每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽得人耳朵都起了繭子。7月19日的英國《每日郵報》指出，其實不少醫(yī)學(xué)專家都有一套根據(jù)個人經(jīng)驗總結(jié)出來的秘密健康法則，比那些大眾法則更為實用、有效。

藥永遠(yuǎn)吃最小劑量

藥永遠(yuǎn)吃最小劑量。英國著名藥劑師西德•戴加尼指出，所有藥物都會影響大腦，即便是普通的止疼藥。藥并不是吃得越多，效果越明顯，為了避免損害認(rèn)知能力，他總是服用最小劑量。

除此之外，以下用藥注意也需要留心：

首先，不要自己亂買藥、亂服藥；

到醫(yī)院看病時，要把過去自己用藥后發(fā)生的異常情況，清清楚楚地告訴醫(yī)生，提醒醫(yī)生注意；

如果自己有過敏性疾病，如蕁麻疹、嚴(yán)重的皮膚劃痕征、哮喘、過敏性紫癜、過敏性鼻炎等，要主動告訴醫(yī)生；

有較重的肝腎疾病，雖然與本病的關(guān)系不大，也要告訴醫(yī)生；

在用藥過程中出現(xiàn)任何意外反應(yīng)，不論輕重都要及時告訴醫(yī)生，不可麻痹大意。

盡量別用吸塵器。

盡量別用吸塵器。倫敦整骨醫(yī)生西蒙•羅斯的黃金健康法則就是絕不使用吸塵器，因為太傷背部。使用吸塵器時半躬的姿勢很容易傷害肌肉等軟組織，誘發(fā)背痛。如果必須使用，應(yīng)盡量把它和身體貼近，最大程度地減少拉伸和彎曲。

除此之外，使用吸塵器還會有如下的困擾：

1、電機(jī)的電磁輻射，雖然小之又小，有總比沒有不好。

2、養(yǎng)成了一有灰塵就吸的習(xí)慣性心理依賴，如果一旦沒有了吸塵器，還要看心理醫(yī)生。

3、人過于服侍家里環(huán)境，違反了家是為人服務(wù)的原則和功用。

4、吸塵器的噪音絕對對人體有害，至少妨礙人聽音樂看電視。

5、吸灰塵耗用20分鐘時間，可以從事其它更有價值的事情，例如做一個股票的波段行情，賺的錢可以請2個工人來打掃衛(wèi)生還有富余。

6、制造吸塵器的過程中必定對環(huán)境造成污染。

7、制造一臺吸塵器消耗了地球N萬年積累的煤炭石油等自然資源。

8、有一點(diǎn)灰塵，非得用吸塵器嗎？購買機(jī)器和用電需要鈔票。

每天穿不同的鞋子。

每天穿不同的鞋子。著名足病醫(yī)生特雷弗•皮爾奧說，鞋里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈，如果連續(xù)兩天穿同一雙鞋，溫暖潮濕的環(huán)境很容易讓真菌大量繁殖。

當(dāng)然，選一雙健康的鞋子也非常重要。

選擇一雙健康鞋子要注意四個要點(diǎn)：鞋頭部分最好高一點(diǎn)。腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有0.5~1cm的空間讓腳趾活動。鞋前身及鞋腰部分要堅固一點(diǎn)，避免左右晃動。鞋子的寬度不能太窄，應(yīng)該有0.5cm的活動空間。鞋后身即足踝下方的位置，皮質(zhì)一定要軟。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護(hù)雙腳。另外，以下一些與鞋子有關(guān)的購買、穿著小技巧也是走上“健康路”的保證。

買鞋時機(jī)：要買鞋最好在下午3~4點(diǎn)的時候，這時的腳會比較漲，此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。

加軟鞋墊：穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最適宜，鞋跟也不宜過細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。

貼止滑、防震墊：穿涼鞋時，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過大壓力。

常按摩足部：穿高跟鞋由于體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。

晚上8點(diǎn)后絕不吃東西。

晚上8點(diǎn)后絕不吃東西。倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院胃腸病醫(yī)生馬太•班克斯解釋，晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。短期內(nèi)讓人感覺燒心、不舒服，長期胃酸反流還可能與食道癌有一定聯(lián)系。

