水是我們維系生命的重要的保障，我們每天必須要喝水來維持健康。不過你會喝水嗎？你知道如何健康喝水嗎？什么時間段喝水好？下面小編一一解答，快去下文看看了解下吧！

我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據(jù)康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。

“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。>>>養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝

為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。

1.早上8：00起床后立馬補水

當鬧鈴響的時候，你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

2.早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11：00工作時

美國營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫(yī)學協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。>>>科學喝水 看一杯白開水如何“智斗”九大病

4.中午12：00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1：00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

6.下午3：00崩潰時間

想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

7.下午5：00給肌肉補充水分

想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

8.晚上7：00歡樂補水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

喝水減肥法 你知道多少

清早喝水減肚腩

喝水能減肥嗎？早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。>>>養(yǎng)生必知的小常識 早晨不喝水到老都后悔

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。>>>喝水學問 教你正確喝水緩解身體各癥狀

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

小編提示：

每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。>>>喝水越多越好嗎 20個小細節(jié)暗藏健康危機

大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。

礦物質(zhì)水：并不一定能被很好地吸收

礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎，按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水，水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。>>>秋季防燥潤養(yǎng) 晨喝鹽水晚喝蜂蜜身體更棒

功能水：不能當成“治病水”

電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生產(chǎn)品，采用仿生學的原理，用高科技手段對水進行處理。物理技術不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會有過敏反應。

礦泉水：并非適合所有的人

真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì)，相對含量穩(wěn)定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國家標準規(guī)定，對開發(fā)的礦泉水水源必須測試54項水質(zhì)指標，其中9項指標為界限指標，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。

純凈水：不宜長期飲用

曾有一度，純凈水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。>>>一日健康在于晨 早上吃什么才養(yǎng)生保健康

據(jù)相關資料顯示，市場上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。李復興說，每天人所需要的礦物質(zhì)10% -30%都來自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面，純凈水呈弱酸性，因此，酸性體質(zhì)的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純凈水可以偶爾喝，不適宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。

總結：看完上文的介紹，各位應該都了解了科學喝水才能保證健康，喝水的時間點也要控制好。希望大家照著以上說的去做，讓喝水保障你的健康！