因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，并且伴隨著工作的壓力等各方面的原因，讓很多人都會(huì)患上輕微的抑郁癥，他們不愿意和別人交流，喜歡自己一個(gè)。這樣的情況是不好，絕對(duì)不能讓它蔓延下去，要學(xué)會(huì)一些抑郁癥的自我療法才是最好的，這樣才不至于到了很?chē)?yán)重的情況才被人發(fā)現(xiàn)。

抑郁癥的自我治療，需要的前提是自己要有這個(gè)意識(shí)，如果連這個(gè)意識(shí)都失去的話，那就說(shuō)明情況不太樂(lè)觀了。抑郁癥的自我療法都是比較容易的，但是效果卻是很好的。

1.堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

2.外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

3.冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

4.整理理感受，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

上面就向大家介紹了關(guān)于抑郁癥的自我治療，希望大家可以在這里學(xué)習(xí)一些知識(shí)，這樣對(duì)自己也是一種保護(hù)。在現(xiàn)在的生活壓力之下，有些許抑郁是很常見(jiàn)的，所以自己要學(xué)會(huì)治療抑郁癥，這樣才是對(duì)自己最大的保護(hù)，找回真正的自己。