年齡不同，身體各個(gè)器官的機(jī)能狀態(tài)也不一樣，世界衛(wèi)生組織更是指出，運(yùn)動(dòng)不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子，而運(yùn)動(dòng)則是抵抗疾病的最好方式。每種運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)勢(shì)，但不同年齡段也可以有側(cè)重地選擇較適合的運(yùn)動(dòng)，以便取得更好的健身效果。那么適合不同年齡段的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、不同年齡段的運(yùn)動(dòng)
2、適合老年人的運(yùn)動(dòng)
3、老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
不同年齡段的運(yùn)動(dòng)
3-7歲幼兒期
生長(zhǎng)發(fā)育期間的兒童往往更加需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠很好地幫助更好地發(fā)育，可以做一些簡(jiǎn)單跑步，游泳這類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
但不可以過(guò)早接觸壓力訓(xùn)練，也就是一些杠鈴啞鈴的訓(xùn)練，這會(huì)影響孩子長(zhǎng)高的，這種影響可是一輩子的，還是需要注意的。
不用刻意安排運(yùn)動(dòng)，多給孩子一些釋放天性的空間就好，要是沉迷電子游戲就得好好教育了。
二十歲到三十歲之間
這個(gè)年齡段我們就能健身了，做一些力量訓(xùn)練，讓身形更加具有力量美感，趁著年輕多多運(yùn)動(dòng)是十分有好處的，我們可以嘗試一些少有人訓(xùn)練的項(xiàng)目，比如：攀巖，滑板等。
建議每天的鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，每周保證一周五練左右。
三十歲至五十歲之間
人至四十，身體的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)有一些回落了，并且自身的新陳代謝也會(huì)趨緩，所以說(shuō)中年發(fā)胖的現(xiàn)象很常見(jiàn)，我建議先從每天鍛煉三公里開(kāi)始你的訓(xùn)練，之后往你的訓(xùn)練計(jì)劃里加入力量訓(xùn)練。
原因在于：四十歲后，人每十年會(huì)減少大概3%~8%的肌肉量，要想改變這一現(xiàn)象，你必須開(kāi)始力量訓(xùn)練，其次力量訓(xùn)練能夠提高新陳代謝，幫助更好地減肥，不至于中年出現(xiàn)水桶腰。
其次你總不能寄希望于自己年過(guò)半百再去嘗試杠鈴吧，這是不合理的，現(xiàn)在循序漸進(jìn)愛(ài)上訓(xùn)練，你才會(huì)在產(chǎn)生“凍齡”的效果。
老年人
老年人不能進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練，可以做一些簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練，游泳，散步，登山等運(yùn)動(dòng)，但需要放慢腳步，落地放緩，以防止傷害自身的膝蓋。
每天鍛煉半小時(shí)以上即可，可以每天鍛煉，但需要多多休息。
但也有一些很酷的老人，馬拉松都能遠(yuǎn)遠(yuǎn)將年輕人甩在腦后，在健身房訓(xùn)練也絕不含糊，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有時(shí)候年齡并不重要，我們需要了解自身的運(yùn)動(dòng)能力，不能“眼高手低”。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞是非常的大眾化的運(yùn)動(dòng)，深受很多的老年女性朋友的喜愛(ài)，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益于身體的健康也有益于心理的健康，同樣，使得老年人結(jié)交更多的好友，大家在一起會(huì)感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)。
2、體操
體操的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較的容易，并且也比較的緩慢，簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關(guān)節(jié)都會(huì)得到鍛煉，就是這些簡(jiǎn)單的扭扭腰、動(dòng)動(dòng)腿、活動(dòng)活動(dòng)胳膊，對(duì)老年人才是最有效的，老年人也可以做專(zhuān)門(mén)的老年體操，這些的老年體操是專(zhuān)門(mén)為老年朋友們專(zhuān)門(mén)打造的。非常的適合老年朋友們鍛煉身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽(yáng)做體操吧，益處多多呢！
3、打太極
老年人適合于打太極。太極是一項(xiàng)放松身心的一項(xiàng)比較高雅的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體。不僅適合于老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時(shí)，太極拳也是一種比較的柔和的運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)就很適合于老年人，動(dòng)作的緩慢，不劇烈，老年人本來(lái)骨質(zhì)就不好，跑步或者其他比較劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調(diào)養(yǎng)身心的作用，并且有預(yù)防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動(dòng)氣來(lái)了哦！塊塊加入到打太極的隊(duì)列中去吧！
4、球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)
老年朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┣蝾?lèi)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)高爾夫、羽毛球、臺(tái)球等等，這些運(yùn)動(dòng)除了能夠鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)以外，還可以在活動(dòng)中得到快樂(lè)、變得更加的樂(lè)觀，另外還可以培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。但是小編要說(shuō)的是，老年人友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運(yùn)動(dòng)，老年朋友們還是不要嘗試為好。
老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、遵循正常的生活制度
老年人的飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。
2、運(yùn)動(dòng)要持之以恒
“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體健康反而會(huì)起到反效果。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉3~4次是最好的。
3、適宜的鍛煉項(xiàng)目
在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。
4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
冰凍三尺非一日之寒，想要在短時(shí)間內(nèi)獲得一個(gè)好身體也是異想天開(kāi)。老年人鍛煉不要急于求成，一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是如此。
5、忌負(fù)重鍛煉
老年人的肌肉大部分都開(kāi)始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也被限制，如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，有可能會(huì)發(fā)生骨折，對(duì)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的影響也不好。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化
老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問(wèn)題，一定要第一時(shí)間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營(yíng)養(yǎng)。
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