多國(guó)掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”

德國(guó)的“午睡運(yùn)動(dòng)”起源于漢堡附近一個(gè)叫弗希塔的小鎮(zhèn)，該鎮(zhèn)鼓勵(lì)政府雇員每天中午小睡20分鐘。實(shí)踐證明，雇員們不僅沒(méi)有因此減少工作量，效率還大為提高。如今，午睡風(fēng)已經(jīng)刮到德國(guó)各行各業(yè)，并成為政府推行的一項(xiàng)法律。這項(xiàng)法律規(guī)定，德國(guó)企業(yè)在午間必須保證給員工2小時(shí)左右的午休時(shí)間，員工可以在此期間進(jìn)餐并午睡。健康保險(xiǎn)公司也對(duì)每天午睡的投保者進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。在德國(guó)一家著名汽車(chē)公司，辦公區(qū)里專(zhuān)門(mén)辟出了“小睡區(qū)”，寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應(yīng)俱全。德國(guó)一些學(xué)校也引入午休制度，據(jù)稱(chēng)，學(xué)生成績(jī)顯著提高，缺席率明顯降低。

法國(guó)人過(guò)去沒(méi)有午休習(xí)慣，尤其是上班族，很多人感到壓力大、神經(jīng)緊張、睡眠不足或質(zhì)量差。據(jù)調(diào)查，在法國(guó)，30%發(fā)生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關(guān)。最近，在里昂，由健康專(zhuān)家發(fā)起并建立了一個(gè)“午睡中心”，記者在那里看到，房間布置充滿(mǎn)了東方的“禪意”，床上鋪著竹席，擺著蕎麥皮枕頭，空氣中彌漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題，如“氣間”里放了充氣大枕頭，給人以睡在云端的感覺(jué);“水間”放藍(lán)色吊床，讓人入睡時(shí)感到海浪輕撫。最重要的是，這里價(jià)格便宜，一開(kāi)業(yè)就吸引了不少上班族光顧。

在素有午睡傳統(tǒng)的西班牙，每天下午2點(diǎn)—5點(diǎn)，幾乎所有商店都關(guān)門(mén)打烊。這段時(shí)間，是西班牙人雷打不動(dòng)的午睡時(shí)間。據(jù)當(dāng)?shù)厝讼蛴浾呓榻B，西班牙的午睡傳統(tǒng)可追溯到上世紀(jì)初，如今，午睡甚至被人們認(rèn)為是一種“權(quán)利”，是恢復(fù)體力、繼續(xù)工作所必須的，而不是一種奢侈的享受。最近，巴塞羅那國(guó)際機(jī)場(chǎng)的新航站樓正式啟用，那里甚至提供鐘點(diǎn)房服務(wù)，為有午睡習(xí)慣的人提供方便。

向來(lái)注重睡眠的日本目前在全國(guó)推行“20—30分鐘午睡”。許多學(xué)校午飯后讓同學(xué)們趴在桌子上，老師將窗簾拉上或?qū)絷P(guān)掉，再播放一些輕柔的古典音樂(lè)幫助入睡;在公司，很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡，因?yàn)榭Х纫虻竭_(dá)大腦并發(fā)生作用需要30分鐘，正與醒來(lái)時(shí)間相吻合。為了幫助大家睡好午覺(jué)，日本還出現(xiàn)了很多“午睡商店”，出售適合趴在桌上午睡的小枕頭等午睡用品。

八成人想睡沒(méi)地方睡

自古以來(lái)，中國(guó)人就把“午睡”列入了作息時(shí)間表，但近年來(lái)，保留午睡習(xí)慣的人正日益減少。調(diào)查顯示，在參與投票的4179人中，34.05%的人有每天堅(jiān)持午睡的習(xí)慣，30.94%的人經(jīng)常午睡，28.91%的人偶爾會(huì)睡，從來(lái)不睡的占到6.1%。雖然午睡的比例很高，但午睡群體多為老年人（37.57%），其次為中年人（32.66%）、孩子（15.27%），而工作最繁忙的年輕人僅占14.5%。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，他們并不是不想午睡，而是客觀(guān)條件不允許。調(diào)查中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑?工作太緊張沒(méi)時(shí)間睡的占16.91%。在某會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作的小邢說(shuō)“每天下午，我都會(huì)感到疲乏，提不起勁兒工作，還特別容易出錯(cuò)，只能勉強(qiáng)趴在辦公室桌上湊合一下。由于條件不允許，現(xiàn)在身邊午睡的人越來(lái)越少。”

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，大部分人的情況都和小邢相似。調(diào)查顯示，除了有條件在家睡的人以外，21.86%的人都是在辦公室睡沙發(fā)或支床睡，還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

午睡提高免疫力

午睡時(shí)間雖短，其作用卻不可小覷，國(guó)內(nèi)外關(guān)于午睡好處的研究層出不窮，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。

1.可增強(qiáng)記憶力。美國(guó)宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺(jué)性就能提高50%以上。德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對(duì)增強(qiáng)記憶力也有幫助。

2.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所睡眠專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，中午1時(shí)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。免疫學(xué)專(zhuān)家指出，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

3.使心臟更有力。國(guó)外不少資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并降低人體緊張度有關(guān)。

4.心情更舒暢。午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜。

5.趕走抑郁。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒。

最好不要趴著睡

雖然午睡好處很多，但并非人人皆宜。德國(guó)醫(yī)學(xué)家曾指出，4類(lèi)人不宜午睡：患有低血壓疾病以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人;由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標(biāo)準(zhǔn)20%的肥胖人。

要想切實(shí)獲得午睡的好處，必須學(xué)會(huì)科學(xué)午睡：

飯后不要馬上睡。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往還可能引起胃病。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。

睡15—30分鐘最佳。美國(guó)太空總署科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，并且全身無(wú)力，這是由“睡眠慣性”造成的，不利于下午的工作。

不要趴著睡。趴在桌上睡會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐著打盹不利于消除疲勞。

醒后慢起。午睡后不宜馬上起身，應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。

不久前，英國(guó)有研究指出，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺(jué)的人增加1/4。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠專(zhuān)科教授詹淑琴對(duì)此指出，午休干擾了晚上的睡眠，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量下降才是影響血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”，使它成為晚上睡眠的有益補(bǔ)充。