現(xiàn)在很多的上班族從上班一開始但下班結(jié)束都是坐在自己的座位上不怎么動的，一天下來總是感覺全身酸痛，其實這都是久坐帶來的危害。那您知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)久坐病的知識，感興趣的朋友們趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

久坐的危害

久坐是現(xiàn)代都市生活的普遍特征，比如說上班坐、車上坐、飛機坐、聊天坐、上廁所坐等，好像這些事情跟疾病都扯不上什么關(guān)系一樣，其實久坐是會引起的很多的疾病的。

中國中醫(yī)科學(xué)院科技合作中心中經(jīng)堂專家提醒，為什么現(xiàn)代人頸肩腰問題、男科問題、婦科問題、三焦瘀堵、腸胃紊亂等健康問題越來越多？

“久坐”是加劇現(xiàn)代都市人們患上疾病的罪魁禍首！

坐出來的頸肩腰問題

現(xiàn)在的很多的年輕人也會感覺頸椎痛、頸肩板滯、腰椎盤突出、腰酸腿痛;以及經(jīng)常會出現(xiàn)頭痛、耳鳴等癥狀，其實都是久坐惹的禍。

長時間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉韌帶一直處于緊張狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)氣血受壓迫不暢，就會出現(xiàn)各種局部和全身性癥狀，引起頸肩板滯、腰酸腿痛、甚至頭痛、耳鳴等頸肩腰問題。

坐出來的男科問題

慢疲、早衰;男性尿頻、尿不盡、前列腺炎;性功能降低等。

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺排泄不暢，進而引發(fā)多種男科問題。

坐出來的婦科問題

很多的女性朋友長時間的坐著會感覺小腹疼痛，還會出現(xiàn)婦科炎癥、卵巢囊腫以及子宮肌瘤和尿路感染等婦科類的疾病，這些也都是久坐惹的禍。

很多上班族女性，由于長期久坐，以致胞宮氣滯血瘀，引起小腹疼痛?？照{(diào)導(dǎo)致的寒濕的侵襲，更是加重的胞宮的瘀堵。

久而久之，氣滯寒凝血瘀逐漸形成子宮肌瘤、囊腫等實質(zhì)性的病變。

“久坐病”重在疏通背部經(jīng)脈

久坐致病主因是氣血運行不暢、氣滯血瘀從開始的功能性病變到實質(zhì)性的病變;病位也是由體表的肌肉筋脈到筋骨最后影響到臟腑而逐漸加深。

久坐致病是一個長期累積病變的過程，在調(diào)理過程中既要解除當(dāng)前的病癥，也要注意預(yù)防病癥繼續(xù)加深嚴重化。

疏通背部陽經(jīng)，化解硬結(jié)

中經(jīng)堂調(diào)理方案主要是快速緩解傷及陽氣的勞累困乏的癥狀，促進臟腑的運化機能和血液的循環(huán)，滋養(yǎng)筋骨與臟腑，促進其功能的恢復(fù)。

一天坐下來，全身乏累，通過點穴推拿等借助外力的方法迅速的疏通經(jīng)脈;

尤其是背部的陽經(jīng)與督脈，針對體表下，有涼、有濕寒、有熱，需要宣泄，點穴順氣可以清瘀、排毒、活化氣血，疏通皮膚與臟腑之間的內(nèi)氣，達到呼吸飽滿，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理癥狀的目的。

氣不順形成的硬結(jié)，韌帶僵硬，勞損，用各種藥物，無法解開，中經(jīng)堂點穴順氣可以解決問題，疏通背部的陽經(jīng)與督脈，一次下來就渾身感覺輕松。

遠離久坐病的運動

向后伸展

這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

分解動作：Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重復(fù)10次。

背部拉伸

這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

分解動作：Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重復(fù)10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

椅上扭轉(zhuǎn)

這個動作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

分解動作：Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關(guān)節(jié)朝前。Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。

坐式平移

這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

分解動作：Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。Step4：堅持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。

頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

屈膝上提

這個動作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

分解動作：Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。

頻率和時間：重復(fù)動作，堅持10次。

桌子俯臥撐

這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅實，關(guān)節(jié)的靈活。

分解動作：Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：堅持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。

頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。

如何預(yù)防久坐病

1.選擇合適的座椅

座椅不合適自己，就會造成不良的坐姿，久坐易引發(fā)頸椎病。因此，盡量不要選用帶有滑輪的椅子。椅子穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。

建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒適、柔軟的坐墊的椅子，可以讓人體重量均勻分布，減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，或在腳下放個厚墊，讓雙腿適度抬高。

2.定時休息

人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘記要休息?？梢栽谧肋叄蛏磉叿艂€小鬧鐘(手機代替也可以)，設(shè)定每隔一小時提醒自己起身休息。休息時，可以去窗前遠眺或者是做做伸展運動。

3.坐著亂動

久坐時，不要忘記腳可閑著呢。不妨在桌下悄悄動動腳尖、伸展足背，或雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。老年人下肢循環(huán)不好，看電視或看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。

打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

4.坐健身球辦公

在美國，不少公司的辦公室都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

5.鍛煉肩頸腰肌群

做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

對于經(jīng)常開車的司機來說，久坐也是一大問題。這時候就要做到不強忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習(xí)慣。

而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”多做頭部運動和聳肩。遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

6.久坐族飲食需注意

由于久坐會誘發(fā)腸道疾病和心腦血管類疾病，所以在飲食上也需要多加注意。首先，久坐記得多喝水，防止腸道因干燥而便秘;其次，按時就餐和不偏食。

兩餐之間的間隔一般是4~5小時，如果間隔太長，容易感到饑餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道久坐的危害都有哪些了吧，您也應(yīng)該對如何預(yù)防“久坐病”有一定的了解了吧，那小編希望您以后上班一定要注意自己坐的時候，不可以太久，沒事就起來走動走動，這樣久坐病才會遠離您的生活。