目錄：

第一章：12個(gè)宅族養(yǎng)生計(jì) 讓你的“宅生活”健康起來(lái)

第二章：宅生活有什么不好

第三章：5招助“宅”族健康升級(jí)

現(xiàn)在有許多人都喜歡在家待著，上網(wǎng)玩游戲睡覺(jué)等，就是不愿意外出，這就是我們所稱(chēng)的“宅男宅女”。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間在家宅著，身體狀況肯定會(huì)變差，因此要想在家宅出健康，必須要會(huì)養(yǎng)生保健。那么宅族如何養(yǎng)生呢？宅生活有什么不好？下面小編給大家推薦宅族養(yǎng)生高招，快去看看。

12個(gè)宅族養(yǎng)生計(jì) 讓你的“宅生活”健康起來(lái)

不知從何時(shí)起，人們說(shuō)起“宅”的口氣在悄然改變。說(shuō)某人很宅，不再暗指其消極、自閉而更可能是說(shuō)他很愛(ài)“在家”，可以“在家”，享受“在家”，宅作為一種生活方式，不再單指“在網(wǎng)絡(luò)世界里樂(lè)不思蜀”，而更意味著對(duì)個(gè)性化、純享受、慢生活的追求，包括日益被宅男宅女們熱衷的“宅養(yǎng)生”。

關(guān)起門(mén)來(lái)，私享宅養(yǎng)生

“宅”這個(gè)概念源自日本，近兩年來(lái)不斷演變，已經(jīng)和最初的略帶貶義不同。對(duì)于新式宅男宅女們來(lái)說(shuō)，“宅”并不意味著荒廢了時(shí)間和生命，而是更善于在家中尋找生活的樂(lè)趣，滿(mǎn)足自己對(duì)純享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把業(yè)余時(shí)間充分變成放松時(shí)間，在家辦公的“長(zhǎng)宅”一族也不同于舊SOHO一代，他們不會(huì)讓工作主宰自己全部的時(shí)間，而是將工作變成了興趣、愛(ài)好，讓它成為生活的一部分。

宅人愿意花時(shí)間在家享受烹飪，在品味和家人一同用餐的樂(lè)趣之余，更可以用養(yǎng)生美食為全家?guī)?lái)健康；宅人有時(shí)間可以閱讀，讓緊張的情緒得到放松，如果是一本養(yǎng)生書(shū)籍，更可以升級(jí)自己的健康知識(shí)；宅人有精力學(xué)一兩招養(yǎng)生竅門(mén)，不僅調(diào)養(yǎng)自己，更可以普惠家人。

宅人之晨 一日之計(jì)在于晨

養(yǎng)生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補(bǔ)充豐富、均衡的營(yíng)養(yǎng)調(diào)動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5 克、黑芝麻30 克、紅棗5 個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

休息時(shí)做手指操

休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排

打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽

健康專(zhuān)家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony 公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。

中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2 小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。

午睡半小時(shí)

午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

順時(shí)針按摩腹部

運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较?，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身

在家享受足療

足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5 種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+ 胡蘿卜+ 菠菜+ 芹菜，香蕉+ 木瓜+ 酸奶，獼猴桃+ 橙子+ 檸檬，柚子+ 葡萄，黃瓜+ 豆?jié){+ 薄荷。

睡前練習(xí)腹式呼吸

睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

宅生活有什么不好

雖說(shuō)宅屬性如今已經(jīng)成為一種普遍的且萌點(diǎn)十足的屬性，但若要從健康的角度來(lái)看待這種生活態(tài)度的話(huà)，還是會(huì)引得人連連搖頭。

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

宅一族長(zhǎng)期呆在家里，要么躺著要么坐著，總是是絕不站也絕不運(yùn)動(dòng)的。都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛、骨質(zhì)疏松、免疫力下降等問(wèn)題，缺乏運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而增加其他慢性生活病的發(fā)病可能。

