生活中，每個(gè)女人都不想老的快，那么你就要改掉一些容易讓你變老的習(xí)慣。下面小編盤點(diǎn)了這些壞習(xí)慣，并且告訴你如何做才能抗衰老。

1、不要用手撐臉

發(fā)生頻率：開會(huì)時(shí)、看書時(shí)、腦袋有點(diǎn)兒暈時(shí)……這個(gè)動(dòng)作很常見。

長期影響：會(huì)生成永久性的皺紋，托腮時(shí)，手掌對(duì)臉部的擠壓會(huì)造成臉上的皮膚被拉扯，很容易出現(xiàn)皺紋。最可怕的是，這個(gè)動(dòng)作一旦造成皺紋，可就是永久性的，不同于皮膚干燥所導(dǎo)致的細(xì)紋、幼紋。也就是說，這種皺紋用多貴的美容整形護(hù)膚品也很難輕易消除。

2、不要經(jīng)常皺鼻子

發(fā)生頻率：多出現(xiàn)在微笑或大笑時(shí)。

長期影響：年輕女孩也會(huì)長皺紋，臉上最早出現(xiàn)皺紋的部位，就是常受表情肌牽動(dòng)的部位，像眼尾、眼下、眉心、額頭等。肌膚受到牽動(dòng)時(shí)有紋路出現(xiàn)，但只要表情回復(fù)紋路就不見了，那還不必?fù)?dān)心。若需較長時(shí)間表情紋才消失，你就要開始注意了。

3、不能只偏愛某側(cè)牙齒

發(fā)生頻率：如果某人有此習(xí)慣，那么每日三餐都會(huì)保持。

長期影響：左右不對(duì)稱的大小臉就此誕生，因?yàn)橐欢螘r(shí)間牙疼或因?yàn)槟撤N個(gè)人愛好就長期保持了單側(cè)咀嚼的壞習(xí)慣，會(huì)讓經(jīng)常咀嚼食物那邊的面部肌肉越來越強(qiáng)壯，而另一邊面部肌肉則由于經(jīng)常不用而退化。久而久之，就會(huì)造成左右面部大小不同，形成“大小”臉！拜托，在女人的臉上，不對(duì)稱可不是個(gè)性，而是美麗大忌。

4、禁止表情夸張

發(fā)生頻率：在說話或做表情時(shí)，夸張一點(diǎn)兒就會(huì)這樣。

長期影響：額頭上的五線譜悄悄出，任何拉扯皮膚的動(dòng)作重復(fù)多次都會(huì)生皺紋，即使是說話時(shí)眨眼睛或挑眉。還好，中國女性表情夸張的人不多，這應(yīng)該也是中年后的歐美女性皺紋比亞洲女性多的原因之一吧。

5、不要自己擠痘痘

發(fā)生頻率：幾乎每一個(gè)長過痘痘的人，都有擠痘痘的經(jīng)歷。

長期影響：皮膚感染留下痘疤，自己擠痘痘容易引起紅腫發(fā)炎，留下痘疤。面對(duì)痘痘一定要管住自己的手。要知道，一個(gè)可惡的痘痘從出現(xiàn)到消失的時(shí)間不過兩三天，但如果擠破它造成感染，痘疤消失的時(shí)間是一個(gè)月甚至更長。

6、敷面膜不要超過15分鐘

發(fā)生頻率：有人認(rèn)為敷用時(shí)間和效果成正比，有人則是常常會(huì)忘記了時(shí)間。

長期影響：美容整形專家提示皮膚變干、過敏，還會(huì)變老，敷面膜前一定要看說明書，一般面膜在臉上的停留時(shí)間不宜超過15分鐘。敷面膜超時(shí)后，面膜會(huì)倒過來從肌膚中吸收水分，還會(huì)給毛孔戴上“口罩”，影響皮膚吸收營養(yǎng)和分泌油脂，引起過敏。

