人的長壽秘訣是什么是什么？很多人都想未卜先知知道自己能活多少歲，但沒人有這個能力。不過現(xiàn)在可不一樣嘍，科學(xué)家們經(jīng)過研究整理出一套“計算公式”，想知道自己能不能活百歲？快算算吧！

“壽命計算器”的發(fā)明者Thomas perls博士是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院從事老年醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生和研究員，以下是壽命計算器的具體內(nèi)容，您不妨一試。

perls把男性的預(yù)期壽命設(shè)定為86歲，女性則為89歲，隨著每個問題的回答，數(shù)字會相應(yīng)加減，最后得到答案。如果你長壽，恭喜你，證明你擁有健康的生活習(xí)慣，否則，趕快把煙酒戒了，出去鍛煉吧！

本計算方法的基礎(chǔ)是：男性的預(yù)期壽命設(shè)定為86歲，女性則為89歲，隨著每個問題的回答，數(shù)字會相應(yīng)加減，最后得到答案。有些網(wǎng)友忘記了初始數(shù)字，竟然算出來自己的壽命是負(fù)數(shù)。希望大家一定看清楚啊！

1.你已婚。(+3歲)

點評：婚姻讓男性的壽命延長3年，對女性則沒有影響。

2.你和家人之間聯(lián)系密切，與朋友經(jīng)常相聚。(+0.25歲)

點評：和親朋之間和諧的關(guān)系，可以讓你健康又長壽。

3.如何評估你目前的壓力水平：低(+0.75歲);高(-3歲)

點評：壓力過大會短命，善于處理壓力可以讓壽命增加。

4.你善于減壓(+1歲);不善于(-2歲)

點評：減壓方法多，女人嘮叨，男人的眼淚都可以。

5.每天的睡眠時間：3~5個小時(-1歲);6小時以上(+1歲)

點評：出租車上小憩、工作間隙打個盹兒、午休時間小睡一會兒，每天讓你的總睡眠時間達6至8小時就行。

6.你接受過多少年的正規(guī)教育？16年以上(+0.5年)低于8年(-0.5年)

點評：良好的教育能讓你獲得更多的健康知識。

7.你一周工作多少小時？低于40個小時(+2歲);40個至60個小時(+1歲)

點評：工作時間一長，就意味著壓力增大，疲勞增加，增加工作效率可以縮短工作時間。

8.你對人生逐漸走向衰老感到樂觀(+2歲)悲觀(-1歲)

點評：樂觀與長壽總是結(jié)伴而行的。

9.你居住的地方空氣質(zhì)量很好(+0.5歲)

點評：城里人難以選擇環(huán)境，但可以調(diào)節(jié)一下自己的生活小環(huán)境，比如家里多開窗通風(fēng)，用綠色植物來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

10.當(dāng)你在私家車中，你總是會系好安全帶(+0.75歲)

11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？ 2杯以下(+0.5歲) 3杯以上(-0.5歲)

點評：咖啡能讓人提神，但會增加鈣質(zhì)排泄，如果又不注意補鈣，就容易造成骨質(zhì)疏松了。

12.你每天喝2~3杯綠茶(+0.5歲)

點評：喝茶不宜過量，過濃，進餐前

13.你吸煙或暴露在二手煙的環(huán)境(-4歲)

點評：香煙害人害己，人人喊打，經(jīng)常被動吸煙的人患肺癌的幾率比正常人多出6倍。

14.你每天都吸煙(-0.5歲)

點評：煙民要長壽，第一件事就是戒煙，沒有任何借口。

15.你每天吸多少支煙？10支(-5歲);

點評：20支(-10歲);40支以上(-15年)

16.你每天飲用啤酒超過3杯，或含酒精的飲品超過3杯，或4杯白酒。(-7歲)

點評：酒傷身還是養(yǎng)身，因人而異，因量而異。

17.你每天服用一片阿司匹林(+2歲)

點評：如果在醫(yī)生的建議下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高聽力和大腦健康，有助于延緩或避免心臟病或中風(fēng)的發(fā)生，有助于長壽。

