難得周末，就算生物鐘讓你早早醒了，但就是不愿意起來，就是喜歡在床上多躺一會兒，這通常被稱作賴床。難道賴床就真的只有壞處嗎？有什么方法也可使賴床也健康起來？

鏡頭一：“睡懶覺”讓你越睡越疲憊

張師奶有一個正讀高一的女兒，暑假開始之后，張師奶就從未見過女兒早起，每天都睡到日上三竿。但起來后還是一副無精打采的樣子，直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想，女兒平日學(xué)習(xí)早起辛苦，現(xiàn)在放假也就由她去了，沒有多管。

朝九晚五的白領(lǐng)蔡小姐，每到周末假期也喜歡賴床，一睡就睡到將近中午，可是起來也覺得昏昏沉沉的，渾身乏力，于是隨便找點東西填飽肚子又繼續(xù)睡去。

鏡頭二：年輕時賴床 更年期提前

通常情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時賴床，也是導(dǎo)致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

今年還不到40歲的徐女士閑賦在家，她每天的生活很是悠閑自在，孩子有外公、外婆帶著，老公整天四處奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力，每天想幾點起床就幾點起，想多晚睡就多晚睡，無拘無束。近來一段時間，徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣，煩躁不安。她來到醫(yī)院進(jìn)行就診，結(jié)果被告知是更年期的表現(xiàn)。在診治過程中，專家問她是不是一直有賴床的習(xí)慣，她很是驚訝大夫怎么會知道她有此“惡習(xí)”呢？大夫說，一般過早出現(xiàn)更年期癥狀的女性大多有多年賴床的習(xí)慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”，太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。

在日常生活中，要注意針對易導(dǎo)致更年期提早到來的一系列因素，在年輕時加以節(jié)制，平時早睡早起，堅持體育鍛煉，以盡量延緩更年期的到來。

賴床會有哪些健康隱患呢？

隱患一：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。

我們?nèi)梭w各個器官的活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

隱患二：造成大腦供血不足。

我們在睡眠過程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

隱患三：導(dǎo)致消化不良。

賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

隱患四：影響泌尿系統(tǒng)健康。

賴床會導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

當(dāng)然學(xué)會適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”也可以是一個好習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生健康的。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會。

那么，有什么辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——

Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用不可小視。為什么機(jī)體（包括人和動物）在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？這是因為當(dāng)機(jī)體疲勞時，血液循環(huán)減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會得到緩解。

那么，在早上起床時，為什么也要先伸伸懶腰呢？因為這可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過度到興奮狀態(tài)。所以在伸懶腰后，人往往都感覺精神爽快。但這并不夠，建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進(jìn)，增加一點花樣，對伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對加速清醒也很有利。

Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

Step3：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

小編Tips：以上三種運動，適合在睡醒后養(yǎng)神3分鐘之后進(jìn)行。應(yīng)視自身情況酌情安排，做到適可而止，不可勉強(qiáng)。運動時間應(yīng)控制在10—15分鐘。適當(dāng)賴一下床沒關(guān)系，但做完這些保健小運動后，千萬不要又賴在床上不起來哦，這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的效果，還會影響身體健康噢！