12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
2017-04-05 10:13:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：3分鐘。一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。
12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機(jī)……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。專家總結(jié)出一套簡單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強(qiáng)化脊背，避免腰背疼痛。
2分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。進(jìn)入辦公室后，坐下時，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘。一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。
1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