18.陽光下你會涂抹防曬油來保護皮膚嗎？很少(-1歲)會做好防護(+0.5歲)

點評：適量的紫外線能促進鈣質(zhì)的吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、佝僂病有好處，但過量的紫外線會大大增加患皮膚癌的危險，還會增加皺紋。

19.你沒有從事危險性行為，也不注射違法藥物。(+10歲)

20.你每天都用牙線潔牙嗎？是的(+1歲);不是(-1歲)

點評：如果能經(jīng)常使用牙線，就可以減少牙周炎的發(fā)生，不刷牙則會減壽一年。

21.你一周吃多少次快餐和熟食。從來不吃(+4歲);5次以上(-2歲)

點評：快餐在營養(yǎng)學(xué)家眼中是高熱、高脂、高蛋白的"垃圾食品"，會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、癌癥等各種慢性疾病。

22.你很少吃燒烤的魚，家禽或肉類(+1歲)

23.你每天會補充鈣(+0.5歲)

點評：每天攝取更多的鈣或每天服用1500mg的鈣片，可以長壽。

24.如果在正餐之間吃零食，通常你會選擇干果(+0.5歲)

點評：干果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。

25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等(-1歲)

點評：吃甜食過多，會引起高脂血癥、動脈硬化、肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病，還會促發(fā)乳腺癌，加速細(xì)胞的老化，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差等。

26.我每天都吃得很多，肥胖(-5歲)

27.你不會把鐵作為營養(yǎng)素的一部分來補充(+2歲)

點評：降低體內(nèi)的鐵質(zhì)很可能會減緩老化過程，并讓人能夠避免跟老化有關(guān)的疾病，可以讓壽命增加。

28.你一周有多少天能達到至少鍛煉30分鐘？每周7天(+5歲);每周三天(+3歲);我很少鍛煉(-1年)

點評：養(yǎng)成運動習(xí)慣很重要，實在達不到30分鐘，那就每天利用零星時間鍛練3分鐘也會有點效果，可以做做腹式呼吸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、扭扭腰。

29.你排便不規(guī)律(-0.5年)

點評：每天清晨起來一杯涼白開，就能解決這個問題。

30.你的總膽固醇水平高于180mg/dl(5mmol/L)(-2年)

31.你心臟的收縮壓是多少？低于120(+2歲);高于230(-5年至15年)

32.你心臟的舒張壓低于80(+7歲)

33.你每年都做血糖檢測(+0.5年)

點評：18歲以上定期測血壓，30歲以上定期測血脂，40歲以上男性每年都應(yīng)該測血糖。

34.你的心臟病兩年前發(fā)作過，但后來也沒有采取任何措施來預(yù)防它再次發(fā)作(-2歲)

35.你的直系親屬中從來沒有患有糖尿病者或心臟病者(+2歲)

36.直系親屬中有三位或更多的人患有癌癥。(-1歲)

37.你母親活到90歲以上(+2歲)

38.你父親活到90歲以上(+2歲)

39.你的祖父母或曾祖父母中有達到或超過98歲高齡的(+2歲)

40.你沒有借助任何人工生育手段生育最后一個孩子時是多少歲？35~43歲(+2歲)

點評：40歲或以后才懷孕的婦女，要比年輕時懷孕的女性更長壽，因為晚育可能意味著更年期的推遲，對女性荷爾蒙的產(chǎn)生有積極作用。

人的長壽秘訣是什么

長壽方法1：保衛(wèi)前列腺——多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

長壽方法2：呵護肝臟——少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

長壽方法3：強壯腎——多喝水多吃藍莓

英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

長壽方法4：繞開肺癌——首要條件是戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。

長壽方法5：關(guān)照結(jié)腸——少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

全球長壽秘訣

在運用蛔蟲做實驗的過程中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)低溫和芥末的混合物激活了使脂肪和神經(jīng)細(xì)胞活得更久的基因過程。

