肺活量大，說(shuō)明這個(gè)人的健康狀況好，如果肺活量小，那表明身體不是很好，而且很多肺部的疾病容易導(dǎo)致肺活量減小，因此，有很多人就想把自己的肺活量練好，可惜的是，他們并不懂得如何進(jìn)行鍛煉才會(huì)有效果，他們問(wèn)：怎樣練肺活量呢？下面，專家來(lái)教大家?guī)追N可以幫助練肺活量的方法。

肺活量大不大不僅與人體健康有著密切的關(guān)系，而且肺活量還成為人們檢測(cè)人體衰老的一個(gè)重要項(xiàng)目，因此，增強(qiáng)肺活量成了很多人的愿望，那么，究竟應(yīng)該怎樣練肺活量呢？下面專家來(lái)講解下。

跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。

賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂(lè)部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。

以上三種項(xiàng)目需要在社區(qū)進(jìn)行，同時(shí)在家里還有一些簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

看過(guò)上述專家的介紹之后，我們知道怎樣練肺活量了，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的鍛煉方法，只要能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，肺活量就能得到很好的提高，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越活越健康了，而且還越活越年輕了。