目錄：

第一章：喝水學(xué)問 教你正確喝水緩解身體各癥狀

第二章：喝水要注意八要點(diǎn)

第三章：健康喝水 讓你成為水美人

我們都知道水是我們生命源泉，我們每天都應(yīng)該喝水，但是你知道如何喝水更健康嗎？科學(xué)喝水需要注意哪些？下面小編給大家盤點(diǎn)了一些喝水學(xué)問，趕快到下文看看學(xué)學(xué)健康喝水秘訣吧。

喝水學(xué)問 教你正確喝水緩解身體各癥狀

水是生命之源，每天攝取充足的水分，維持身體正常代謝，及時(shí)排除體內(nèi)代謝廢物，保證健康的身體內(nèi)部循環(huán)。如何正確飲水，達(dá)到健康與美容的雙重功效，就讓小編帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)下吧~飲水不單純是為了飲水而飲水！

▲成年女性，身體中55％都是由水分構(gòu)成。所以保持水潤光澤的肌膚，水分不可或缺！

身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標(biāo)準(zhǔn)飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據(jù)自身體質(zhì)選擇水的種類，調(diào)整身體不足，才到達(dá)保健身體的作用。

對(duì)于水的4種誤解

▲吃飯過程中，盡量不要飲水比較好？

誤區(qū)：進(jìn)餐過程中，多次飲水，可以抑制食欲，達(dá)到減肥效果

事實(shí)→ 進(jìn)餐過程中多次飲水會(huì)引起消化不良

在進(jìn)餐的過程中頻繁的飲水，會(huì)稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實(shí)水最容易被人體吸收是在空腹時(shí)，如果想通過抑制食欲進(jìn)行減肥，建議空腹時(shí)飲用1杯水，可以改善食量。

▲專家建議每日飲用1.5L水，但是每次就牛飲500ml？

誤區(qū)：每天喝水越多對(duì)身體越好

事實(shí)→ 飲水過量會(huì)導(dǎo)致“水中毒”

雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天 多多 飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

▲用手按壓小腿，會(huì)產(chǎn)生凹陷并且肌膚不易還原，是水腫？

誤區(qū)：飲水會(huì)造成身體浮腫

事實(shí)→浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示

“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。浮腫的原因并不是攝取水分過多，而是由于新陳代謝低下導(dǎo)致。水可以起到促進(jìn)發(fā)汗及排泄作用，血液流動(dòng)暢通，就可以促進(jìn)促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。也就是說，如果飲水不足，代謝就會(huì)惡化，引起浮腫。

▲養(yǎng)成喝酒前飲水的習(xí)慣。

誤區(qū)：口渴時(shí)飲用啤酒解渴

事實(shí)→酒精并不能起到補(bǔ)充水分的作用

很多人在口渴的時(shí)候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實(shí)是NG的。騰訊微博專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會(huì)排出820ml的體內(nèi)水分，身體得不償失。同時(shí)咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

其實(shí)第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應(yīng)。預(yù)防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時(shí)飲酒的過程中及時(shí)補(bǔ)充水分才是健康的飲酒習(xí)慣。

水的分類不止是「軟水」、「硬水」？種類各不一樣

軟水·硬水的區(qū)別

軟水 硬水

硬度（礦物質(zhì)含量）：小于120mg/L軟水：0~60mg/L之間超軟水：小于60~120mg/L 大于120mg/L硬水：120~300mg/L之間超硬水：300mg/L以上。

味道：醇厚潤澤易飲用，沒有異味 由于鎂含量高，會(huì)有苦味和厚重感。

特點(diǎn)：對(duì)于身體造成的負(fù)擔(dān)小?？梢赃M(jìn)行日常料理及嬰兒奶粉用水 含有豐富的礦物質(zhì)，每天補(bǔ)給改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。

注意點(diǎn)：由于含有礦物質(zhì)少，無法補(bǔ)充足夠的微量元素 鎂攝取過量會(huì)引起痢疾。與軟水相比，在吸收過程中，需要足夠的能量補(bǔ)充支撐

酸性？堿性

根據(jù)氫離子含量不同，水分為酸性·堿性水。

健康人體液成弱堿性，因此對(duì)于堿性水吸收能力較高。同時(shí)也是老化的原因及抑制體內(nèi)活性酸素活動(dòng)。

酸性水有抗菌作用，但是不推薦平時(shí)飲用?？梢栽诟忻俺跗跀z取，起到抗病毒作用。

針對(duì)疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇】

飲水的point

·每日飲水量：1.5~2L

·每次飲水量：1~2杯

·細(xì)化喝水量：一杯水分10次喝完

·起床&睡覺前，需飲水1杯

·睡前建議選擇飲用對(duì)于身體沒有負(fù)擔(dān)的“軟水”

針對(duì)疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之一】

疲勞

→天然碳酸水

感到疲勞時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生疲勞物質(zhì)-乳酸。碳酸水中含有重碳酸例子，可以起到中和乳酸的作用，恢復(fù)疲勞狀態(tài)。

