你一般幾點鐘吃晚餐？你知道幾點鐘吃晚餐最好嗎？晚餐吃太晚對健康有哪些危害？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
幾點鐘吃晚餐最好？
理想的晚餐時間是距離就寢時間3-4小時左右。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點。要給胃足夠的時間去消化，胃里食物殘留不多，才不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
但是對于大多數(shù)上班族來說，晚上6點才下班，6-7點吃晚餐的可能性其實很。因此晚餐時間可以適當(dāng)推遲，但盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后也最好不要再吃任何固體食物。
晚餐吃太晚有哪些風(fēng)險？
我們不提倡太晚吃晚餐，是因為晚餐太晚可能會給我們的健康帶來風(fēng)險：
1、增加體重
首先，餓久了的我們，回到家首先是翻箱倒柜找出任何能馬上吃的東西先緩緩，而這些東西往往都是拆袋即食的高熱量食品。
其次，吃飯時間太晚，很多人還沒消化完就躺著了，直接睡覺吧，吃進去的食物堆在體內(nèi)，過剩的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。等它消化完吧，那你就不得不熬夜了。
2、影響睡眠
胃腸被迫“加班”會直接影響睡眠，甚至失眠等問題，輕者胃消化不良，導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠，重者會加劇腹脹、惡心，甚至夜間在你深睡時容易發(fā)生胃內(nèi)食物反流進入氣管，引發(fā)肺炎。
3、影響消化
食物進入胃腸道，4-5小時才能完全排空，即便在此之前你去睡覺了，胃腸還是要加班工作。如果機體的其他器官進入代謝緩慢的“修整”狀態(tài)，而只有胃腸工作，就很容易造成機體部分狀態(tài)不平衡，長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養(yǎng)吸收的不良。
4、增加中風(fēng)幾率
2011年，在歐洲心臟學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60-70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。
5、增加胃癌風(fēng)險
2014年，日本東京大學(xué)通過對30-40歲胃癌患者患病前生活飲食習(xí)慣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們大都有吃夜宵的習(xí)慣，其中晚餐時間無規(guī)律者占38、4%。進行這項研究的栗田英男教授分析稱，太晚吃飯，食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)潰瘍。如果常吃一些油炸、燒烤、臘制食品，里面的致癌物質(zhì)會進一步傷害胃部。
晚餐吃什么好？
1、晚餐宜簡單
相比早餐和午餐，晚餐更應(yīng)該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應(yīng)“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當(dāng)減少。另一方面在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、晚餐宜清淡
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
3、晚餐宜素食
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應(yīng)該大魚大肉。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利。
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