每個(gè)人都有自己的生物鐘，生物鐘一旦亂掉，整個(gè)生活都會(huì)受影響，但是你知道什么才是正確的生物鐘嗎？你知道如何調(diào)整自己的生物鐘才是最合適，最合理的嗎？

吃雞蛋：早上7點(diǎn)。

吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

喝咖啡：中午12點(diǎn)。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的癥狀危險(xiǎn)降低34%。

整理房間：下午2點(diǎn)。

下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

吃零食：下午3點(diǎn)半。

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

散步：下午5點(diǎn)。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

喝紅酒：下午6點(diǎn)。

馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半。

克利夫蘭診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。

紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。

美容：晚上10點(diǎn)。美國(guó)皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

生物鐘磨損易生病

生物鐘安排了一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間、最佳思考時(shí)間和最慵懶時(shí)間

人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間、最佳思考時(shí)間和最慵懶時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，人體活動(dòng)應(yīng)與外界環(huán)境相適應(yīng)，飲食要定時(shí)定量、起居要規(guī)律有常、工作應(yīng)有勞有逸，如此身心才會(huì)健康。倘若與人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，就會(huì)造成國(guó)際醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的“生物鐘磨損”，導(dǎo)致易疲勞、易生病、易出事。

“生物鐘磨損”有以下兩種：

一是職業(yè)性生物鐘磨損。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些職業(yè)對(duì)人體健康有潛在危害，如企業(yè)家、司機(jī)、記者、乘務(wù)員等。究其原因，與生活不規(guī)律、頻繁的交際應(yīng)酬，使其食宿誤時(shí)有關(guān)。據(jù)一份調(diào)研報(bào)告顯示，記者的平均壽命較一般人短，關(guān)鍵是其工作生活的快節(jié)奏、無(wú)規(guī)律。司機(jī)、乘務(wù)員等生活極不規(guī)律，風(fēng)餐露宿，甚至?xí)円诡嵉?，所以消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)十分容易出現(xiàn)問(wèn)題。調(diào)查顯示，司機(jī)、乘務(wù)員中患胃潰瘍癥狀、胃病的癥狀者要占50%以上。

二是人為生物鐘磨損。時(shí)下，雙休日對(duì)人們來(lái)說(shuō)能得到更好休息，有利于健康長(zhǎng)壽。但是，有些人雖然平時(shí)工作生活有條不紊、富有規(guī)律性，但一到雙休日或者節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)玩麻將、玩游戲，或馬拉松式地看電視、唱卡拉OK，或熱衷于跳舞、過(guò)“夜生活”，而次日又無(wú)精打采、蒙頭大睡。如此人為的生物鐘磨損五六天反復(fù)一次，結(jié)果形成惡性循環(huán)。天長(zhǎng)日久，諸如感冒、消化不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥自然會(huì)找上門來(lái)。尤其是患有心血管疾病的人，因?yàn)樾菹⒉划?dāng)而引起高血壓、中風(fēng)和心肌梗塞的病例時(shí)有發(fā)生。

專家忠告，要按正常的生物鐘來(lái)進(jìn)行生活和工作，千萬(wàn)別隨意磨損了“生物鐘”。

總結(jié)：調(diào)整生物鐘并非不可以，而是要循序漸進(jìn)，生物鐘不合理則會(huì)對(duì)人體造成很大的傷害。所以我們要更好的合理安排自己的生物鐘，讓自己的生活更健康，讓自己的身體也更健康。