目錄：

第一章：解讀記憶密碼 “理解加復(fù)習(xí)”記得牢

第二章：誰(shuí)偷走了記憶力

第三章：只吃八分飽老了記性好

生活中，你常常會(huì)遇到這樣的情況嗎？剛剛做過(guò)的事情就忘了；剛剛說(shuō)過(guò)的話，就不記得了；或者剛認(rèn)識(shí)的朋友，轉(zhuǎn)眼就忘記名字了……這些都是我們的記憶力下降所致，那么記憶力下降怎么辦？怎樣提高記憶力？接下來(lái)小編給大家解答，告訴大家一些記憶力減退的原因以及提高方法。

解讀記憶密碼 “理解加復(fù)習(xí)”記得牢

生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情形：剛剛放下鑰匙，就忘記把它放在了哪里；昨天剛認(rèn)識(shí)一個(gè)人，今天就無(wú)法想起他的名字；被打了個(gè)岔就忘了要說(shuō)什么……生活中的這些事都與我們記憶有關(guān)。我們解讀記憶密碼，了解增強(qiáng)記憶的方法，過(guò)目不忘，也可以很簡(jiǎn)單。

從牙牙學(xué)語(yǔ)、蹣跚學(xué)步起，人生中經(jīng)歷過(guò)的事物，思考過(guò)的問(wèn)題，體驗(yàn)過(guò)的情感和情緒，練習(xí)過(guò)的動(dòng)作，都可以成為記憶的內(nèi)容。

我們只用了10%的記憶量

記憶是對(duì)輸入信息的編碼、貯存和提取的過(guò)程。根據(jù)保持時(shí)間不同，記憶分為短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶兩種。以學(xué)習(xí)英語(yǔ)單詞為例，第一次學(xué)習(xí)和背誦單詞只是一個(gè)輸入售息的編碼過(guò)程，在經(jīng)過(guò)注意學(xué)習(xí)貯存后，便成為了人的短時(shí)記憶。此時(shí)，如果經(jīng)過(guò)及時(shí)復(fù)習(xí)，這些短時(shí)記憶會(huì)在大腦中保持很長(zhǎng)的時(shí)間，我們稱之為“長(zhǎng)時(shí)記憶”。如不及時(shí)復(fù)習(xí)，這些記住過(guò)的東西就會(huì)遺忘。

從生理上講，人的記憶能力是十分驚人的，它可以存貯10的15次方比特（byte，字節(jié)）的信息。“10的15次方比特”是一個(gè)什么概念？據(jù)《人腦與思維》雜志發(fā)表文章指出，全球電腦記憶體的總和才為“10的12次方比特”，可見(jiàn)單個(gè)人腦的記憶存儲(chǔ)量遠(yuǎn)勝全球電腦記憶體的總和。每個(gè)人的記憶寶庫(kù)被挖掘的只占10%，還有更多的記憶空間有待進(jìn)一步挖掘。

為何記得快忘得也快

很多人有這樣的體驗(yàn)，有的信息記得快也忘得快，尤其在學(xué)習(xí)知識(shí)的過(guò)程中，遺忘是記憶的大敵，德國(guó)著名心理學(xué)家艾賓浩斯以自己作為測(cè)試對(duì)象，選用了一些沒(méi)有意義的音節(jié)，經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，記憶密碼隨著時(shí)間的推移，記憶量發(fā)生如下的變化：

時(shí)間間隔：剛剛記憶完畢 記憶量：100%

20分鐘后 58.2%

這揭示了遺忘的發(fā)展規(guī)律，即“先快后慢”原則。記憶最初階段遺忘速度很快，隨著時(shí)間的推移，遺忘的這度減慢，遺忘數(shù)量也就減少。

“理解+復(fù)習(xí)”記得牢

有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)，一天后的記憶量甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。

因此，記憶是一個(gè)不斷重復(fù)和加深的過(guò)程。如果只注重了學(xué)習(xí)當(dāng)時(shí)的記憶效果，而忽視了后期的保持和再認(rèn)，這樣導(dǎo)致記得快，也忘得快。要想學(xué)得快記得牢，應(yīng)該把握記憶規(guī)律并下一番工夫，及時(shí)復(fù)習(xí)，強(qiáng)化記憶，才能達(dá)到良好的記憶效果。比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無(wú)意義的材料在記憶的時(shí)候比較費(fèi)力氣，也易遺忘。因此死記硬背一般效果并不好，學(xué)習(xí)要勤于復(fù)習(xí)，而且記憶的理解效果越好，遺忘礙也越慢。

不同人群記憶力不同

艾賓浩斯研究的是一個(gè)具有共性的群體規(guī)律，但是對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，不盡相同。因?yàn)槲覀兊纳硖攸c(diǎn)、生活經(jīng)歷不同，可能導(dǎo)致記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特點(diǎn)有不同。研究表明老年人的記憶遺忘速度比色輕人下降得快得多。這也證實(shí)了老年人記憶力不如年輕人的客觀生理規(guī)律。因此，根據(jù)每個(gè)人的不司記憶曲線，結(jié)合自身的記憶特點(diǎn)，有針對(duì)性地采取措施，提高記憶效吳是切實(shí)可行的。

誰(shuí)偷走了記憶力

“呀，忘了。”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來(lái)越多的年輕人也開始像老年人一樣“忘性大”。你的記憶力正在悄悄減退，是誰(shuí)偷走了記憶力？

太過(guò)專注

信息大爆炸的年代，要記住的東習(xí)實(shí)在太多太雜，大熬內(nèi)存長(zhǎng)期處于爆滿、擁擠狀態(tài)，怎能不出現(xiàn)記憶疲勞的狀況？