這樣一來，日本成為世界上長壽者多的國度就一點也不奇怪了，每100，000人中就有34名超過百歲的老人——香港每100，000人中只有5人超過百歲。

我們還應(yīng)該學(xué)學(xué)哪些長壽熱點國家，以增加我們自己的百歲幾率呢？

日本

位于東海由161個珊瑚礁島組成的沖繩群島上住著許多長壽居民。島上居民擁有世界上最低的心臟病和中風(fēng)幾率，比西方國家癌癥發(fā)生率低40%。

秘訣是什么？：沖繩人吃甘(紅)薯，綠葉菜，全谷類食物，還有魚，米飯，豬肉和大豆——所有的食物都富含抗癌和防止衰老的抗氧化物。

沖繩人每天攝入熱量為1，500千卡——是北美人日攝入量的一半。特別的是，他們只吃7，8分飽，不把自己吃撐了，這是一個已經(jīng)證實的長壽方法。

希臘

在希臘的錫米島(Symi)上，居民通?；畹?0多歲。錫米島人長壽的秘訣也是他們的飲食方式。

秘訣是什么？：錫米島人飲食的構(gòu)成是橄欖油，魚，番茄汁，蔬菜和少量的肉。

每頓飯大多吃原味或稍微煮下的蔬菜，每樣菜都要加入特榨的原生橄欖油，不管是面包，色拉還是蔬菜。這就給身體提供了維生素E和A，提升了人體“好”膽固醇的水平。

巴基斯坦

罕薩(Hunza)，一個位于巴基斯坦東北部絲綢之路上的峽谷，據(jù)說這里就是傳說中的香格里拉峽谷的所在地。這兒的癌癥患病率為零，嚴(yán)重的疾病或像胃潰瘍之類的消化系統(tǒng)紊亂的疾病這里也幾乎聞所未聞。

秘訣是什么？：罕薩居民每天攝入1，900千卡熱量食物， 包括50克蛋白質(zhì)比如雞肉，，36克脂肪，大量蔬菜，還有354克碳水化合物，主食是土豆或米飯。

起床后，他們通常在地里干兩三個鐘頭活后才開始吃東西，讓消化系統(tǒng)有足夠的舒醒時間。罕薩人認(rèn)為走到離得最近的97公里(60英里)開外的鎮(zhèn)上是小菜一碟;經(jīng)常每天要吃100來顆杏仁——這使他們增強了免疫力增加了抗病維生素。

中國

在中國的西南地區(qū)巴馬縣，那里沒有車，工廠和快餐食品。巧合的是，這里的心臟病和癌癥的發(fā)生幾率也為零。

秘訣是什么？：也是高纖維和低熱量、脂肪和鹽的飲食結(jié)構(gòu)，居民們也進行大量的勞動。

孩子們爬山路上學(xué)，成年人整天為了伺弄莊稼在山脊的梯田里爬上爬下。當(dāng)?shù)厝讼矚g唱歌，定期舉行一些比賽，這都使他們的頭腦能保持靈活。

意大利

凱姆波蒂蔓勒(Campodimele)， 是羅馬和那不勒斯之間的一個山頂村落，以“永遠年輕的村子”著稱——因為那里的人很少在85歲以前去世。

秘訣是什么？：研究發(fā)現(xiàn)他們的長壽歸功于新鮮的山中空氣，大量的戶外活動，低壓力，和大量的新鮮蔬菜。

食物的主要構(gòu)成是13英里外海岸捕來的小銀魚和沙丁魚——這是極好的必需脂肪酸歐米茄3(omega-3)的來源;由大麥和牛奶做的飲品富含維生素B;大量的富含抗氧化劑的紅葡萄酒，和當(dāng)?shù)氐乃卟恕?/p>

村民們每天要享受2小時的午覺。他們遵照傳統(tǒng)上日出而作日落而息的生活規(guī)律。

美國

加利福尼亞的羅馬琳達(Loma Linda)，有9，000名基督復(fù)臨安息日會(Seventh-day Adventists)教徒，這里住著美國最長壽的居民。研究者發(fā)現(xiàn)他們的糖尿病，癌癥和心臟疾病的患病風(fēng)險較美國其他地區(qū)低得多。

