目錄：

第一章：炎夏來臨 喝水保健有大講究

第二章：夏季喝什么水最健康

第三章：夏日降臨專家推薦“喝水時間表”

炎炎夏季，我們很容易口干舌燥，因此喝水成了必須的一件事情，夏季養(yǎng)生喝水有講究，那么夏季如何喝水呢？夏季如何養(yǎng)生？下面小編告訴你夏季科學(xué)喝水方法以及健康喝水時間表。

炎夏來臨 喝水保健有大講究

感到口渴才喝水你已輕度脫水

《紐約時報》6月28日文章：如果你是用口渴來判斷要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身體已經(jīng)輕度脫水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身體得到了足夠多的水。

聰明的方法是，計算你一天需要的飲水量。方法是這樣的：你的體重（以磅為單位，1磅=0.45千克）×0.08=你每天要補充多少杯水（水杯容量為8盎司，1盎司=31克）。

一個體重90公斤（200磅）的成年男子通過計算得出，自己一天所需的飲水量是16杯水，從而陷入恐慌，其實大可不必。

因為一個人每天除了直接喝水、喝飲料外，其他一半的水分?jǐn)z入量都是從水果、蔬菜和其他固體食物中得來的。所以你還要在上面那個公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。

知道要喝多少水后還應(yīng)慎重選擇飲料種類，小心不要因為喝飲料而變胖。比如含糖的甜味蘇打水飲料是美國人飲食中最大的一個熱量來源，約占7.1%。會讓你越喝越胖。而雪碧、可樂等飲料含有咖啡因，會讓你越喝越上癮。

牛飲大杯

不如小口多次

前女排奧運冠軍周蘇紅說，以前上訓(xùn)練課時，我們喝水有個不好的習(xí)慣，因為一訓(xùn)練就是三四個小時，訓(xùn)練強度比較大，出汗也多，我們中間休息補充水分時，總是一喝就是一兩瓶。灌了一肚子水后，馬上接著訓(xùn)練，所以許多運動員都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出來的。這樣不好。我建議，要少量多飲，每次喝的量少一點，頻率高一點。大家出門鍛煉前，千萬不要因為嫌帶一瓶水麻煩，就灌滿一肚子水，當(dāng)心胃下垂。

浙江醫(yī)學(xué)院二院心內(nèi)科博士胡新央說，心功能不好的人更不能一次喝太多水。這些病人，本來心功能已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，常常因為一次水喝多了，腳腫、氣急等癥狀又回來了。高血壓患者同樣如此，一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的壓力也就加大了，導(dǎo)致血壓升高。

怕找不到廁所不敢喝水

不妨試試運動飲料

參與起草我國《運動飲料》國家標(biāo)準(zhǔn)制定的北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所營養(yǎng)生化研究室主任常翠青教授說，運動飲料是指營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。最早是給專業(yè)運動員喝的，但現(xiàn)在也走向百姓大眾了，超市里，運動飲料的品牌有十多種。

運動飲料的持水性很好。研究發(fā)現(xiàn)，一次喝下500毫升運動飲料，半小時后，你不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因為運動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時又維持體液的充沛。而一次性喝下500毫升白開水，半小時后，很多人就要上廁所，此時500毫升的白開水，只能保留50%~60%。而茶水的持水性更差，因為茶水中的茶多酚有利尿作用，一次性喝下大量茶水后，上廁所的頻率會很高。

夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠(yuǎn)行，背一兩瓶運動飲料，基本可以解決一天的飲水量。如果喝礦泉水的話，起碼得三四瓶，所以女同志出門旅游，如果擔(dān)心水喝太多找不到廁所，不妨試試運動飲料。

當(dāng)然了，不是所有人都適合運動飲料。像尿結(jié)石病人，水喝得越多，尿得越多，對緩解病情越有好處，就不建議喝運動飲料。高血壓病人、糖尿病人一個對鈉敏感，一個對糖敏感，也不適合運動飲料。10歲以下小孩的腎臟發(fā)育還不健全，也不適合喝運動飲料。

還有辦公室的工作人員應(yīng)多喝茶水或白開水，而不要喝運動飲料。這些人一天到晚坐著不動，多喝茶水或白開水，可以增加上廁所的頻率，活動活動身體。

辦公室工作人員喝水太少

當(dāng)心得尿路結(jié)石

浙江醫(yī)學(xué)院二院泌尿外科李祎醫(yī)生說，夏天尿路結(jié)石和尿路感染患者會大幅增加。尿路結(jié)石其實是尿液濃縮后結(jié)晶形成的，夏天熱，身體水分流失增多，如果水分供給不跟上的話，就會導(dǎo)致尿液濃度升高，結(jié)晶的幾率也就高了。簡單來說就是：汗出得多、尿出得少，水喝得也少。

現(xiàn)在得尿路結(jié)石的白領(lǐng)、電腦族比較多，一天到晚呆在空調(diào)房里，體表的水分蒸發(fā)就會增加，間接導(dǎo)致尿量減少，那么尿液也會比較容易析出結(jié)晶物形成結(jié)石；夏天大家還喜歡喝啤酒、吃海鮮，這兩種高嘌呤食物經(jīng)過人體代謝后就會在血液中轉(zhuǎn)化成尿酸，引發(fā)尿酸結(jié)石；此外，主要靠曬太陽得到的維生素D會使腸道吸收更多的鈣離子，尿里面鈣含量提高了，自然就會容易形成結(jié)石。

建議：尿路結(jié)石患者們應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量，每天大約喝3升。此外晚上臨睡之前喝1杯水，也可以降低尿路結(jié)石發(fā)作的可能性。