2、缺乏營(yíng)養(yǎng)

宅生活會(huì)讓人懶得出去購(gòu)物，吃東西隨隨便便填飽肚子就行，長(zhǎng)期以往容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡或者營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。最后，長(zhǎng)期宅家不出門(mén)接受陽(yáng)光，會(huì)讓人心情抑郁，同時(shí)影響維生素D的合成等，影響身體健康。因此綜上來(lái)說(shuō)，宅生活對(duì)身體健康的負(fù)面影響會(huì)超出我們的想象。

3、心理偏執(zhí)

宅一族有一個(gè)普遍的特點(diǎn)就是，對(duì)某種東西會(huì)有狂熱的愛(ài)好，除了自己喜歡的其他的都是自己不喜歡的，因此在心理上有走入偏執(zhí)狂的傾向。同時(shí)，宅一族長(zhǎng)期宅在家中，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與社會(huì)打交道，不關(guān)心周?chē)l(fā)生的事情，容易導(dǎo)致宅一族的心理冷漠、偏離社會(huì)，還會(huì)影響宅一族正常的人際交往，導(dǎo)致心理的進(jìn)一步陰暗和惡化，形成惡性循環(huán)。

5招助“宅”族健康升級(jí)

“宅男宅女”，依賴(lài)電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，喜歡沉溺于自己的世界當(dāng)中；極少出門(mén)，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時(shí)間不穩(wěn)定，少數(shù)人則不想上學(xué)、工作。如何宅得更健康，更有生命力，小編給你獻(xiàn)五招！

“宅生活”的出現(xiàn)與現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力過(guò)大、生活節(jié)奏加快、互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展等諸多因素密切相關(guān)。雖然現(xiàn)代社會(huì)是多元化的，每個(gè)人都有選擇自己生活方式的自由，然而無(wú)論從心理學(xué)角度還是社會(huì)學(xué)角度來(lái)看，“宅生活”都是不利于健康和未來(lái)生活的。人是具有社會(huì)性的，人的心理、性格、能力都是在社會(huì)交往、人際互動(dòng)中不斷完善和提高的，長(zhǎng)期脫離與現(xiàn)實(shí)社會(huì)的真實(shí)接觸，會(huì)造成社會(huì)性退化，心理上會(huì)趨于退縮和自我保護(hù)，難以有切實(shí)的自我評(píng)價(jià)，可能會(huì)過(guò)分自卑或者自傲，還可出現(xiàn)社交能力減退，人際關(guān)系淡薄，社會(huì)適應(yīng)不良等。

對(duì)于習(xí)慣了這樣生活的“宅男宅女”們來(lái)說(shuō)，要想改變的話(huà)從何做起呢？

1、首先仔細(xì)想想自己的生活目標(biāo)究竟是什么。

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對(duì)任何人而言，這都絕對(duì)不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量，有著種種對(duì)生活的期待和渴求，試著聆聽(tīng)一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2、從生活中的小事情做起。

例如，試著偶爾上街去購(gòu)物，不要完全依賴(lài)于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺(jué)；每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。

3、從周?chē)h(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈。

良好的人際關(guān)系來(lái)自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納，來(lái)自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠(chéng)待人，心懷友善，學(xué)會(huì)微笑，樂(lè)于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面，敢于開(kāi)放自己、表達(dá)自己，一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

4、積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等。

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的功能、知覺(jué)力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，強(qiáng)健體魄的同時(shí)還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺(jué)也發(fā)生了變化。

5、多到戶(hù)外走走。

到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽(yáng)光；條件許可的話(huà)，制定幾項(xiàng)旅行的計(jì)劃，定期出門(mén)旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會(huì)讓我們更加熱愛(ài)生活，更加懂得珍惜和感恩。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些宅男宅女養(yǎng)生秘訣，很實(shí)用，很有效，大家不妨照著做一做，試一試，讓你的宅生活健康起來(lái)吧。