每一天的每一個動作都是你的習(xí)慣在驅(qū)使你，好的習(xí)慣可以成就你一生，而壞的習(xí)慣可能毀掉你一生，但這種影響往往是潛移默化的，如果不細心的話很難發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣在不知不覺中帶給你的影響。今天給大家介紹的是生活中的一些小竅門，能不能做到，希望大家心中有數(shù)！

1、飯后不要立即吃水果。

現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你 的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導(dǎo)致放屁。

2、租房前先消毒。

如果你還是租房族，那么一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬 桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調(diào)、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身。

當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運 動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水。

香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙。

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

6、中午也要刷牙。

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細菌的繁殖速度其實只是白天時的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

7、服藥期間一定要禁酒。

新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉。

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣。

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

10、扔掉排毒藥丸。

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病。

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

12、不要放棄食物中的脂肪。

首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊。

不要把手機放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床。

體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

15、不要臨睡前才洗熱水澡。

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

16、晚上加餐沒關(guān)系。

晚上偶爾加餐并不會導(dǎo)致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。

17、肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪。

這種情況當(dāng)然不會發(fā)生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會縮小你體內(nèi)脂肪細胞的體積。

18、長時間使用電腦不會損傷視力。

長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。

19、復(fù)仇類電影使你元氣大傷。

你喜歡看復(fù)仇類的電影？看到壞蛋受到應(yīng)有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復(fù)仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。

20、巧克力對男人的健康也有好處。

巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。

健康生活方式從細節(jié)中來

目前，我國的健康教育普遍缺乏客觀統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，社會上開展的一些健康教育活動，內(nèi)容往往缺乏科學(xué)指導(dǎo)性，有的甚至受商業(yè)利益影響而傳播錯誤信息，誤導(dǎo)公眾。

這次普及健康素養(yǎng)教育是為了讓百姓具備獲取、理解和處理基本的健康信息和服務(wù)的能力，并利用這些信息和服務(wù)做出正確判斷和決定，來維持和促進健康。

健康素養(yǎng)基本知識與技能內(nèi)容

基本知識和理念共25條：

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4.勞逸結(jié)合，每天保證7至8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱;腋下體溫36℃至37℃;平靜呼吸16至20次/分;脈搏60至100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。

13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

14.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。

15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。

16.堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

22.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血;對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。

健康生活方式與行為共34條

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2.每天刷牙，飯后漱口。

3.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

4.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。

5.少飲酒，不酗酒。

6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

7.拒絕毒品。

8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。

10.經(jīng)常開窗通風(fēng)。

11.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

13.膳食要清淡少鹽。

14.保持正常體重，避免超重與肥胖。

15.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

16.不濫用抗生素。

17.飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。

18.生熟食品要分開存放和加工。

19.不吃變質(zhì)和超過保質(zhì)期的食品。

20.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

21.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食。

22.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。

23.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

24.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預(yù)防接種。

25.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

26.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

27.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

28.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。

29.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。

30.每年做1次健康體檢。

31.系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

32.避免兒童接近危險水域發(fā)生溺水。

33.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥。

34.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。

健康基本技能共8條：

1.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

2.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

3.會測量腋下體溫。

4.會測量脈搏。

5.會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

6.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，首先切斷電源。

7.發(fā)生火災(zāi)時，會隔離煙霧，用濕毛巾捂住口鼻，低姿逃生。

8.會撥打火警電話119。

小結(jié)：當(dāng)代生活中充斥著諸多外來元素，多元化的文化碰撞帶來的是一把雙刃劍，我們需要有自己的生活見地和主張，不可以人云亦云，上面介紹的算是生活一點通，點了通不通那就看各位的了，小編在這里祝大家都能有個好身體，工作生活欣欣向榮！