秘訣是什么？：基督復(fù)臨安息日會鼓勵素食，反對酒精，香煙和添加劑。

他們這有許多的溫泉，人們可以盡情放松自己，他們關(guān)注預(yù)防性的藥物，經(jīng)常進行常規(guī)鍛煉，把最先進的藥品納入他們的生活方式。基督復(fù)臨安息日會文化也鼓勵進行志愿者活動，這種方式也被證明能消除憂郁。

早餐是一天中最豐盛的，其它兩餐吃的較少以利于減肥。

厄瓜多爾

比爾卡班巴(Vilcabamba)是拉丁美洲的健康圣地麥加，被稱為“長壽的峽谷”。從1950年代開始，當(dāng)?shù)厝司捅蛔⒁獾交疾÷蕵O低，很多人能活到120歲。

秘訣是什么？：雖然平均壽命多少還存有爭議，但研究者們承認(rèn)他們的運動量水平和居民的飲食結(jié)構(gòu)使他們處于不凡的健康狀態(tài)。

那些70， 80歲的人經(jīng)常在農(nóng)場勞作，做手工業(yè)和騎馬。 他們幾乎不吃動物產(chǎn)品，依賴新鮮有機的，具有藥用價值的蔬菜。來自附近山上的水富含礦物質(zhì)，能幫助增加骨密度。

哥斯達黎加

尼科亞(Nicoya)是一個閉塞的地區(qū)，到2003年的時候它還只能坐船到達。它是這個國家癌癥發(fā)病率最低的地方。尼科亞人活到90歲的幾率幾乎是住在美國，英國甚至日本的人們的兩倍。

秘訣是什么？：尼科亞總是鼓勵“維達計劃”(plan de vida)或強調(diào)生命的理由，鼓勵人們?yōu)樯鐓^(qū)做貢獻。

保持一個強大的社會網(wǎng)絡(luò)極大地促進了百歲老人的幸福感。尼科亞人的飲用水中富含鈣，鎂，是骨骼和肌肉力量所必需的物質(zhì)。他們也牢牢堅持勞動理念，甚至進入老年階段，這使得他們能一直處于靈活自理的健康狀態(tài)。

尼科亞人也喜歡曬太陽，使身體產(chǎn)生維生素D。每天至少曬15分鐘太陽能降低心臟病風(fēng)險。

香港

說起它的霧霾和高層公寓，香港遠不是一個跟健康的生活方式有關(guān)聯(lián)的地方。但是新的研究數(shù)據(jù)顯示，這兒的居民也位于本星球上最長壽人們的行列。香港女人的預(yù)期壽命從2010年的86歲增加到2012年的86.7歲——首次超越日本人。

秘訣是什么？：香港人全天候喝茶，這樣保證每天都能攝入健康的抗氧化劑。

廣東話“飲茶”指的是傳統(tǒng)的喝茶，就些美食，小點心。廣東菜的蒸魚和蔬菜里——極少用油或不用油，免除了心臟病，肥胖和高膽固醇的風(fēng)險。經(jīng)常打太極，這項中國傳統(tǒng)的武術(shù)也使人們保持均衡，維持心血管優(yōu)勢。不像有的地方人們很早退休，在香港，人們工作到70、80歲，這使他們的生活不會失去目標(biāo)。

安道爾

在這個歐洲小國也找到了長壽的秘密。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計，這里的預(yù)期壽命為全球領(lǐng)先水平——平均為83.5歲，90多歲人數(shù)比例最大。

秘訣是什么？：安道爾位于比利牛斯山脈中，他們提倡積極的戶外生活方式。

居民熱衷爬山滑雪，愛長時間在戶外活動——都是削除壓力的好方式。健康飲食的元素——瘦肉和橄欖油——這是安道爾人教給我們的知識。

澳門

澳門，中國南部的一個小地方， 84.4歲的平均壽命預(yù)期值使我們印象深刻，這意味著今年出生的孩子能活到2097年。但是男女不一樣，女人能活到87.5歲，比男人多活6年。

秘訣是什么？：澳門居民長壽的秘訣是富裕的生活。

小島大力發(fā)展像拉斯維加斯那樣的博彩經(jīng)濟，70%多的收入投資于公共醫(yī)療保健。社會福利保健項目資金充足，使居民擁有很多外出免費鍛煉的機會。