當(dāng)然，有的時候我們可能沒法避免晚上還要吃東西，那么以下的五種東西要慎之又慎：

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

大量補(bǔ)充維生素D。

大量補(bǔ)充維生素D。英國權(quán)威皮膚科醫(yī)生尼克•羅伊每天都要補(bǔ)充1000國際單位的維生素D。他說，現(xiàn)代人長時間待在屋里，又采取各種防曬措施，很容易造成從陽光中攝入維D不足，導(dǎo)致多發(fā)性硬化癥、心臟病、前列腺癌等。

以下各種生活方式也影響了維生素的吸收，你損失了哪樣？最好也盡早補(bǔ)起來吧！

電腦“偷”走維生素A

連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。所以，電腦一族應(yīng)多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多種奶制品。

酒精“吃”掉維生素B

酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長期大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B供應(yīng)不足。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價就是加速體內(nèi)維生素B的消耗。每日應(yīng)酬太多，飲酒過量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素。

香煙“吸”走維生素C

煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習(xí)慣或是二手煙被動吸入者平時應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。

大運(yùn)動量“流”失多種維生素

在高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，身體需要更多的能量，細(xì)胞代謝率提高，因而加速了人體維生素的消耗。所以經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人如運(yùn)動員，應(yīng)多食用富含多種維生素的食品或適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素營養(yǎng)片。

高、低溫環(huán)境中“耗”掉多種維生素

維生素參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié)，因此在高溫或低溫環(huán)境中消耗增加。所以，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素。另外，人體在高溫環(huán)境下會大量出汗，會加速多種維生素隨汗液排出。

吃法不對浪費(fèi)了維生素

將胡蘿卜分別生食、用微量的油脂烹調(diào)、用足量的油脂烹調(diào)后，胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%?？梢姡}卜用食油烹制后食用比生的食用營養(yǎng)價值高。

維生素C是水溶性的，洗菜時很容易丟失。另外，烹調(diào)時溫度過高或加熱時間過長，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會大量破壞；維生素C還容易被 空氣中的氧氣氧化，蔬菜、水果存放的時間越長，維生素C受到損失就越大。

大米用水浸泡或反復(fù)搓洗，或大米在水中煮沸后去水澇蒸會損失維生素B；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝湯也會流失大量維生素。

用5分鐘放松跟腱。

用5分鐘放松跟腱。英國利斯特醫(yī)院骨科創(chuàng)傷醫(yī)生羅伊•圖德瓊斯每天都用5分鐘放松跟腱。具體做法是：腳尖點(diǎn)在樓梯上，讓腳后跟慢慢下落。他認(rèn)為，跟腱不好是所有足病問題的根源。

每只腳都有26塊骨頭、33個關(guān)節(jié)和各種各樣的肌腱、肌肉組成，牽涉到人體的經(jīng)絡(luò)。所以，腳部不舒服，要及時調(diào)整姿態(tài)、接受治療。腳部問題通常出在以下幾個方面：

一、腳部疲勞

長時間站立，你會感到雙腳又累又痛。最好的解決辦法是爬樓梯，兩腳輪換用力可以放松肌肉；也可以原地伸屈雙腳，即蹺起腳后跟，然后再放下來；或者用鵝卵石樣的物體進(jìn)行足底按摩，這樣能幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。

二、腳后跟痛

腳后跟痛是由于腳跟骨刺引起的，實際上是由于附在腳跟骨上的組織一直處于緊張狀態(tài)，日積月累就會感到劇痛了。治療辦法是，赤腳面對著墻，雙手撐住墻，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左腳平貼著地面，盡量向后伸，然后左右腿交換，重復(fù)這個動作，這種伸展動作能松弛小腿的肌肉，舒展跟腱，使所有延伸到腳部的肌肉都減少緊張。

三、趾骨痛

造成趾骨痛的原因很多，例如神經(jīng)受損，所穿的鞋頭太窄或是鞋跟太高等，所以應(yīng)該改穿鞋頭寬一些的平底鞋。鞋子大小需要合腳，買鞋的時間最好選在下午。