但是碳酸水中多數(shù)屬于弱酸性，要避免經(jīng)常性飲用。疲勞時(shí)可以飲用1杯碳酸水，一日分5次飲完。

慢性疲勞

→堿性水

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)感受到睡一宿覺也無法緩解疲勞，仍然感到倦怠，這說明身體成酸性。

恢復(fù)弱堿性體質(zhì)，推薦飲用堿性水。并可以搭配緩解疲勞的碳酸水一起飲用，調(diào)整易疲勞體質(zhì)。

針對(duì)疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之二】

肩部僵硬酸痛·新陳代謝Up

→選擇硬度高的堿性碳酸水

肩膀酸痛僵硬，通常是血液滯留原因引起的。改善的方法就是促進(jìn)血液流通，提高身體新陳代謝。

碳酸水對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)有很好的幫助，同時(shí)提高新陳代謝，推薦含有豐富礦物質(zhì)的水。

針對(duì)疲勞、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的選擇之三】

浮腫

→堿性的中度硬水

硬水引起浮腫的真正原因并不是飲水過量，而是由于代謝低下導(dǎo)致的。

針對(duì)易浮腫人群，首先需要每天補(bǔ)充人體所需水分，選擇飲用接近體液的堿性水。同時(shí)選擇含有促進(jìn)代謝和血液流通的鈣成分、含有較少鈉元素的中~硬水，緩解消除身體浮腫現(xiàn)象。

便秘

→超硬水

身體攝取水分不足、代謝惡化時(shí)引起便秘的主要原因。每天大量并小口飲水很重要。同時(shí)要養(yǎng)成早餐1杯水習(xí)慣。

這里推薦飲用含有豐富硫酸鹽的水，其中含有的大量鎂、鈣元素，對(duì)于軟化大便及排毒有很好的促進(jìn)作用。

正確飲水的TIME TABLE

《早晨》

睜開眼睛后飲用1杯水及時(shí)補(bǔ)充睡眠過程中流失的水分。喚醒腸道，消除便秘。

▲幫助分解糖分，推薦飲用含有礦物質(zhì)豐富的硬水。

▲沐浴前后&就寢前，1杯水不可缺少

《白天》

每天10次，每次1杯水 補(bǔ)水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時(shí)候，飲水最多不超過2杯。

飯前1杯水

人體對(duì)于水吸收率最高的時(shí)候就是空腹時(shí)，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達(dá)到控制進(jìn)食量的作用？ 甜食過后，推薦飲用硬水。

鈣是體內(nèi)分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后，推薦飲用含有豐富礦物質(zhì)的硬水。

《夜晚》

沐浴前后各1杯水補(bǔ)充因沐浴而流失的身體水分。？ 酒后大量飲水防止飲用酒精后體內(nèi)水分不足，需要大量補(bǔ)水，可以有效預(yù)防第二天的宿醉。？ 就寢前必須飲用1杯水

及時(shí)補(bǔ)充睡眠過程中的水分流失。推薦對(duì)于身體負(fù)擔(dān)較小的堿性軟水。避免飲用對(duì)于身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。

喝水要注意八要點(diǎn)

一、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會(huì)加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

二、睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí)，血液會(huì)變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加。可在睡前1—2小時(shí)喝水1杯，可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

三、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

四、運(yùn)動(dòng)前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中保持充足的水分時(shí)，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，使人不易疲勞。

五、飲酒時(shí)要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時(shí)多喝水，可減少酒后口渴等不適。

六、焦躁疲憊時(shí)，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時(shí)喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。

七、瓶裝水最易滋生細(xì)菌。我們都會(huì)去買一些瓶裝的飲料喝，但其實(shí)瓶裝的飲料開口后都易滋生細(xì)菌，所以盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。

八、天黑后燒開水，水質(zhì)最佳。因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時(shí)水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水，因?yàn)樗莒o置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。

健康喝水 讓你成為水美人

都說女人是水做的，喝水是女人每天必須做的一件事，怎樣喝水才能讓你皮膚更加完美無瑕呢？喝不同的水就會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

礦泉水、純凈水、太空水、蒸餾水、富氧水，還有各式各樣各種口味的飲料，令人眼花繚亂，無從選擇。不過，凡事都有優(yōu)缺點(diǎn)，你可以按需要選擇，讓自己更健康。

純凈水

純凈水是以符合生活飲用水水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的水為原料，通過離子交換法、蒸餾法等適當(dāng)?shù)募庸し椒ㄟM(jìn)行處理，不含任何添加物而可直接飲用的水。

純凈水的優(yōu)點(diǎn)體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：溶解度高，與人體細(xì)胞親和力最強(qiáng)，有促進(jìn)新陳代謝的功效；能消除人體消化系統(tǒng)中的油膩，消除血管上的血脂，降低膽固醇；服藥時(shí)飲用純凈水有助藥物充分溶解、吸收，從而提高療效，又可使藥的殘余物及時(shí)排出，可滋潤皮膚，有利美容，可延緩乙醇的吸收，有解酒作用。