7、不用手指挖面膜

發(fā)生頻率：大罐面膜用手取用，再自然不過了。

長期影響：污染的面膜會(huì)讓皮膚變?cè)悖焕?a href="http://www.sykybg.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生。你以為你的手很干凈，但那只是你的錯(cuò)覺。手上的細(xì)菌、灰塵很多，進(jìn)入面膜之后會(huì)造成面膜的品質(zhì)變壞，污染整罐。而面膜如果是大口包裝，使用時(shí)敞著口任其接觸空氣也是不對(duì)的，護(hù)膚品的污染會(huì)造成皮膚的惡化。在使用面膜或其他護(hù)膚品時(shí)都要盡量避免以手直接接觸產(chǎn)品，而是要用干凈的挑棒或小勺取用。如果懶得費(fèi)事，那么選擇包裝嚴(yán)密、每次用量分裝的產(chǎn)品更好。

8、不迷信DIY

發(fā)生頻率：到處有DIY面膜秘方，到處有人用。

長期影響：肌膚過敏及損傷，對(duì)水果、優(yōu)酪乳、蜂蜜等天然成分的過度相信造成了DIY面膜風(fēng)潮，其實(shí)這樣做對(duì)皮膚來說有不小的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)镈IY面膜的原料和工具并沒有想像中的那樣清潔安全，而有些原料加入的分量和濃度也很難掌握。臺(tái)灣就有位女士，由于敷用DIY面膜差點(diǎn)毀容！所以如果不是很有經(jīng)驗(yàn)，還是不要把DIY秘方奉為美容法寶，隨便就把一堆食物敷在臉上的好。

9、卸妝要分清部位

發(fā)生頻率：多半因?yàn)槭韬龌蛘咤e(cuò)用

長期影響：多種眼部問題并發(fā)，眼部和面部的肌膚不同，因此卸妝的成分也有所不同。專用于眼部的卸妝液不含油分，其pH值和淚水相似，才能保證溫和不刺激眼周。如果圖省錢、省事，將面部卸妝液用于眼部，不但會(huì)刺激皮膚，還會(huì)造成色素沉淀、脂肪粒生成。此外，卸除眼妝時(shí)一定要輕柔再輕柔，在棉片和棉簽的幫助下來小心卸除眼部彩妝。

女人身體最先衰老的十個(gè)地方

衰老，是一個(gè)必然的自然規(guī)律，除了關(guān)注臉上第一道皺紋是何時(shí)產(chǎn)生的以外，你有沒有意識(shí)到身體是何時(shí)一步步走向衰老的？誰是身體上最先衰老的部分？人流會(huì)讓你衰老變快！

臉上的皺紋可以被延緩，那么跟著我們的探索路徑找到身體的衰老步驟，讓身體衰老的過程變得慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)......

TOp1 腸道

你沒有想到？這個(gè)盤繞長達(dá)5～6米的家伙竟然是你衰老最開始的地方？的確如此，因?yàn)槟c道是我們身體里重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做“營養(yǎng)”重新吸收，于是導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由于腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級(jí)變成小“腹”婆。

不老仙丹

每周食用高纖維食物2？3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里停留的時(shí)間，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時(shí)排出體外，減少腸道對(duì)廢毒物質(zhì)的吸收。

腸道SpA。也叫大腸水療，是經(jīng)常便秘者改善腸道空間清潔度的有效方法。但此方法要去專業(yè)醫(yī)院施治，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

25歲，它開始出現(xiàn)了衰老的征兆，豐胸也會(huì)導(dǎo)致胸部衰老加快......

