這些時間最適合養(yǎng)生
這些時間最適合養(yǎng)生
這些時間最適合養(yǎng)生
最適合學(xué)習(xí)的時間:
10點(diǎn)~11點(diǎn)和20點(diǎn)~21點(diǎn)。這段時間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛,頭腦最清醒敏銳。可以利用這段時間做做智力題、算術(shù)等,有助鍛煉大腦。
最適合曬太陽的時間:
10點(diǎn)和16點(diǎn)。上午10點(diǎn)~11點(diǎn)曬太陽最好。因為這時陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚。而16點(diǎn)~17點(diǎn)紫外線中的X光束成分多,可促進(jìn)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化,也是不錯的時間。
最適合吃保健品的時間:
早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會明確標(biāo)出“用法用量”,維生素、鈣等營養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時間。最新研究指出,早上8點(diǎn)最適合服用維生素,19點(diǎn)人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補(bǔ)鈣最合適。
最適合起床的時間:
7點(diǎn)21分后。研究發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,因為如果在5點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。
最適合加餐的時間:
10點(diǎn)半和15點(diǎn)半。10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,需要補(bǔ)充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,可以喝杯牛奶或酸奶;午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午15點(diǎn)~16點(diǎn),體內(nèi)葡萄糖含量降低,這時吃點(diǎn)水果或一小把堅果,可避免思維變緩慢,防止煩躁、焦慮等不良情緒。
最適合健身的時間:
16點(diǎn)~18點(diǎn)。此時身體各項指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;視覺、聽覺等最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。適合球類運(yùn)動和消耗脂肪的有氧運(yùn)動等。
最適合調(diào)節(jié)免疫力的時間:
21點(diǎn)~23點(diǎn)。這段時間是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間,建議不要看電視或上網(wǎng),而是選擇聽音樂等放松活動。古典音樂屬于低音波音樂,可讓心情更加平和,聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。