心血管病人

睡前一杯救命水

胡新央博士說，心功能不好和高血壓患者要留心，別喝熱開水和冰水。水溫太高會加快血液循環(huán)，加重心臟負(fù)擔(dān)，冰水又會使胃腸道血管受到刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心臟供血不足。

要喝茶的話，最好選擇清茶、淡茶。茶中含有咖啡因，如果茶泡得濃，咖啡因含量高的話就會使心臟收縮加強，心率加快，增加心肌耗氧量，也會出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急等癥狀。

身體健康的人，臨睡前不建議喝水，因為可能會因尿急影響睡眠，但對心腦血管病人來說，最好養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。夏天當(dāng)人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。如果在睡前喝上一杯水的話，可以降低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

腸胃病人

餐前半小時喝水

英國倫敦大學(xué)圣瑪麗醫(yī)學(xué)院貝曼格利博士對3000多位腸胃病患者進行臨床觀察后發(fā)現(xiàn)，有技巧地喝水可以緩解病癥。其中有一條是，餐前30分鐘喝一杯水，可以讓腸胃道做好消化食品的準(zhǔn)備，對于患有胃炎、十二指腸炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎及消化不良導(dǎo)致產(chǎn)氣的人，非常有幫助。另外，當(dāng)潰瘍患者胃疼時，喝上一兩杯溫水，可以緩解疼痛。

早上起來

不宜喝茶水和牛奶

很多醫(yī)生提醒，早上起來，刷完牙后，早飯前，最好喝一杯溫白開水。為什么呢，因為人在睡眠的時候，通過呼吸蒸發(fā)、皮膚蒸發(fā)等，成年人一個晚上流失的水分約450毫升，相當(dāng)于大半瓶礦泉水的量。早晨起床時，血液的濃度比較高，喝一杯溫水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。

有些人喜歡一早起來喝一大杯濃茶水，醫(yī)生說，這不可取。因為茶有利尿功效，喝下去后，馬上就會排掉，對補充體液幫助不大。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

便秘患者

急喝大杯可沖便

浙江醫(yī)學(xué)院二院消化內(nèi)科的副主任醫(yī)師陸新良說，夏天是便秘高發(fā)期。因為夏天天氣熱，大家能少運動就少運動，多數(shù)就在空調(diào)房里呆著，身體容易缺水不說，連腸道肌肉都會變得松弛，蠕動功能減弱；而且夏天人的胃口下降，蔬菜等粗纖維食物的攝入也會隨之減少。

所以歸納起來就是兩點：一是身體缺乏水分產(chǎn)生宿便，二是腸道的排泄力減弱了。

便秘患者可以通過喝水來刺激腸蠕動，但是一次要喝到200毫升才有用，而且要大口大口地喝，吞咽要快，這樣，水可以直達結(jié)腸，軟化宿便。如果小口小口地喝，或者喝少了的話，水就被胃全部吸收走了，最后只變成尿液排出了。

夏天喝冰水

也好也不好

浙醫(yī)二院消化內(nèi)科的副主任醫(yī)師陸新良說，有些病人喝冰水更好，比如消化道出血的病人，喝冰水可以使他的血管收縮，黏膜缺血，就能起到止血的作用了。

身體健康的人，夏天喝點冰水對身體也不大有什么損害，只是胃寒的人最好別喝。

與冰水相比，太燙的水倒要當(dāng)心，因為水溫太高會使消化道黏膜受損。

夏天喝果汁飲料

會越喝越渴

杭州方回春堂坐診的兒內(nèi)科副主任醫(yī)師韓先達說，水是人體的津液。中醫(yī)中的津液，指的是滋養(yǎng)人體的中藥物質(zhì)基礎(chǔ)。如果身體缺水，就會出現(xiàn)內(nèi)熱的一系列癥狀，如中暑、煩躁、食欲下降等。

哪些人特別需要補水呢？中醫(yī)里有個說法，叫“肥人多濕，瘦人多火”，所以到了夏天，形體消瘦的人就需要多喝水來降降火；此外平常容易出汗的，需要在高溫環(huán)境下工作的人也應(yīng)常備水壺在身邊；有便秘的人則應(yīng)空腹飲水。

小娃兒到了夏天出汗多，又愛哭愛鬧，父母應(yīng)尤其當(dāng)心。很可能是內(nèi)熱了。家長可以看他的嘴唇，如果嘴唇鮮紅，嘴皮干燥，那就是內(nèi)熱的征兆，要給他及時補充水分。但不要給他喝飲料，飲料糖分高，pH濃度高，需要體內(nèi)原有的水分來稀釋它，會越喝越干。

夏季喝什么水最健康

水對于美容至關(guān)重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。或許你已經(jīng)知道每天要喝上8杯水，但怎樣喝才能美膚，這里面原來大有學(xué)問。

在喝之前，你需要了解：

純凈水：經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

礦泉水：是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能。

礦物質(zhì)水：在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

多喝好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

喝暖水

很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，溫度大約是25-30℃。它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。

小口慢慢享受

喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。

拒絕“衰老”的水

如果水不經(jīng)常處于運動狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時間，會讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無機物成分，pH值為8~9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20~25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

適當(dāng)喝點花樣水

對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

保證每天8杯水

成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補充的水就得超過8杯了。

夏日降臨專家推薦“喝水時間表”

天越來越熱，口自然越來越容易渴。關(guān)于如何喝水，其實有很多講究，下面我們就來看看如何才能正確有效的喝水——

首先，真正有效的喝水才能讓身體真正有效吸收。

一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。

其次，該喝什么水？

飲好水

盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利。

飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

再次，如何飲水？

空腹飲水

當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲水往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收

上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

健康小貼士：喝水時間表

推薦了一個“喝水時間表”———

6：30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水！

11：00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都已經(jīng)了解了夏季喝水是很有講究的，那么大家以后就要照著做了，這樣對健康有益哦。