陰道松弛一直都是很多女性在產(chǎn)后的一大問(wèn)題，陰道松弛對(duì)于女性自身的影響是非常的大的，而且嚴(yán)重的影響著女性的生活，所以很多女性們?cè)诋a(chǎn)后都會(huì)想一些縮陰的方法，而提肛運(yùn)動(dòng)就是一類(lèi)比較常見(jiàn)的方法，很多朋友認(rèn)為它是可以達(dá)到縮陰的效果的，那么，提肛運(yùn)動(dòng)真的能縮陰嗎？

可以縮陰的。

如何縮陰—展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群.運(yùn)動(dòng)軀干，大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢.

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作.反復(fù)做5次.

如何縮陰—開(kāi)張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮，陰道和盆部肌肉的感覺(jué).

仰臥，屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿.感覺(jué)非常舒適.

仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感.有這種感 覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊.

如何縮陰—擠壓外陰練習(xí)

擠壓外陰練習(xí)起到如何縮陰的作用，因此，如果您想知道如何縮陰的話(huà)，那么擠壓外陰練習(xí)會(huì)非常適合于您.擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性.

俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地.扭搓髖部，然后髖，腹不動(dòng)，維持1O秒鐘.再左腿在 下，右腿在上做相同動(dòng)作.越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重復(fù)3次.由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和 增加，外陰部即感到松弛舒適

提肛運(yùn)動(dòng)是可以很好的縮陰的，而且好處也是非常的多的，上文也介紹了一些縮陰的練習(xí)方法，都是非常的實(shí)用的，也能幫助我們恢復(fù)身材，但是也是需要我們堅(jiān)持的鍛煉的，如果半途而廢的話(huà)也是沒(méi)有什么效果的，這點(diǎn)大家一定要注意。