正確自然的呼吸習(xí)慣會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生積極影響——我們呼吸的質(zhì)量越好，身體的新陳代謝、神經(jīng)、肌肉和大腦也就運(yùn)行得越積極；深長(zhǎng)的呼吸還能煥發(fā)精神，增強(qiáng)注意力和提升身體的免疫力，甚至能讓你的聲音變得更有力！

呼吸其實(shí)是最好的藥

你是否注意過(guò)自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時(shí)，我們每分鐘呼吸12～15次，一天呼吸23000次。為什么我們必須一直不停地呼吸？這是因?yàn)檠涸谖覀兎尾康姆闻輧?nèi)進(jìn)行氣體交換，而后輸送氧氣至身體的每一個(gè)細(xì)胞中，并將體內(nèi)的毒物排除。

然而，呼吸這個(gè)看似無(wú)師自通的能力，在我們大多數(shù)人身上都沒(méi)能發(fā)揮正常的效力。

呼吸專(zhuān)家指出：這是由于我們的一些不良呼吸習(xí)慣造成的。不良呼吸習(xí)慣帶來(lái)的后果是：每當(dāng)我們勞累緊張時(shí)，身體很快地感到疲乏；當(dāng)我們情緒飽滿，說(shuō)話聲音太高或太快時(shí)，很快就感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)或聲音變得沙?。?/p>

而我們身體承受的一些外在負(fù)荷同樣會(huì)影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情；再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會(huì)妨礙自然的呼吸運(yùn)動(dòng)。

下文推薦的9種呼吸練習(xí)能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無(wú)形。要注意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習(xí)時(shí)都要重復(fù)3次，才會(huì)有效。

1、夜不能寐

舒服地平躺在床上，然后按照呼吸節(jié)奏運(yùn)動(dòng)雙腿。吸氣時(shí)屈起一條腿，呼氣時(shí)將之完全伸直，然后輕輕地平放在身體一側(cè)。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。此時(shí)，注意感受身體的哪一個(gè)部位與床墊接觸，設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發(fā) “f”或 “S”字母音呼氣。這兩個(gè)字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長(zhǎng)，從而使你逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、遭遇痛經(jīng)

應(yīng)付痛經(jīng)的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環(huán)更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來(lái)。呼氣時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)上身，吸氣時(shí)將兩手放在腹部上，同時(shí)將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動(dòng)地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣得到緩解。

3、頭痛不止

將頭自然垂下，身心放松，然后抖動(dòng)雙肩仿佛要將一切負(fù)荷抖掉。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然后將頭緩慢地往右胸方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展。

在胸前將頭垂下一會(huì)兒并深吸氣。呼氣，將頭倒向左側(cè)重復(fù)上述的動(dòng)作，然后讓頭頸返回原位。練習(xí)時(shí)呼氣發(fā)出 “sh”或 “f”的聲響。注意：切勿屏息！

4、怒氣沖天

兩手撫摸面部，往下?lián)崦骂M，使嘴被動(dòng)地張開(kāi)，輕柔地呼氣并發(fā)出 “h”聲。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼并發(fā)出 “m”音。這樣做能促使頜肌肉系統(tǒng)放松并加深呼吸。

將舌尖頂在下門(mén)牙后面，然后將舌頭的其他部位隆起，同時(shí)下頜打開(kāi)，并發(fā)出 “h”音。然后慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現(xiàn)在你能感覺(jué)到，吸入的氣流正在身體中擴(kuò)散。

5、脖子僵硬

挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生了拉伸感為止。維持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，并保持自然呼吸。呼氣，同時(shí)慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會(huì)感覺(jué)舒適得多。

搖頭，好像你要用鼻子往墻上畫(huà)一個(gè)圓；昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動(dòng)作并發(fā)出 “m”音，脖子僵硬的癥狀會(huì)隨之緩解。

6、情緒不佳

呼氣時(shí)發(fā)出“pf-pf-pffffff”聲，吸氣時(shí)閉住嘴，使新鮮空氣通過(guò)鼻子進(jìn)入身體。與此同時(shí)，將你內(nèi)心的一切煩惱通過(guò)呼氣一律送走。隨著吸入的新鮮空氣將你的愉快記憶帶到大腦，你的壞情緒自然隨之一掃而空。

7、壓力沉重

沉重的壓力往往會(huì)引起肩部痙攣。先將雙肩前傾，然后上提，同時(shí)用鼻子輕輕吸氣。呼氣時(shí)發(fā) “f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往后向下旋轉(zhuǎn)肩膀，然后進(jìn)行放松垂下ww。重要的是：運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏！

在空中前后地?fù)]動(dòng)你的雙臂，同時(shí)讓膝蓋放松地彈動(dòng)，呼氣并輕快地發(fā)出 “ft”聲。

你還可以向兩側(cè)揮動(dòng)雙臂，雙臂在左側(cè)時(shí)呼氣發(fā)出 “f”音，在相反方向時(shí)則發(fā)出短促的 “t”聲。隨后在胸前轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時(shí)你甚至?xí)杏X(jué)到吸氣時(shí)你已經(jīng)如釋重負(fù)。

8、心情緊張

在門(mén)口排隊(duì)等待面試的短短時(shí)間里，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動(dòng)上身輕柔地向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣并發(fā)出 “sh”的音，發(fā)出的聲音要讓自己能聽(tīng)清。試著變換一下身體的方向，使自己能發(fā)出 “shu”的長(zhǎng)音。

跟你未來(lái)的上司面對(duì)面了，你內(nèi)心的不安情緒越來(lái)越強(qiáng)，幸好，他看不見(jiàn)你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮(zhèn)定下來(lái)吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時(shí)腳掌向地面施壓，吸氣時(shí)則放松或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動(dòng)聽(tīng)，那你應(yīng)該事先做練習(xí)：雙腳站在地上，用力呼氣，并放松嘴唇發(fā)出 “Brrrr”的音，仿佛在模仿汽車(chē)馬達(dá)聲。每次呼氣時(shí)將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

9、頭暈?zāi)垦＃ㄑ獕哼^(guò)低）

找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時(shí)讓膝蓋放松地彈動(dòng)，幾分鐘后你的血壓就能得到調(diào)節(jié)，頭暈?zāi)X漲的癥狀也能得以緩解。