當(dāng)?shù)氐娘嬍骋埠芙】担灾参锖秃．a(chǎn)品為主。

格魯吉亞

大約有100，000人住在阿布哈茲山區(qū)——格魯吉亞一個偏遠的地方——當(dāng)?shù)厝送ǔＤ芑畹?50歲。雖然研究人員質(zhì)疑那些數(shù)據(jù)，但老年人的患病率確實低，他們的生活質(zhì)量很高。

秘訣是什么？：阿布哈茲人飲食主要是當(dāng)?shù)胤N植的蔬菜，豆類和谷物，有穩(wěn)定的伏特加酒攝入量，肉類，魚和糖的攝入量很低。

他們的家庭成員眾多，地位由年齡決定而不是財富。此外，當(dāng)?shù)厝撕V信萬事源于自己本身的行為，因此他們控制照顧好自己健康的意識更為強烈。

長壽的首要秘訣是什么

長壽的首要秘訣是家庭和睦

個案：格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦……

美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。

美國一位精神病學(xué)家一項長達25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經(jīng)時常處于亢奮狀態(tài)，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關(guān)系中。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求，從低級到高級，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求”五類。

除生理需求外，均和人際關(guān)系有關(guān)，“需求”獲得滿足，即會收獲快樂！

“付出友善”會“收獲友善”

個案：美國一位心理學(xué)家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢，人與人之間的關(guān)系很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，盡管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人后己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習(xí)慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了。

如何建立和諧的人際關(guān)系？

春秋戰(zhàn)國時期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟;惡氣迎人，害于戈兵。”

人與人之間的關(guān)系和反應(yīng)，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲。“你善”，回聲則“善”，如個案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關(guān)系差，完全是因為他們處處與人爭斗的結(jié)果。

為何個案的抑郁癥會好了？

因為，“付出友善”，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統(tǒng)。

美國有位生命倫理學(xué)教授通過研究，發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì)：“付出與回報之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數(shù)情況下，自己渾然不知……”

有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括——贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

15個長壽的秘訣你知道幾個

生活越來越好了，人們對健康也越來越重視。那你想不想更長壽呢？讓中醫(yī)告訴你長壽的15個秘訣！

1、當(dāng)你呱呱墜地時媽媽還很年輕

美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，出生時母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時母親超過25歲的人的兩倍。因為年齡越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導(dǎo)致胎兒染色體畸形。

2、你愛喝茶

一項對超過4萬人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細(xì)胞，維持大腦認(rèn)知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

3、每天散步半個小時

一項最新研究結(jié)果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

4、戒掉碳酸飲料

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結(jié)果也顯示，部分碳酸飲料可能會導(dǎo)致人體細(xì)胞嚴(yán)重受損。專家們認(rèn)為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域，嚴(yán)重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián)，最終會導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。

5、吃顏色鮮艷的食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預(yù)防老年癡呆癥。美研究人員稱，用藍莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，防治2號糖尿病;

6、青少年時身材苗條

研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。

7、讀過大學(xué)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。

8、少吃紅肉

美國癌癥研究院的稱，如果每周攝入的紅肉超過500克，會提高患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。每天攝入100克經(jīng)過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結(jié)直腸癌風(fēng)險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產(chǎn)生了致癌物亞硝酸鹽。

9、人緣好

良好的人際關(guān)系是應(yīng)對壓力的緩沖器。長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

10、朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

11、活到老，學(xué)到老

位于美國芝加哥的拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年癡呆的發(fā)病率降低了一半以上。

12、收養(yǎng)寵物

經(jīng)常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助于降低血壓和心率。一項研究證明，養(yǎng)寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養(yǎng)寵物的心臟病患者的6倍。

13、有研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認(rèn)真的人低89%。

14、你是個勤快的人

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。

15、性格開朗

《心理學(xué)家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

結(jié)語：人的壽命全由自己掌控，吃得好不好、運動得是否科學(xué)都直接關(guān)系到自己的健康。不想比別人先死，不想到老一身病，趕緊學(xué)學(xué)上面的方法吧~輕輕松松活到百歲不在話下！