女人介意自己的胸部，就像男人介意自己的那話兒一樣，完美堅(jiān)挺的胸部才是一個(gè)女人性感的標(biāo)志，而90%以上的女人對(duì)于男性稱贊自己性感要比夸自己漂亮更開心！可是，胸部隨著年齡的增長，當(dāng)然也有地心引力的影響，會(huì)慢慢開始下垂，而如果不注意胸部的保健，還可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。一般來說，這一點(diǎn)應(yīng)在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中。

永遠(yuǎn)記得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之際，也不能容忍他粗暴對(duì)待你的乳房。

生個(gè)孩子吧，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候。因?yàn)楫?dāng)你生第一個(gè)孩子時(shí)，意味著你患乳腺癌的可能性減少了7%，而如果你選擇母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%。

使用美胸、緊實(shí)乳房的健胸霜。

TOp3 大腦

30歲開始，我們的大腦開始衰老，重量也從最重的1600克開始慢慢減輕，想在以后的漫長歲月里一直保持你在家庭中的女王地位？那么你得讓大腦老得再慢一點(diǎn)哦！

到底是男人聰明還是女人聰明？這個(gè)問題就算是上帝也沒有一個(gè)肯定的答案。研究發(fā)現(xiàn)，雖然男性的大腦體積比女性大15%？20%，但是在腦細(xì)胞的死亡速度上，男性要快于女性2倍。

細(xì)嚼慢咽，為的不只是保持身材，還可令大腦不老。當(dāng)牙齒咀嚼食物20下，大腦的血流量會(huì)明顯增多，就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動(dòng)。

彈奏樂器能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，無疑是一種益腦的鍛煉，所以，那架心儀已久的樂器就讓他馬上買單吧！

聊天有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

TOp4.卵巢

35歲以后，由于卵巢分泌功能下降，我們的美麗開始出現(xiàn)困擾——月經(jīng)不調(diào)、膚色沒有光澤、斷發(fā)脫發(fā)、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力、陰道干澀、乳房萎縮？

卵巢是你的私密地帶，而且她還承擔(dān)著重要的工作。醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。

請(qǐng)找到你愛的那個(gè)男人，然后跟他保持每周至少3次的完美做愛?？茖W(xué)證實(shí)，頻繁的性交不僅能使女性的陰道保持年輕，還能調(diào)節(jié)女性陰陽平衡，幫助激發(fā)卵巢的活力。

像愛他一樣愛大豆！豆類與豆制品中含有一種類似雌激素樣的物質(zhì)，能夠補(bǔ)充卵巢萎縮后雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。所以，很多保健專家稱大豆是女性的愛人！

TOp5 翹臀

40歲開始，女性會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部開始衰老，松弛，手感變差？

身高僅有1.55米的凱莉米洛就連續(xù)兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，而《太陽報(bào)》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學(xué)遺產(chǎn)”，還有媒體稱贊她的美臀是一個(gè)“形體優(yōu)美的水蜜桃”。如果臀部松弛，那么你的吸引力就會(huì)大打折扣。

讓他作為你臀部的檢測(cè)和保養(yǎng)專門機(jī)構(gòu)，坐在他的雙手上，根據(jù)他雙手包裹你臀部的情況，來檢測(cè)你的臀部是胖了還是瘦了。記得讓他每天幫你按摩20分鐘，這樣能保持臀部的良好彈性。

背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。這樣的坐姿不僅很淑女，還能有效提升臀部、減肥瘦身。

選擇有效的束褲可以有效控制臀形。束褲是分娩后或塑身女性恢復(fù)身材的最好幫手。

使用針對(duì)橘皮組織的塑身霜。臀部的形狀與大腿息息相關(guān)，保證這兩個(gè)部位的緊實(shí)、彈性是保證臀部曲線和抗老的先決條件。

TOp6 心臟

根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)家的計(jì)算，我們每個(gè)人本應(yīng)該都能活到120歲，可是絕大多數(shù)人都活不到這個(gè)年齡，最大的障礙是心血管疾病和細(xì)胞癌變。

心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，心臟一旦衰老，我們身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔悖兊眠t緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。

女人是感性的動(dòng)物，而這種迷人的感性來源就是一顆豐富細(xì)膩的心。從40歲開始你需要關(guān)注心臟健康。

只吃7成飽=心臟年輕10年。美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)瘦人的心臟比胖人年輕10到15年。

肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化。

好奇也許會(huì)害死貓，但是好奇卻能讓你的心臟保持年輕。專家發(fā)現(xiàn)，對(duì)事物充滿好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷于吸煙、酗酒等不良嗜好，還有積極減肥哦！

研究發(fā)現(xiàn)，女性的心臟對(duì)爭(zhēng)吵反應(yīng)更大。尖酸刻薄的語言以及帶有人身攻擊方式的爭(zhēng)吵不應(yīng)該是你解決問題的方法，一個(gè)嫵媚的眼神效果更佳。

TOp7 脊椎

45歲以后，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現(xiàn)了側(cè)彎，就會(huì)帶來很多疾病。女性與男性相比，發(fā)生脊椎側(cè)彎的人群是男性的3倍，脊椎側(cè)彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個(gè)月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

二郎腿危機(jī)！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

英國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，135度的靠后松弛坐姿最能保持脊椎的形。

TOp8 膝蓋

膝蓋是非常容易被你忽略的部位，因?yàn)樗瑹o聞，顯得可有可無，但其實(shí)，有了她，你的美腿才能自由發(fā)揮性感的魅力！如果膝蓋的功能不夠健全，你想想，雙腿僵直不能打彎，還談什么美腿誘惑？美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院整形外科的愛德華教授指出：“女性膝蓋受傷的幾率比男人高2？8倍。”

所以，如果不想你的膝蓋變老，你可能要比他多付出2？8倍的努力哦！

雖然，內(nèi)心里不得不承認(rèn)只有穿上高跟鞋的女人才具備性感的味道，但是高跟鞋真的不能常穿，其對(duì)健康的危害已經(jīng)被多次提及，這次還得說一句，它對(duì)你的膝蓋也會(huì)造成損傷。

養(yǎng)生專家表示，對(duì)女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱，此時(shí)要避免大幅度的腿部運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯一直被譽(yù)為最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)，但是卻對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最大。下樓時(shí)，為防止膝關(guān)節(jié)承受過大壓力，應(yīng)前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖壓力。

TOp9 鼻子

鼻子是有美麗時(shí)限的，鼻子最美的時(shí)間是20？45歲。45歲以后，你每天早上起床就會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻孔下垂，鼻型改變，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感覺到鼻子比以前大了很多，所以，45歲之后，你不能再說任何謊話了！這是因?yàn)?，鼻子像其他軟組織(皮膚，脂肪和肌肉)一樣萎縮。隨著時(shí)間的增長，骨骼也會(huì)萎縮，沒有了骨骼的支持，這些軟組織就少了可供支撐的基架。

注意防曬，不要吸煙，開始使用一些能夠喚醒再生細(xì)胞的護(hù)膚品。

由于女性經(jīng)期時(shí)血液成分發(fā)生變化，免疫力相對(duì)較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。

每周至少3次，每次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)呼吸道抗菌能力，防止鼻子衰老。

TOp10 手部

美容整形專家說，手部如果保養(yǎng)得當(dāng)，衰老相對(duì)是緩慢的，最明顯的衰老標(biāo)志老年斑要到50歲以后才可能出現(xiàn)。所以在這之前只要保證她不要干燥和暴曬，她是可以幫助你保守年齡秘密的。

英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會(huì)轉(zhuǎn)移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點(diǎn)。

身體抗衰老&減重減脂

想要身體抗衰老，合理健康地減肥是很有必要的，要讓身體保持在一個(gè)平衡清爽的環(huán)境下。不要只是盲目地計(jì)劃燃燒掉多余的脂肪，而要從改善身體體質(zhì)下手。YOKA推薦你以下5條健康抗老又減脂的心得：

1 無氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一定的燃燒脂肪的功效，如跑步，跳健美操，但是其實(shí)其效果并不十分明顯。能夠在瘦身方面達(dá)到上佳功效的是那些需要練習(xí)持久力的無氧運(yùn)動(dòng)，如器械練習(xí)。

