不少人的腳是扁平足，也就是腳底板沒有凹陷進(jìn)去，這種人走路走多了會(huì)腳疼，而且穿一般的鞋容易變形，所以很容易出現(xiàn)穿鞋不舒服的情況。扁平足一般是先天問題，想要改善需要通過專業(yè)醫(yī)生矯正，當(dāng)然也可以選擇穿特制的鞋子。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、扁平足怎么鍛煉能有足弓？
2、扁平足怎么穿鞋不變形
3、怎么預(yù)防孩子扁平足
扁平足怎么鍛煉能有足弓？
扁平足可以踩著花生球或筋膜球來回滾動(dòng)，可以有效地放松和激活腳底。還可以做腳趾抓小毛巾訓(xùn)練，可以增加腳趾的柔韌性，建立足部的縱弓，同時(shí)用腳尖走路，練習(xí)用前腳掌站立走路，腳后跟站立，可以反復(fù)鍛煉足部肌肉力量。必要時(shí)可以選擇矯形器械來幫助恢復(fù)足弓。此外，還可以按摩足弓，做腳踝外翻、背部身體鍛煉，增加肌肉力量。如果扁平足比較嚴(yán)重，需要及時(shí)去醫(yī)院矯正。
扁平足怎么穿鞋不變形
1、可以自己在家鍛煉，讓腳底踩在物體上，腳后跟露在外面，過一段時(shí)間就會(huì)有效果。那么，你穿鞋的時(shí)候就不用擔(dān)心鞋子變形了。
2、買鞋的時(shí)候可以特意買大一碼的，這樣可以緩解腳的不適，也可以解決鞋子變形的問題。
3、平底鞋很容易變形。如果鞋子保持原型，那么腳肯定會(huì)不舒服，所以這種情況是不可避免的。扁平足患者可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下有效矯正�；蛘咦尡馄阶愕娜松眢w和腳協(xié)調(diào)一段時(shí)間，也可以減少鞋子變形的程度。
4、最后，建議大家穿專用鞋，這樣可以讓雙腳更舒適，而且不會(huì)使鞋子變形。
怎么預(yù)防孩子扁平足
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：家長要帶孩子適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外活動(dòng)，這樣他們才能適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。例如，腳趾抓玻璃球和跳繩，打籃球和其他彈跳運(yùn)動(dòng)。有利于足部肌肉和韌帶力量的提高，有助于足弓的發(fā)育，起到預(yù)防扁平足的作用。
2、正確選擇鞋子：現(xiàn)在很多鞋子為了追求美觀而忽略了舒適度。家長應(yīng)為孩子選擇合適的鞋子，注重舒適度。尺碼要合適，鞋跟有一定的硬度，對(duì)鞋身有保護(hù)作用，可以減少足部肌腱和韌帶損傷的可能性。
3、不要給孩子選擇厚底鞋或二手鞋：孩子剛學(xué)會(huì)走路，需要雙腳與地面緊密接觸，感受地面的柔軟度和坡度，在這個(gè)過程中學(xué)會(huì)與腳趾配合，保持身體的平衡。而二手鞋因?yàn)槊總�(gè)孩子腳的形狀不同，鞋子會(huì)自適應(yīng)變形。穿二手鞋更容易造成足部畸形。
4、勤換干鞋襪：由于孩子活潑好動(dòng)，不能自己注意衛(wèi)生，家長要注意經(jīng)常給孩子洗鞋和晾干鞋子。確保鞋子干燥清潔。在雨雪天氣，要及時(shí)更換濕鞋襪，以免損害足部健康。
5、多注意孩子的走路姿勢：尤其是“內(nèi)八字”或“X型腿”的孩子。通常，在某些情況下，您喜歡坐在膝蓋上或呈“W”形。家長應(yīng)及時(shí)幫助糾正，減少孩子足部功能問題造成的后遺癥。
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