四、趾甲痛

趾甲與皮膚的結(jié)合部容易受到真菌感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，剪趾甲時兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長。（廣州日報 孫嘉暉）

少喝一點(diǎn)果汁。

少喝一點(diǎn)果汁。英國營養(yǎng)學(xué)家艾瑪•威爾只吃水果，很少喝果汁。她認(rèn)為，果汁的糖分和熱量都很高。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發(fā)腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙。很多果汁的原料是濃縮汁，這說明它們兌水前冷凍過，抗氧化劑大量流失。

大部分果汁之所以“好喝”，是因為加入了糖、甜味劑、酸味料、香料等成分調(diào)味后的結(jié)果。需要提醒大家的是：果汁的營養(yǎng)和水果有相當(dāng)大的差距，千萬不要把兩者混為一談，果汁不能完全代替水果。

首先，果汁里基本不含水果中的纖維素；

第二，搗碎和壓榨的過程使水果中的某些易氧化的維生素被破壞掉了；

第三，水果中某種營養(yǎng)成分（例如纖維素）的缺失會對整體營養(yǎng)作用產(chǎn)生不利的影響；

第四，在果汁生產(chǎn)的過程中有一些添加物是必然要影響到果汁的營養(yǎng)質(zhì)量的，像甜味劑、防腐劑、使果汁清亮的凝固劑、防止果汁變色的添加劑等；

第五，加熱的滅菌方法也會使水果的營養(yǎng)成分受損。因此，對于能夠食用新鮮水果的人來說，整個的水果永遠(yuǎn)是營養(yǎng)學(xué)上最好的選擇。

別總抱怨疼痛。

別總抱怨疼痛。權(quán)威整形外科醫(yī)生約翰•羅爾斯從小患有長期的背痛，但他從不服用藥物，而是相信自己能克服。他說，有人疼痛非常輕微，卻一直抱怨；有人病痛嚴(yán)重，卻生活得很快樂。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟糕。

盡管身體某個部位疼痛是司空見慣的現(xiàn)象，但有些疼痛一定不能大意。日前，“美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站咨詢了心臟病學(xué)、內(nèi)科學(xué)、老年學(xué)和精神病學(xué)專家，給大家提個醒，七種疼痛不能耽擱，需要馬上就醫(yī)。

1.頭疼。不論什么樣的頭疼，都要去醫(yī)院檢查——除非你對病因了如指掌。感冒會導(dǎo)致鼻源性頭疼，而腦溢血或腦腫瘤等也會引起頭疼。美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會發(fā)言人沙龍？布朗曼醫(yī)學(xué)博士說，一個人頭疼最厲害的時候，有可能是腦動脈瘤的前兆，這個時候要立即去看急診。

2.胸、喉、頜、肩臂或腹部疼痛不適。這都可能是心臟病前兆。要注意心臟發(fā)病的典型癥狀不是疼痛，而是不適。心臟病學(xué)專家杰羅姆？科恩醫(yī)學(xué)博士強(qiáng)調(diào)，心臟病患者的反應(yīng)是壓迫，就像有只大象坐在你胸上一樣。此外，心臟病發(fā)作引起的不適還可能出現(xiàn)在胸喉、頜、左肩臂或者腹部。

3.背下部或者肩胛骨之間疼痛。老年醫(yī)學(xué)主任布朗曼教授說，“多數(shù)情況下，這是關(guān)節(jié)炎的反映。”另外，還可能是心臟病發(fā)作或者腹部病變導(dǎo)致的。

4.嚴(yán)重的腹部疼痛。首先，最有可能是闌尾出現(xiàn)問題。其次，膽囊和胰腺問題、胃潰瘍以及腸道梗阻都可能出現(xiàn)腹部疼痛。

5.小腿疼痛。有一種危險人們知之甚少，那就是深靜脈血栓形成。在美國，每年有200萬人患上此病，而且生命受到威脅。其危險在于一旦血栓脫落，就可能引起肺動脈栓塞。其中，癌癥、肥胖、長期臥床不動、長途旅行、懷孕以及上了年紀(jì)等都會造成小腿疼痛。

