女人天生愛美麗，對(duì)于女人來說睡眠是非常重要，睡眠不好皮膚也會(huì)隨之變差，那么睡眠不好該怎么辦呢？我們該如何擁有好的睡眠呢？今天小編就帶著大家一起來了解一下?lián)碛幸粋€(gè)好的睡眠的方法吧！

睡眠不好皮膚差

睡覺對(duì)于女人來說，是最天然最有效的美容養(yǎng)顏，抗衰老方式，好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品都見效。如果在夜間能夠獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，就可以加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚老化。

睡眠與皮膚的奇妙關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量良好和睡眠質(zhì)量不佳的參與者對(duì)比，老化跡象和肌膚反應(yīng)功能存在顯著差異：

1、睡眠質(zhì)量不佳的對(duì)象中，細(xì)紋、色素沉淀不均、肌膚松弛、彈性下降等內(nèi)在老化跡象的數(shù)量，為睡眠良好者的兩倍。

2、對(duì)肌膚屏障干擾72小時(shí)后，睡眠不佳對(duì)象的失水程度高出30%。表明睡眠質(zhì)量不佳者的肌膚屏障恢復(fù)力較弱。>>>睡眠不好如何調(diào)理 光照合理助睡眠

3、睡眠質(zhì)量不佳者的曬后恢復(fù)較慢，顯示肌膚損傷的修復(fù)效率較低。

4、睡眠質(zhì)量不佳的對(duì)象往往感覺肌膚黯沉。

5、睡眠質(zhì)量良好者對(duì)多項(xiàng)肌膚表現(xiàn)更為滿意。

同時(shí)，睡眠質(zhì)量不佳同以下老化跡象存在關(guān)聯(lián)：細(xì)紋增加;鎖水屏障受損加劇，導(dǎo)致肌膚更易缺水;膚色不均等。

睡眠養(yǎng)生法

Step1：清酒Spa

睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時(shí)左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)榕K器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個(gè)過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

Step3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會(huì)順暢，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進(jìn)脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時(shí)也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點(diǎn)位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時(shí)，你可能會(huì)感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經(jīng)力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經(jīng)的部位有酸痛感是正常的，因?yàn)槿梭w本身就在努力打通膽經(jīng)這個(gè)通道。一般不會(huì)敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復(fù)按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因?yàn)楹粑粫扯绊懰哔|(zhì)量。

另外，“迎香穴”是大腸經(jīng)的“止穴”，而大腸經(jīng)又起于食指。所以這兩個(gè)部分對(duì)接能達(dá)到“經(jīng)脈同氣”的效果，可以很好地調(diào)整大腸經(jīng)，通大腸經(jīng)加上通肺氣，能夠起到通便的作用。

另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準(zhǔn)確、鮮明地辨別衛(wèi)生間特有的氣息，這樣就有利于大腦的反射，及時(shí)發(fā)出排便信號(hào)，讓“排便”這種受潛意識(shí)支配的行為順利進(jìn)行。

Step5：關(guān)掉手機(jī)

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間。有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

所以，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。保持單純的睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

Step6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒后仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時(shí)，就用雙反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。每天堅(jiān)持走20步，可以防治由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。

總結(jié)：上文主要向大家介紹了睡眠不好給皮膚帶來的影響以及如何改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)知識(shí)，隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力越來越大，擁有一個(gè)良好的睡眠是必不可少的，小編建議大家多了解一些睡眠的相關(guān)常識(shí)哦！