月經(jīng)是每個(gè)女人每個(gè)月必須要經(jīng)歷的事情，有的時(shí)候很令人煩惱，因?yàn)榻?jīng)期很多事情都不能做，像是很劇烈的運(yùn)動(dòng)不能做，可是對于一個(gè)想要減肥的人來說，在經(jīng)期也不想放過減肥的機(jī)會，還聽說在經(jīng)期減肥更加有效果呢。那么，到底女性朋友在經(jīng)期可不可以練習(xí)瑜伽呢？

在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。

下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：

1.所有的倒立體式（如頭倒立、肩倒立）

2.腹部低于骨盆的體式（如雙角式、站立體前屈）

如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。

3.讓腹部過于受力的體式（如船式、板式）

4.過分?jǐn)D壓腹部的體式（如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式）

5.跳躍。

6.用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

7.避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。

8.過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

9.保持過久的站立或平衡姿勢。

10.劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。

11.所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)，仰臥抬腿和船式。

另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。

量大的時(shí)侯建議休息，如果經(jīng)期想練瑜伽的話，集體課的時(shí)侯應(yīng)該提前與瑜伽老師進(jìn)行溝通，掌握注意事項(xiàng)，如果是私教，教練會根據(jù)你的自身情況進(jìn)行安排課程就更好了

瑜伽是一種古老的減肥方法，它有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，通過動(dòng)作和呼氣的調(diào)節(jié)，達(dá)到一種瘦身的效果。

在經(jīng)期，女性朋友一定不要做一些動(dòng)作幅度太大的動(dòng)作，這樣的話，可能會影響身體，在經(jīng)期做瑜伽一定要在教練的指導(dǎo)下選擇一些動(dòng)作幅度小的，可以調(diào)節(jié)呼吸的動(dòng)作，這樣不光是會減肥，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)理月經(jīng)，減輕痛經(jīng)的癥狀。