提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
現(xiàn)在有很多人可能都會(huì)有痔瘡等現(xiàn)象，在有痔瘡之后大部分人都非常著急，但其實(shí)痔瘡并不是一個(gè)很大的問題，平時(shí)你只需要調(diào)理好就可以了，而且平時(shí)你可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來幫助調(diào)理身體，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不僅能夠調(diào)理肛門疾病，而且還能夠幫助你提臀這樣對你的形象也是非常有好處的哦！
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30次左右。
具體的提肛方法是：
全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。
若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松。
需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。
相信現(xiàn)在你已經(jīng)知道提肛運(yùn)動(dòng)要怎么去做了，在睡覺之前你可以經(jīng)常做一下，這樣效果會(huì)比較好，另外就是平時(shí)最好不要經(jīng)常坐著，可以適當(dāng)?shù)恼酒饋碜咭蛔撸@樣也能夠幫助你起到提肛的作用，而且還能夠有效地預(yù)防痔瘡等疾病。