6.腿腳灼熱疼。據(jù)美國糖尿病協(xié)會介紹，在美國2000萬糖尿病患者中，有1/3未曾診斷。有些人不知道自己患有糖尿病，周圍神經(jīng)病變也許是其最早的癥狀。布朗曼說：“如果腿腳有灼熱感或針刺感，那說明神經(jīng)已受到了損害。”

7.無法解釋的疼痛。精神病醫(yī)生托馬斯？瓦斯醫(yī)學(xué)博士說，各種身體疼痛在抑郁癥患者中都很常見。有時候是頭疼，有時候是四肢疼痛，還有時候是綜合性的。“但千萬不要靜靜忍受，因為也許此時大腦生理結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了病變。”

避免用電動工具。

避免用電動工具。聽力專家保羅•達(dá)羅克在生活中盡量不用電動剃須刀、電吹風(fēng)等，因為它們噪音過大，使用時如果不注意保護(hù)耳朵，會導(dǎo)致聽力受到永久性損傷。

為了布置一個溫馨的家，你是否花了許多心思？但是你是否知道，家用電器對你和你的家人的健康至關(guān)重要？在此，從事建筑電器設(shè)計工作37年的中國科學(xué)院建筑設(shè)計研究院田大方教授告訴我們一些家電健康知識。

家用電器影響人體健康的主要因素有什么？

田大方：在人類生活中，與健康息息相關(guān)的家用電器主要有手機(jī)、電腦、微波爐、冰箱、空調(diào)、洗衣機(jī)等。影響健康的主要是電磁輻射?？照{(diào)和冰箱影響環(huán)境的是氟氯烴化合物（氟利昂）。洗衣機(jī)的排放物是洗滌劑。家用電器設(shè)備在制造、使用和處理的整個過程中，危害環(huán)境也最終會危害人類的健康。

電磁輻射對人體有哪些影響？

田大方：由于電磁波能向空中進(jìn)行電磁輻射，作用范圍廣，危害性較大。世界衛(wèi)生組織已列出電磁輻射對人體的五大影響：它是心血管病、糖尿病、癌突變的主要誘因；對人體生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)造成傷害；對孕婦流產(chǎn)、不育、畸胎病變有誘發(fā)因素；影響兒童的骨骼發(fā)育、視力下降、視網(wǎng)膜脫落、肝臟造血功能下降；還可使性功能下降，女性內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)。

手機(jī)的電磁輻射是如何影響人體健康的？

田大方：手機(jī)既是一個電磁波發(fā)射臺又是接收臺，GSM手機(jī)工作時首先要發(fā)射信號尋找電信局的基站，電信局收到手機(jī)信號后，在許多基站之間選一個最近的基站與手機(jī)建立聯(lián)系，通常使用900MHZ－1800MHZ（兆赫）頻率。由于手機(jī)放在耳邊接聽和交談，使手機(jī)發(fā)射天線貼在耳邊和眼旁，人最易受害的器官是人的腦組織和眼耳軟組織。頭骨可保護(hù)腦組織，電磁波從耳目孔洞穿過可直達(dá)腦組織，也可從眼窩直達(dá)眼底和眼神經(jīng)叢。

由于電腦一般沒有天線，電腦的輻射危害不會高于手機(jī)，但電腦的輻射究竟有多少呢？

田大方：電腦在運(yùn)行時，由機(jī)箱主體及顯示器發(fā)出的電磁波，會對周圍的環(huán)境造成污染，不利于健康。計算機(jī)的輻射量分別為：鍵盤是1000V／m，鼠標(biāo)是450V／m，屏幕是218V／m，主機(jī)是170V／m。比較一下輻射量，意外發(fā)現(xiàn)鍵盤的輻射量是最大的。午休時趴在電腦前睡覺的時候，常常是趴在鍵盤上，這時要記得把計算機(jī)關(guān)機(jī)，而不只是把屏幕關(guān)掉而已。因為只把屏幕關(guān)掉是無法杜絕輻射的，筆記本電腦的鍵盤與臺式機(jī)的鍵盤輻射相同。