2 避免饑餓瘦身法，蛋白質(zhì)是關(guān)鍵

只是靠運(yùn)動(dòng)減肥其效果是極其有限的，所以會(huì)有人使用節(jié)食或是只吃某種食物等節(jié)食瘦身法，而這些方法會(huì)加速肌膚和身體的衰老！所以為了保持身體健康和肌膚的完美，食用青菜和適量的油脂，還有食用肉類、魚類和豆類等蛋白質(zhì)是不可缺少的。

3 睡眠不足是體重加重的主要原因，所以要關(guān)注睡眠的品質(zhì)

眾所周知、睡眠與美膚有很深切的關(guān)系。在瘦身減肥方面睡眠也起著同樣重要的作用。睡眠時(shí)間長和睡眠時(shí)間短的人相比，睡眠時(shí)間短的人胖人比較多！睡眠不足會(huì)使抑制食欲的荷爾蒙分泌量減少，從而會(huì)進(jìn)入食用超過身體所需的過量食物的惡性循環(huán)里。

4 容易瘦身的方法之一“進(jìn)入清晨節(jié)奏”

清晨的日光浴會(huì)使身體分泌神經(jīng)輸送物質(zhì)。這種神經(jīng)輸送分泌物不僅可以穩(wěn)定情緒，還是引導(dǎo)夜間睡眠的主要原料，為了提高睡眠力讓我們的身體進(jìn)入清晨享受日光浴、夜間深度睡眠的節(jié)奏里。

5 用成長荷爾蒙代替燃燒身體脂肪

只是減輕體重的瘦身已經(jīng)過時(shí)了。讓身體纖細(xì)、肌膚富有光澤、看起來年輕才是女人的真正的愿望。達(dá)成這個(gè)愿望的幫手就是被叫做“成長荷爾蒙”的物質(zhì)。這種成長荷爾蒙是有關(guān)肌膚、骨質(zhì)、筋肉形成的荷爾蒙，在燃燒脂肪上也有功效。

七種抗衰老的最佳練習(xí)方法

鍛煉能讓人體保持年輕狀態(tài)并不是什么秘密，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根說：“鍛煉如同一 個(gè)年輕人體內(nèi)的血清素，它能影響到一個(gè)人外表的年輕程度、行動(dòng)方式和能完成的一切事情。”黑根介紹了她從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中所總結(jié)出來的運(yùn)動(dòng)秘方。不論 老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的七個(gè)抗衰老練習(xí)中受益;它不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕。

一、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

深蹲動(dòng)作的要領(lǐng)在于：掌握正確的鍛煉姿勢(shì)非常必要。對(duì)于老年女性來說，她們?cè)谧錾疃讋?dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié) 正確排列在一起，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的 髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。另外，在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成，這樣有利于豐胸。

二、力量訓(xùn)練能改變基因的表達(dá)方式

人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上 正確。雖然老年人無法改變基因的構(gòu)成方式，但他們改變某些基因的表達(dá)方式，這就是基因的外成性。力量訓(xùn)練就是達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅 進(jìn)行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn) 練。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保 持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

三、健身時(shí)也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是： 體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒 乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

四、高強(qiáng)度的間歇式有氧鍛煉效率更高

盡 管健康指南所推薦的最低運(yùn)動(dòng)水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康最有益處，這是因?yàn)?有氧運(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長過 重，或是沒有那么多的時(shí)間，間歇式的有氧鍛煉會(huì)在節(jié)省鍛煉時(shí)間的前提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

五、讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。 這是因?yàn)榇竽X左右半球之間的神經(jīng)連接會(huì)隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的 對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

六、變個(gè)花樣從事高強(qiáng)度的活動(dòng)

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。”

這并不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動(dòng)作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

七、為鼓勵(lì)多步行，帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至10000步，這樣能減肥，對(duì)健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

總結(jié)：如果你不想老的快，以上盤點(diǎn)的那些容易導(dǎo)致衰老的事情別再做了，按照小編推薦的抗衰老方法去做，那么你就能擁有不老的容顏哦！