人們生活水平越來越高，但是健康卻不是越來越好，很多人身上都存在一定的癌癥的隱患。那您知道如何測(cè)一下你的生活容易致癌嗎？您知道生活中如何預(yù)防癌癥嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)癌癥的測(cè)試，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

我們都應(yīng)該知道，如果您一直都有一些不良生活方式的話，是真的可能導(dǎo)致癌癥的。

英國《每日郵報(bào)》6月23日?qǐng)?bào)道稱，英國國家統(tǒng)計(jì)局當(dāng)日宣布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在英國，與生活方式相關(guān)的癌癥病例數(shù)急速攀升。

2012年男女肝癌發(fā)病率分別比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發(fā)病率分別增加了78%和48%。

來自世界癌癥研究基金會(huì)健康信息負(fù)責(zé)人凱特·曼多撒告訴大家，目前還是會(huì)有很多人沒有認(rèn)識(shí)到一些健康問題，比如說對(duì)早餐、運(yùn)動(dòng)程度等生活細(xì)節(jié)的正確對(duì)待，是有利于降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

如果能夠堅(jiān)持做到多吃健康飲食，積極進(jìn)行鍛煉，保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發(fā)病率大幅降低。

為此，世界癌癥研究基金會(huì)最近研究出一種簡單的測(cè)試，供大眾自測(cè)生活方式的健康程度。

健康飲食測(cè)試

1、你的早餐通常是_______

(A)一塊面包和一杯果汁

(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、干果的麥片粥

(C)煎蛋、培根和香腸

2、肉食在你的飲食所占比例為_______

(A)每周吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食

(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3或更少

(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類

3、最近一周內(nèi)正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷類和豆類)包括_______

(A)10~20種

(B)20多種

(C)不到10種

4、你多久吃一次外賣或快餐食品

(A)每周幾次

(B)偶爾犒勞一下自己

(C)幾乎天天吃

5、每天蔬菜和水果攝入份數(shù)(1份水果為一個(gè)中等大小的水果，如蘋果、橙子)為_______

(A)2~4份

(B)5份或更多

(C)1份或更少

專家建議：以上題目，最佳答案均為B，最差為C。如果你選C較多，說明生活方式不夠健康，急需調(diào)整。在營養(yǎng)攝入方面，應(yīng)以果蔬、全谷食物和豆類為主。

因?yàn)楣摺⑷仁澄锖投诡愂澄镏泻械臒崃慷际潜容^的低的，并且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的，是可以做到長期的保持飽腹感，而且這些素食富含一定的維生素和礦物質(zhì)，都是人體必不可缺的營養(yǎng)元素。

身體活動(dòng)測(cè)試

1、日常生活：工作中你的身體活動(dòng)情況是_______

(A)不是非常活躍，大部分時(shí)間都是坐著

(B)工作不需要太多身體活動(dòng)，但我會(huì)盡可能多地活動(dòng)身體

(C)工作中身體活動(dòng)不停，總是走動(dòng)或站立

2、目前健康水平：如果要求你客觀如實(shí)描述你目前健康水平，你會(huì)說_______

(A)眼下身體狀況不是特別好

(B)就我的年齡段而言，情況一般

(C)極佳

3、健康選擇：如果你有機(jī)會(huì)選擇爬樓梯或坐電梯，你可能會(huì)_______

(A)選擇電梯

(B)情況不緊急，我會(huì)爬樓梯

(C)總是爬樓梯

4、運(yùn)動(dòng)：你多久進(jìn)行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運(yùn)動(dòng)

(A)幾乎從不運(yùn)動(dòng)

(B)大約每周一次

(C)一周幾次

5、如果要去半英里(約合800米)外的商店購物，你會(huì)_______

(A)開車或乘公共汽車

(B)如果天氣好，就步行去

(C)總是步行或騎自行車

專家建議：以上題目，最佳答案均為C，最差為A，如果你選A較多，說明生活方式急需調(diào)整。

做鍛煉時(shí)，應(yīng)多選擇一些能夠作為日常生活一部分的活動(dòng)方式，有助于長時(shí)間堅(jiān)持，達(dá)到消耗體內(nèi)熱量，鍛煉全身肌肉，使關(guān)節(jié)更靈活、身體更強(qiáng)壯的目的。

每天都應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)身體，剛開始可以活動(dòng)10分鐘，之后逐漸增加到30分鐘或更多。上班族在午餐時(shí)間散散步或每周游泳一兩次等都有不錯(cuò)的效果。

世界癌癥研究基金會(huì)給出防癌建議

1、保持健康體重，盡量瘦點(diǎn)，但不要體重過低。

2、多運(yùn)動(dòng)，每天至少30分鐘。

3、多吃植物性食物，如各種蔬菜和水果、全谷食物及豆類。

4、避免高能量食物。避開含糖飲料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品)。

5、控制肉食。為了降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，每周熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克)，少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等)。

6、少飲酒。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯。

7、控鹽。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關(guān)，每天吃鹽不要超過6克。

8、不迷信補(bǔ)劑。切勿依靠所謂的補(bǔ)劑防止癌癥。

9、母乳喂養(yǎng)。6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)盡量純母乳喂養(yǎng)。

10、癌癥患者應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生制定的抗癌建議。

生活中如何預(yù)防癌癥

注射疫苗，有備無患

部分癌癥與某些病毒的關(guān)聯(lián)已經(jīng)得到證實(shí)，針對(duì)這些癌癥，注射疫苗是有效的預(yù)防措施。除已經(jīng)感染乙肝病毒的人外，每個(gè)人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫(yī)療工作者等。

拒絕煙草，保護(hù)全身

吸煙已經(jīng)被證明與多種癌癥有關(guān)，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實(shí)在戒不掉煙，不妨請(qǐng)醫(yī)生開點(diǎn)戒煙產(chǎn)品，咨詢些戒煙技巧。

清淡飲食，多吃蔬果

雖然無法保證一點(diǎn)垃圾食品都不碰，但調(diào)整一下自己的膳食結(jié)構(gòu)還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來自動(dòng)物的脂肪。

喝酒時(shí)不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常讓身體動(dòng)一動(dòng)，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

總的來說，每天至少保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周至少要有150分鐘左右低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或是75分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

曬對(duì)太陽，護(hù)好皮膚

曬太陽對(duì)身體有益，但也要曬得對(duì)。這對(duì)預(yù)防皮膚癌效果非常明顯。陽光強(qiáng)烈時(shí)，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。

平時(shí)要注意盡量躲開早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會(huì)帶來過量紫外線照射。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道健康飲食測(cè)試和身體活動(dòng)測(cè)試是如何測(cè)試的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中如何預(yù)防癌癥了吧，那小編希望你可以自己先測(cè)試一下，然后在分享給身邊的小伙伴們哦。