無線上網(wǎng)的計算機(jī)也會有天線輻射，其實鍵盤也是天線，在每個按鍵處布滿縱橫網(wǎng)格，本身形成天線，每個鍵隨時都被高頻電磁掃描。所以能發(fā)射電磁波。人們只注意對電磁波封堵在機(jī)箱內(nèi)而不曾屏蔽鍵盤的電磁波外泄，因此建議增加鍵盤的屏蔽措施。

電視機(jī)使用中避害應(yīng)注意什么？

田大方：勿讓孩子在電視屏幕前玩耍，使用電視機(jī)時應(yīng)盡量避免近距離滯留。復(fù)旦大學(xué)測出普通純平電視機(jī)顯示屏的輻射磁場在屏前5厘米處可達(dá)到5μT，屏前40厘米外才是其安全范圍，背投彩電的安全范圍為屏前12厘米，等離子液晶彩電幾乎不存在電磁輻射。

現(xiàn)代生活似乎離不開微波爐，使用微波爐時應(yīng)注意什么？

田大方：微波爐微波泄漏的國際標(biāo)準(zhǔn)是每平方厘米不超過5毫瓦，微波爐工作時的磁場強(qiáng)度，緊貼測量時磁場強(qiáng)度超過儀器測定范圍，離微波爐5厘米處磁場強(qiáng)度達(dá)到8μT，開關(guān)附近的磁場最強(qiáng)，離微波爐1米外才是安全范圍。

我們都知道空調(diào)和冰箱的共同危害，為什么只要求冰箱禁用氟利昂呢？

田大方：傳統(tǒng)的空調(diào)和冰箱，其共同危害是釋放和泄漏出大量的氟利昂。它很輕，最終會升到距地25公里的高空中，能廣泛地破壞地球的保護(hù)傘———臭氧層。冰箱和空調(diào)都用氟利昂制冷劑，都用氟利昂做保溫層發(fā)泡劑，其實，空調(diào)的用量和范圍更大、更廣。為什么先要求冰箱禁用氟利昂，是因為冰箱技術(shù)上容易實現(xiàn)，由于空調(diào)系統(tǒng)管線長，管線密封增壓困難，對系統(tǒng)要求高，實現(xiàn)空調(diào)免用氟利昂的成本較高。

為了保護(hù)臭氧層，國際社會要求各國減少并逐步禁止氟氯烴等消耗臭氧層的物質(zhì)地排放。氟利昂的禁用時限：發(fā)達(dá)國家要求到2000年停止使用氟氯烴；發(fā)展中國家則在2016年凍結(jié)使用，2040年淘汰。

使用家用空調(diào)需注意什么？

田大方：使用空調(diào)，我們最關(guān)注室內(nèi)是否有足夠的有益健康的空氣。

家用空調(diào)中分體式空調(diào)的缺點(diǎn)是大量使用循環(huán)空氣，系統(tǒng)上不顧及必須保證的新鮮空氣量，僅憑門窗的空氣的自然滲漏，對新鮮空氣的消毒凈化毫無保障。這種空調(diào)應(yīng)補(bǔ)配衛(wèi)生除塵加濕系統(tǒng)或設(shè)備，最簡單也要有個排風(fēng)扇和有個合理敝開的窗戶。殺菌消毒并不能保證室內(nèi)空氣環(huán)境持續(xù)潔凈，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，科學(xué)使用空調(diào)是關(guān)鍵。

洗衣機(jī)是怎么危害環(huán)境？什么樣的洗衣機(jī)對人體危害較??？

田大方：要看洗衣的全過程對環(huán)境的危害，傳統(tǒng)洗衣過程都用洗衣粉，含磷洗衣粉排放后污染江河湖海大環(huán)境，江河泛泡沫，湖海起赤潮，受害魚蝦最終會危及人的健康。改用無磷洗衣粉是解決水的富營養(yǎng)化的方法，但泡沫仍難以消除。需要從根本上不用洗衣粉的洗衣革命，用電解法消毒和用超聲法去污漬的新型洗衣機(jī)才是綠色的洗衣機(jī)。