運動越來越多樣性，而現(xiàn)在的年輕人，越來越忽視運動，特別是辦公室人群，運動已經是奢侈品，想運動而又沒有太多的時間，想晨練也怕休息不好，其實可以運動的時間有很多，那么最佳的運動時間有哪些呢？不同時間段做哪些運動好呢？下面，和360常識一起了解一下吧！讓運動離我們更近！
本文目錄
1、最佳運動時間
2、不同時間段的不同運動
3、適合上班族的運動
4、上班族運動注意事項
最佳運動時間
鍛煉身體的最佳時間應該是上午八點以后到中午的12點，以及下午三點以后到下午的六點鐘這兩個時間段。
早上反而不宜進行身體鍛煉，因為早上空氣中二氧化碳的濃度比較高，污染重，不適合鍛煉。另外，早上剛起來，身體處于一種放松狀態(tài)，不適合突然進行比較劇烈的運動。加上早上氣溫低，血壓波動也比較明顯。
上午8點到12點及下午3點到6點，氣溫比較高，而且身體已經活動開了，這時候運動是比較適合的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
不同時間段的不同運動
早晨7：00
如果你先做有氧運動，后吃早飯，那么你采用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優(yōu)勢在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。
上午9：00
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠消耗更多的卡路里。
傍晚17：00
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。
適合上班族的運動
1、慢走
慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M行的運動。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。
4、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
運動前后注意事項
1、做好準備活動
運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
2、動靜適度
無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
3、循序漸進
在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。
4、持之以恒
大多數辦公室白領不愿運動，但在認識到運動健身的重要性后，就應持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。
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