用純凈水泡茶，不會(huì)有茶垢；用純凈水煮湯、做飯，其味道是自來水無法相比的；用純凈水盥洗可促進(jìn)新陳代謝，熨衣服、燒開水更不會(huì)有結(jié)垢的困擾。

電解水

電解水是在水電解時(shí)，刻意阻止離子進(jìn)行交換，使水的酸堿值改變，如此便產(chǎn)生了所謂酸性水或堿性水。有人認(rèn)為，喝下電解的酸性水或堿性水，就可以調(diào)節(jié)人體的酸堿值，其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)槿梭w會(huì)自動(dòng)維持酸堿平衡，而食物并不會(huì)改變血液中的酸堿濃度，喝水，當(dāng)然也是一樣。

健康提示：電解水能不能清除自由基呢？雖然水在電解過程中，其中的自由基可能被破壞，但是自由基在一般的飲水中，原本就存在不多，并不需如此大費(fèi)周章來制造沒有自由基的水。此外，若說藉由喝電解水，就足以清除體內(nèi)新陳代謝過程所產(chǎn)生的一切自由基，更值得商榷。因?yàn)檎嬲柚棺杂苫鶄φ＜?xì)胞，靠的是體內(nèi)抗氧化酵素，以及維生素在細(xì)胞間發(fā)揮作用；雖然曾有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，若將電解水注入試管內(nèi)的血液里，自由基確有滅少現(xiàn)象，但是，試管實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，是否能夠同樣發(fā)揮到人體內(nèi)，則目前尚缺乏科學(xué)上的證據(jù)。

都說女人是水做的，喝水是女人每天必須做的一件事，怎樣喝水才能讓你皮膚更加完美無瑕呢？喝不同的水就會(huì)產(chǎn)生不同的效果。

天然冰川礦泉水

健康提示：5100M天然冰川礦泉水的原生態(tài)的水源地和水質(zhì)指標(biāo)全部符合國家天然礦泉水的各項(xiàng)指標(biāo)，其中三項(xiàng)重要元素鋰、鍶、偏硅酸均達(dá)到并優(yōu)于國家天然礦泉水標(biāo)準(zhǔn)。冰川礦泉水有增加皮膚彈性、促進(jìn)血液循環(huán)、鎮(zhèn)定情緒、壯骨、排毒、防癌等作用。每天喝1.5升這樣的健康水即可滿足人體對(duì)微量元素的需求。礦泉水亦稱“礦水”。它是指從地下深處涌出或由人工開采出且未受污染的，來自深部循環(huán)、具有某些特殊理化特性，并因而有益于人體健康、可供飲用或醫(yī)療用的地下水。飲用礦泉水以天然含有適量濃度的某種特定成分的礦物鹽、微量元素或二氧化碳?xì)怏w為特征，可供直接飲用，也可用作配制飲料的水基。醫(yī)療礦泉水則含有一定濃度的某種特定成分的溶解態(tài)礦物質(zhì)、氣體或放射性元素，或者水溫達(dá)到界限溫度，而可用于醫(yī)療目的。

礦物質(zhì)水

礦物質(zhì)水簡(jiǎn)稱礦化水，是經(jīng)反滲透處理制取純凈水后，再經(jīng)礦化機(jī)按一定比例添加人體所需的各種微量元素的低礦化度的飲用水，也有人稱它為“仿礦泉水”。因?yàn)榈V物質(zhì)水是在純凈水的基礎(chǔ)上添加人工礦化液而成的。它往往只會(huì)選擇其中少數(shù)幾種礦物質(zhì)進(jìn)行添加，比如有的礦物質(zhì)水中只添加了鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。這樣單調(diào)的礦物質(zhì)種類和含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到飲用水的“均衡狀態(tài)”，自然也難以起到真正的協(xié)同作用，甚至有可能造成其他營養(yǎng)元素的流失（鎂過多時(shí)，鈣等會(huì)流失；鉀過多時(shí)，鐵等會(huì)流失）。

健康提示： 因人的身體條件不同，所需微量元素種類和數(shù)量也不同，所以礦泉水的微量元素和離子并非對(duì)人人都有益。具體來說，老年人機(jī)體老化，易缺鈣，可選用硬度較高和延緩機(jī)體衰老的礦泉水類型。適宜飲用重碳酸鈣型礦泉水、重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸、鍶礦泉水及含氡礦泉水等。少年兒童正處于生長發(fā)育階段，易缺鈣、鋅，可選用硬度高的礦泉水，如重碳酸鈣型礦泉水、重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸鍶礦泉水、鋅礦泉水、碘礦泉水等。孕婦應(yīng)多飲有助于胎兒的發(fā)育和母體健康的重碳酸鈣鎂型礦泉水，偏硅酸鍶礦泉水、鋅礦泉水、鋰礦泉水等。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都了解了如何喝水更健康，那么不妨照著以上這些科學(xué)喝水的方法去做吧。