減肥是每個女人都喜歡做的事，即使自己并不是很胖，但還是每天都喊著要減肥。其實減肥還是需要科學(xué)對待的，那么女性朋友該如何科學(xué)減肥呢，下面就讓小編來教大家科學(xué)6招輕松瘦身。

如何減肥 科學(xué)6招輕松瘦身

1、懂得適度減肥

很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少之后，就更能指導(dǎo)你科學(xué)地減肥哦！其實很多人應(yīng)該都是在標(biāo)準(zhǔn)體重的區(qū)間之內(nèi)，但是為了身型的好看，所以強(qiáng)迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。

而當(dāng)你降到標(biāo)準(zhǔn)體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運(yùn)動的部份更要比平常做足就能夠突破咯！

2、果腹讓你更享瘦

不要以為吃得越少就會瘦得越快，那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡，當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，新陳代謝就會減慢，脂肪燃燒也會受到阻滯，反而讓你更難瘦下來哦

3、堅持適量運(yùn)動

都知道減肥需要運(yùn)動，那么，正確的運(yùn)動量要多少才夠呢？運(yùn)動應(yīng)該每周3次。不要覺得一次運(yùn)動3個小時就可以抵過三天運(yùn)動1個小時，運(yùn)動必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見到效果的。持續(xù)運(yùn)動應(yīng)該超過30分鐘，因為少于30分鐘的運(yùn)動，不論你的運(yùn)動量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒有消秏到脂肪喔！

4、避免暴飲暴食

消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西并不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學(xué)有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

5、一定要吃早餐

對許多人來說，減肥是一種無止盡的輪回，瘦了又胖、胖了又瘦的結(jié)果是越來越難瘦下來，這跟飲食習(xí)慣有很大關(guān)連。來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒有復(fù)胖的減肥者，都有一個共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。

6、專心吃飯

當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著電腦螢?zāi)贿呥M(jìn)食的人，容易因為注意力分散而吃進(jìn)過多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因為從進(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了”的訊號需要一段時間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。

如何減肥最有效

1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2. 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

吃什么減肥最好

1、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

2、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

3、天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

5、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

結(jié)語：生命在于運(yùn)動，所以不管你身材如何，運(yùn)動總是好的，運(yùn)動也是最塊最有效的減肥方式，在運(yùn)動中不但能夠鍛煉我們的身體，還能用一種健康的方式來達(dá)到我們減肥的效果，何樂而不為呢。