俄羅斯“大圖網(wǎng)”就盤點(diǎn)12個(gè)生活小貼士，幫你在忙碌的生活中找到一些養(yǎng)生保健的小竅門。如果我們能夠做到這些，一段時(shí)間后，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己有很大的改變。下面就一起來看看吧。

健康小常識(shí)

1.自己培植一些綠色植蔬

如果新鮮的綠色果蔬觸手可及，那么就會(huì)對自己的健康有很大的幫助。

2.緩解眼睛疲勞

為了緩解眼睛疲勞，最好遵循20-20-20的準(zhǔn)則，即每工作20分鐘，便看其他的東西20秒左右，距離為20英尺(約為6米)。

3.涂抹防曬霜

每天涂抹防曬霜，可以減緩皮膚衰老。

4.、點(diǎn)餐

如果你無法避免快餐，那么就點(diǎn)兒童套餐，這樣你就不會(huì)因?yàn)閿z入過多熱量而懊惱。

5.吃垃圾食品

如果想吃一些垃圾食品，就采取兩次咬的方法，先準(zhǔn)備一杯冷水，吃一口你想吃的食物，喝一口水，過一兩分鐘，再吃第二口。

6.用電飯煲制作簡單快速的食物

利用電飯煲來節(jié)約時(shí)間，精力和食物的熱量?，F(xiàn)在有許多簡單美味的食物，只需要將原料根據(jù)菜譜混合后放入電飯煲即可。

7.做一個(gè)7分鐘左右的鍛煉計(jì)劃并隔天進(jìn)行鍛煉

8.用含有微量碳酸的飲料代替甜的碳酸飲料，這樣比直接換成白開水要有用的多

9.睡前做5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助你提高睡眠質(zhì)量并促進(jìn)身體內(nèi)部的平衡

10.習(xí)慣洗冷水浴

如果你累了就洗個(gè)冷水浴吧，但是冷水浴的時(shí)間不要太長，盡量少點(diǎn)。

11.盡量用小的餐盤吃飯

12.每天早上坐10個(gè)仰臥起坐和10個(gè)俯臥撐，可以達(dá)到快速清醒的效果

健康飲食 五種“神奇”食物讓男人吃出彪悍身材

1、牛肝

要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

2、白面包

關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。

建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

3、黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體健碩起來。

4、木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí)，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

5、洋蔥

生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。

建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

健康知識(shí) 食物做軟可增肥

增肥吃法

食物做軟

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

多吃薯類

瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于俄羅斯盤點(diǎn)的12個(gè)健康小貼士有所了解了吧，忙碌的上班族你如果在一些日常生活中多注意到這些的話，過段時(shí)間會(huì)有驚喜喲，你不妨試試吧。