大腦與計(jì)算機(jī)十分相似，當(dāng)我們的大腦過(guò)度集中于某一件事情時(shí)，大腦就好像被一副高精度圖片或者一段高清視頻占據(jù)了“內(nèi)存”一樣，大腦的速度會(huì)減慢，對(duì)于其它信息的儲(chǔ)存能力也降低，因此我們的大腦就仿沸失憶般地失去了功能。

依賴網(wǎng)絡(luò)搜索

與信息過(guò)多相對(duì)應(yīng)的，是遇事就“百度”、“谷歌”。因?yàn)橐蕾囁阉饕妫?ldquo;不記憶、不思考、不爭(zhēng)論”成為很多現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)人的通病。這種“搜索引擎依賴癥”使得沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題的大腦長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)想記記不住的情況。

巨大壓力

因?yàn)楣ぷ骶o張，心理壓力較大，長(zhǎng)此以往，會(huì)引起大腦皮層功能的弱化，誘發(fā)記憶力減退。心理因素對(duì)健忘癥的形成有著不容忽視的影響，目前到醫(yī)院就診的抑郁癥患者很多就有嚴(yán)重的健忘癥狀，抑郁癥存在認(rèn)知障礙往往被稱為“假性癡呆”。

長(zhǎng)時(shí)間處于封閉的辦公室里，血液循環(huán)差，心臟、大腦得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供給，往往有頭疼、頭暈、易疲乏等癥狀，這些都是引起記憶力減退的原因。

失眠

人類的睡眠與大腦的記憶功能有密切聯(lián)系，我們清醒的時(shí)侯，大腦的各個(gè)部分通過(guò)神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)不斷進(jìn)行通信，就像快速進(jìn)行數(shù)據(jù)交換的互聯(lián)網(wǎng)和終端機(jī)。然而在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就都失去了聯(lián)系。大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島，平時(shí)高速緊張的神經(jīng)突觸得以減速、休息。這就使大不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識(shí)。這就是捷，充滿能量，如果睡眠不足，大腦易短路。

油炸食品

飽食、過(guò)度節(jié)食、長(zhǎng)期素食和愛(ài)吃油炸食品，都會(huì)引起記憶力減退。吃得太飽會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但不是吃得越少越好。人腦中含量最高的脂肪酸，關(guān)系到腦細(xì)胞的生長(zhǎng)與正常生理功能的維護(hù)，但占腦細(xì)胞成分60%的不飽和脂肪酸人體不能合成，需經(jīng)食物補(bǔ)充。魚類、堅(jiān)果類是很好的補(bǔ)腦食品，烹諼方面建議低溫烹調(diào)。

過(guò)度吸煙、飲酒、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏可以引起記憶力惡化。吸煙、飲酒的記憶力造成損害是眾所周知的，尤其是長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)使記憶力力嚴(yán)重減退，因?yàn)榫凭梢鹁S生素B缺乏而導(dǎo)致威尼克腦病和科薩科夫精神病。

小病

鼻炎對(duì)青少年影響最大，因?yàn)榍嗌倌暧洃浟μ幱谠鰪?qiáng)發(fā)育中，所以需及時(shí)治療。鼻炎對(duì)成年人記憶力影響也很大，尤其是腦力勞動(dòng)者，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致工作中非常重大的損失，而患者一般不會(huì)意識(shí)到其禍根是鼻炎、鼻竇炎等鼻子的“小毛病”。

打鼾也可能造成記憶力下降。由于在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停癥，氣孔被阻萋，傳達(dá)到大腦的信息自然會(huì)減緩。通常男性比較多見(jiàn)，或是因?yàn)槌?，或年齡超過(guò)40歲。

低血糖也能使記憶力喪失，血糖含量變動(dòng)會(huì)影響腦功能和記憶力；頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、時(shí)常頭暈或頭痛等癥狀。

過(guò)胖

體重超重的人會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知能力減低減慢、行動(dòng)遲緩、痛惑更加劇烈等狀況。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，脂肪會(huì)釋放一種叫細(xì)胞激素的激素，它使大腦也處在一種不愿活動(dòng)的“懶散”狀態(tài)，進(jìn)而影響記憶。而不當(dāng)?shù)販p肥將導(dǎo)致記憶力維持大腦正常工作所必需的營(yíng)養(yǎng)素。高脂肪飲食不但會(huì)增加患心腦血管疾病的危險(xiǎn)，可能還會(huì)損害記憶力。

只吃八分飽老了記性好

人一旦上了年紀(jì)，就不得不面對(duì)記憶力減退的問(wèn)題?！睹绹?guó)科學(xué)院院報(bào)》刊登的意大利的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，少吃點(diǎn)有助于提高記憶力，這對(duì)于老年人同樣適用。

這項(xiàng)新研究負(fù)責(zé)人帕尼博士表示，通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，將飲食熱量攝入降低２５％至３０％，相當(dāng)于每天減少攝入６００卡路里熱量，可提高大腦中對(duì)記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要的蛋白質(zhì)ＣＲＥＢ１的水平。

這項(xiàng)新研究首次表明減少飲食量與防治腦力退化或衰老之間存在關(guān)聯(lián)性。日本沖繩島居民的長(zhǎng)壽秘笈就是當(dāng)?shù)厥⑿酗嬍?ldquo;八分飽”。

總結(jié)：如果你的記憶力在慢慢下降，那么不妨試一試以上這些提高記憶力方法吧，很實(shí)用很有效哦。（文章原載于《家庭保健》，刊號(hào)：2012/04，作者：魏忠濤、方婉君、李躍軍；《益壽文摘》，刊號(hào)：2012/03，作者：金也；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）