讓音樂帶你慢慢睡得安穩(wěn)
讓音樂帶你慢慢來(lái) 藉著聆聽自己喜愛的音樂來(lái)解放身心、緩和情緒，是最簡(jiǎn)便、也是最普遍的放松方法，多數(shù)人都可以從美麗的音符中體驗(yàn)到的平靜、安適的感受。
合適的樂音可以使人松弛疲憊的身心，相對(duì)地吵雜的聲響，或是過大的音量，有可能會(huì)造成聽覺神經(jīng)的損傷，在大腦被過度刺激的同時(shí)，會(huì)因無(wú)法負(fù)荷噪音干擾而感到心情煩躁，甚至有失眠加重的可能性。
透過不同調(diào)性的音樂改善某些特定的生理癥狀與不適，即稱為‘音樂治療法’。隨著樂曲節(jié)奏、音調(diào)、旋律的不同，對(duì)人體產(chǎn)生的作用也不同，例如‘節(jié)奏急促的電子舞曲’可以讓人手舞足蹈、心情興奮、肌肉緊張，所以如果在用餐時(shí)聽著這類的音樂，容易造成消化不良。
如果在夜晚時(shí)分聆聽這類音樂，可能會(huì)讓你情緒亢奮、隨之起舞；而‘溫柔祥和的音樂’則能減緩心跳速度，放松身體肌肉，紓解一天的壓力，在睡前時(shí)聆聽則可以有安定神經(jīng)、引導(dǎo)睡眠的效果。
不過，因?yàn)槊總€(gè)人喜愛的音樂型態(tài)是非常主觀的，有些人聽著對(duì)于大自然的音樂時(shí)可以感到輕松，有人則在聆聽古典樂的當(dāng)下才能感到心靈的寧?kù)o，甚至少部分人表示搖滾樂是他們最好的催眠曲。
因此，能引導(dǎo)舒緩寧?kù)o感受的音樂并沒有特定局限在某一種類、形式，所以筆者建議您，只要主觀上覺得可以為自己帶來(lái)放松的感覺，就是好的身心放松音樂，但如果希望藉由音樂來(lái)增加放松效果的話，還請(qǐng)留意音量的調(diào)節(jié)。
若在聆聽舒緩音樂的同時(shí)，也配合進(jìn)行放松技巧練習(xí)，如：‘腹式呼吸’、‘漸進(jìn)式肌肉放松’，一定可以更輕松釋放身體每一寸肌肉的緊繃，也更容易引導(dǎo)睡神的到來(lái)。
