目錄：

第一章：總是身心疲憊嗎 薦20個(gè)最有效緩疲勞高招

第二章：出門(mén)前吃香蕉 有效緩解疲勞

第三章：補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法

現(xiàn)在的上班族，每天對(duì)著繁重的工作，總是覺(jué)得身心疲憊，那么疲憊怎么辦呢？如何緩解疲勞？下面小編教大家20個(gè)最有效的緩解疲勞方法，快去學(xué)學(xué)吧。

總是身心疲憊嗎 薦20個(gè)最有效緩疲勞高招

是不是總是感覺(jué)很疲憊呢？無(wú)論怎么休息也無(wú)法解脫疲憊的身軀，就像是虛脫了一般，下面中醫(yī)告訴你緩解勞累最有效的20種方法！

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè)，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專(zhuān)家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽(yáng)

曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

8、寫(xiě)日志

每天花10分鐘寫(xiě)寫(xiě)日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

9、伸展四肢

專(zhuān)家指出，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

10、朗讀詩(shī)歌

閱讀是良好的放松方式。但是，閱讀小說(shuō)需要花更多的時(shí)間，因此，休息時(shí)間花10分鐘欣賞詩(shī)歌，可快速提神。

11、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個(gè)恬靜的場(chǎng)所（沙灘或山區(qū)等），漫步在小路上，走得越遠(yuǎn)，感覺(jué)就越放松。10分鐘放松后，數(shù)三下，睜開(kāi)眼。

12、快步走

格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專(zhuān)家建議每天至少快走半小時(shí)。

13、工間休息喝杯咖啡

專(zhuān)家認(rèn)為，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

14、避開(kāi)高熱量零食

甜飲料和碳酸飲料可暫時(shí)提高能量，但維系時(shí)間不長(zhǎng)。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃，“蘋(píng)果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯(cuò)的選擇。

15、聽(tīng)音樂(lè)

合適的音樂(lè)有助于改善情緒?？梢詫⑾矏?ài)的音樂(lè)添加到播放曲目或下載至Mp3播放器，適時(shí)用音樂(lè)給自己“充電”。

16、變換家具位置

將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費(fèi)一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺(jué)。

17、吃點(diǎn)巧克力

巧克力可提高記憶力，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以讓人更添活力。如果再加上一點(diǎn)脫脂牛奶，還會(huì)攝取更多的蛋白質(zhì)。

18、聞聞薄荷

花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神?；蛘咴诜块g噴灑自己喜愛(ài)氣味的空氣清新劑。

19、自制水果冰沙

專(zhuān)家提示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點(diǎn)水果和碎冰，再撒點(diǎn)亞麻籽粉。

20、試試草藥

利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫(yī)生建議。

由上可見(jiàn)，如果感到身體勞累就要盡早運(yùn)用緩解勞累方法來(lái)擺脫勞累，總覺(jué)得累嗎？中醫(yī)告你緩解勞累最有效的20種方法。

出門(mén)前吃香蕉 有效緩解疲勞

炎炎夏日即將來(lái)臨，人們外出活動(dòng)會(huì)大量出汗，感到疲倦、四肢無(wú)力、食欲不振。專(zhuān)家建議，出門(mén)前吃根香蕉，可緩解或避免這種現(xiàn)象。

夏日困乏的現(xiàn)象多與缺鉀有關(guān)。鉀是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進(jìn)行，增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。

平時(shí)應(yīng)注意多吃含鉀的食物，如香蕉、瘦豬肉、鱔魚(yú)、花生、海帶等。此外，香蕉還能快速補(bǔ)充能量，其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。香蕉中富含的鎂，還具有消除疲勞的效果。

香蕉雖好，但并非人人皆宜。患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不宜多吃香蕉，以半根為限。香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎食，以免引起腹瀉。糖尿病患者也必須注意限量，若多吃，應(yīng)從主食中除去碳水化合物的數(shù)量，以免血糖升高。

補(bǔ)充元?dú)?新嘗試疲勞恢復(fù)法

每天的忙碌生活，使很多人在難得的假期選擇睡覺(jué)恢復(fù)體力緩解疲勞。其實(shí)效果恰恰相反，反倒會(huì)越睡越累，其實(shí)科學(xué)證明，恢復(fù)疲勞最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)身體。

運(yùn)動(dòng)身體緩解疲勞的原因？

很多人會(huì)認(rèn)為疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成身體更大的負(fù)擔(dān)，其實(shí)不然。當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，會(huì)分泌與體內(nèi)疲勞相關(guān)的物質(zhì)“乳酸”，與靜止相比，運(yùn)動(dòng)身體可以盡快的消耗減少乳酸。同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，促進(jìn)血液循環(huán)暢通，乳酸可以被順利的運(yùn)送至肝臟，進(jìn)行多余乳酸的處理。

