你是否總是幻想有一天清晨7點(diǎn)就跳下床，穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去跑步。多么奇妙的感覺(jué)：在2000米的慢跑，一節(jié)有氧健身車課程之后再開(kāi)始一天的工作。是否這種感覺(jué)只有在上學(xué)是有，別等了，有了這5個(gè)超棒的方法，會(huì)告訴你如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣！

早起習(xí)慣養(yǎng)成法1：估量睡眠時(shí)間

現(xiàn)對(duì)自己提出的第一個(gè)問(wèn)題，睡多久？你的答案會(huì)是很久嗎？從午夜上床睡覺(jué)，到清晨八點(diǎn)左右起床。每天早晨起床為何如此難呢？

給你兩周，記錄下上床時(shí)間、睡覺(jué)時(shí)間、起床時(shí)間，夜間是否醒。這是客觀評(píng)定你是否患有睡眠紊亂或者僅僅需要改變生活習(xí)慣的最佳途徑。

記錄結(jié)果也許會(huì)讓你瞠目結(jié)舌的。如果多數(shù)夜晚你睡著時(shí)已經(jīng)接近凌晨?jī)牲c(diǎn)，清晨也難怪難怪你賴在床上動(dòng)彈不了了。一直以來(lái)你所認(rèn)為的八小時(shí)睡眠瞬間變?yōu)榱肆r(shí)。

很多人的真正睡眠時(shí)間都比自己所認(rèn)為的或多或少。記錄看看，你的睡眠周期是不是向后拖延了幾個(gè)小時(shí)？入睡時(shí)間向后拖延，這正是清晨和接下來(lái)一整天你都睡意綿綿的原因所在。

早起習(xí)慣養(yǎng)成法2：調(diào)整生物鐘

有了第一步，你就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到要讓你的睡眠恢復(fù)正常，需要遵守合理的睡眠時(shí)間表。

但一項(xiàng)研究顯示，每個(gè)人每晚需要多少睡眠并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家監(jiān)測(cè)了睡眠超過(guò)九小時(shí)的一組人的荷爾蒙水平，并且與睡眠少于六小時(shí)的另一組人做比較，他們發(fā)現(xiàn)貪睡者會(huì)分泌更多的褪黑激素。

天生有些人固定的睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而某些人短。不過(guò)，這并不能作為你上班遲到的借口噢。

衡量自己個(gè)人的睡眠需求，最佳的途徑是利用一周假期讓身體指引你。換句話講，就是不要使用鬧鐘。

從每晚七至八小時(shí)睡眠開(kāi)始（成年人所需的平均水平，即便有人需要更多），之后再看看自己的感覺(jué)。要把這個(gè)與時(shí)間的戰(zhàn)爭(zhēng)堅(jiān)持到底，即便是在一直睡懶覺(jué)的周末。

有規(guī)律的時(shí)間表至關(guān)重要！

早起習(xí)慣養(yǎng)成法3：創(chuàng)造睡眠圣殿

已經(jīng)了解何時(shí)睡覺(jué)，現(xiàn)在我們開(kāi)始討論在哪里睡覺(jué)。

一間可以促進(jìn)睡眠的臥室，你猜對(duì)了，黑暗（光會(huì)抑制褪黑激素的分泌），和安靜。同時(shí)還需要涼爽來(lái)讓你的睡眠舒適。

20攝氏度上下對(duì)我們來(lái)講是最舒適的。在睡覺(jué)之前，你的體溫會(huì)下降。隨著大腦釋放褪黑激素，你的身體會(huì)慢慢變冷——這是實(shí)質(zhì)。

隨著清晨的來(lái)臨，褪黑激素水平下降，你開(kāi)始蘇醒。

建議你用30分鐘時(shí)間做睡前準(zhǔn)備，分為三個(gè)步驟：

（1）洗個(gè)熱水澡（出來(lái)后，你的體溫會(huì)下降，進(jìn)而促進(jìn)睡眠）。

（2）快速記下你所擔(dān)心的事情，清理頭緒。

（3）把燈光調(diào)暗，做幾次深呼吸或者練習(xí)漸進(jìn)放松，這樣你會(huì)讓身體各個(gè)部位的肌肉慢慢緊張，然后放松，從頭皮至腳尖。

決不能繼續(xù)觀看任何節(jié)目，電視，電話和電腦屏幕都發(fā)射藍(lán)光，研究顯示它會(huì)抑制褪黑激素的生成。

早起習(xí)慣養(yǎng)成法4：拒絕打盹

你是否在任何一天，任何地點(diǎn)都有可能迎來(lái)3--6次瞌睡蟲(chóng)。

問(wèn)題何在呢？

結(jié)果，除了從你的睡眠中奪取了30--60分鐘，還打亂了你的身體系統(tǒng)。人們一般需要一個(gè)小時(shí)達(dá)到深度的，恢復(fù)性睡眠。

清晨斷斷續(xù)續(xù)的打盹反而會(huì)讓你更加疲倦。

早起習(xí)慣養(yǎng)成法5：狀態(tài)檢查

從這時(shí)起你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在竟是一個(gè)早起的人兒，也許每天五點(diǎn)鐘就會(huì)醒來(lái)。

不要當(dāng)真啊，只是和你開(kāi)個(gè)玩笑！

不過(guò)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)起床變得容易了。兩周的試驗(yàn)結(jié)束，你的狀態(tài)如何呢？

希望你可以按時(shí)起床，精力增加，清晨在地鐵上不再打盹。心情也更好，體重甚至也減了幾斤，這一切都要?dú)w功于你的新時(shí)間表。

那么，就從今天開(kāi)始吧，做一個(gè)兩周的時(shí)間表，我們等著你的結(jié)果噢！如果成功了，一定不要忘了來(lái)告訴我們！