這些壞習(xí)慣竟比抽煙還可怕？

這些壞習(xí)慣竟比抽煙還可怕？

吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害，也不亞于吸煙。現(xiàn)在為大家揭曉這8大惡習(xí)是哪些。

1、開油煙機

研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時，通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應(yīng)打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

2、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾玻即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中，應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣。在家中，也應(yīng)該多活動身體。

3、吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補充0.8克。

4、有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了。

5、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

6、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關(guān)重要。

7、在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

8、了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。