培養(yǎng)抗疲勞體質(zhì)！

抗疲勞體質(zhì)包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養(yǎng)。對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)積極的運(yùn)動(dòng)練習(xí)意識(shí)，就是要針對(duì)以上幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。

疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇

積極的運(yùn)動(dòng)身體，并不意味著大量的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致乳酸分泌，增加身體負(fù)擔(dān)，造成疲勞。

最好的疲勞恢復(fù)法就是拉筋練習(xí)。針對(duì)僵硬的身體進(jìn)行拉筋，不僅不會(huì)增加體內(nèi)乳酸值，而且可以幫助體內(nèi)血液循環(huán)，緩解身體疲勞和壓力。

疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-辦公室篇

頸部僵硬酸痛疲勞

（1）手放在頭后，用適當(dāng)?shù)牧Χ?，慢慢的下壓頭部，帶動(dòng)頸部彎曲，注意力度的控制，在感覺(jué)舒適的角度進(jìn)行頸部彎曲練習(xí)，調(diào)節(jié)過(guò)程中保持身體背部挺直。（2）左右方法，變化各種角度進(jìn)行頸部全方位按摩

腰部下半身疲勞

（1）坐在椅子上，抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。

（2）腰部彎曲，上半身向前傾倒，左右互換練習(xí)。

（3）雙腿放下，淺坐于椅子上，下半身面前前方保持不動(dòng)，上半身向后方扭轉(zhuǎn)。

疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-沐浴篇

沐浴是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的最好方法。

皂角按摩

沐浴清洗身體時(shí)，針對(duì)易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指進(jìn)行按壓、點(diǎn)穴、輕拍，促進(jìn)血液流通，緩解疲勞。

輪流交替沐浴

淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換，促進(jìn)血管擴(kuò)張收縮能力，讓血液循環(huán)暢通，代謝能力增強(qiáng)。

（1）浸泡在澡盆10分鐘，讓身體溫暖起來(lái)。（2）由泡澡改為淋雨，用噴頭對(duì)準(zhǔn)疲勞部位進(jìn)行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。（3）然后再進(jìn)行半身浴或全身浴，40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。（4）以上步驟進(jìn)行反復(fù)5次交替，最后結(jié)束泡澡。

疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-外出后

在外出游玩后，會(huì)感到身體疲勞，在躺臥休息前進(jìn)行拉筋練習(xí)，可以幫助消除走路帶來(lái)的疲勞。

針對(duì)逛街&外出游玩-走路疲勞

（1）四肢撐地，一只腳放置在另一條腿小腿上方。

（2）=手臂伸直，慢慢的體重向身體后方移動(dòng)，反方向同樣原理，拉伸小腿及肌腱。

駕駛疲勞

同辦公室工作一樣，長(zhǎng)期保持同一樣一個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，極易產(chǎn)生駕駛疲勞，情況允許，進(jìn)行短暫的拉筋，緩解駕駛疲勞。

（1）雙手扶著，一只腳放置在輪胎上，另一條腿向后拉伸。

（2）身體向車(chē)方向傾倒，拉伸大腿內(nèi)側(cè)、小腿部位。反方向同樣原理。

（3）雙腿放下，雙手扶住車(chē)蓋頂部，身體向前傾倒，重心向下壓，拉伸肩部、腰部肌肉。

疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-假期篇

休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進(jìn)血液循環(huán)，反而會(huì)使疲勞加劇，如何過(guò)一個(gè)輕松舒適的周末？

（1）散步早上和平時(shí)同樣的時(shí)間氣喘，進(jìn)行散步等輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以消除平日工作疲勞和壓力，每次建議20~1小時(shí)，可以根據(jù)疲勞程度進(jìn)行調(diào)整。

（2）拉筋運(yùn)動(dòng)散步后的重點(diǎn)就是拉筋。促進(jìn)疲勞物質(zhì)循環(huán)有效的方法就是在有氧運(yùn)動(dòng)后搭配拉筋練習(xí)。同時(shí)不要忽視水分的及時(shí)補(bǔ)給，運(yùn)動(dòng)前后大量飲水是關(guān)鍵！

大腿拉筋

坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向后伸直支撐身體。

雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向后方傾倒，在感覺(jué)舒適的角度堅(jiān)持次動(dòng)作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進(jìn)行練習(xí)。

肩部&上臂拉筋

拉伸背脊。左手臂向右側(cè)伸直，用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放松不要上抬

右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進(jìn)行練習(xí)。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都該明白了如何緩解疲勞了，那么趕快試試這些方法，千萬(wàn)別再讓自己拖著疲憊的身子生活了。