現(xiàn)在很多朋友都喜歡做各種不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間的人員來(lái)說(shuō)，可能會(huì)選擇晚上下班之后出去外面夜跑。其實(shí)在夏季出去夜跑的時(shí)候，必須要注意很多方面的內(nèi)容才行，否則不利于身體健康，那么夏季夜跑需要注意什么？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、夏季夜跑需要注意什么
2、夜跑的好處是什么
3、夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
夏季夜跑需要注意什么
1、注意防暑和雷雨
盡量在太陽(yáng)完全落山后進(jìn)行，避免陽(yáng)光帶來(lái)的高溫。
氣壓特別低的時(shí)候，心臟負(fù)荷會(huì)很大。即便不運(yùn)動(dòng)，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。
夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請(qǐng)停止跑步。身體溫度很高的時(shí)候，暴雨突然來(lái)，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中補(bǔ)水
跑前喝水比跑時(shí)喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長(zhǎng)距離跑步，越到最后感覺(jué)越辛苦，心率也高，就越需要補(bǔ)水，去降溫降心率。
如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分，而只依靠跑動(dòng)時(shí)候頻繁補(bǔ)水，那勢(shì)必會(huì)增加心臟負(fù)荷，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，提前補(bǔ)水能有效降低跑步時(shí)的心率。
3、注意不要著涼
夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強(qiáng)大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來(lái)一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開(kāi)得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。
帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。
4、注意作息和飲食
跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運(yùn)動(dòng)量后的及時(shí)喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。
恢復(fù)很重要，最好的恢復(fù)，無(wú)疑是一頓好覺(jué)。夏季白晝時(shí)間很長(zhǎng)，白天的工作和學(xué)習(xí)會(huì)消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。
夜跑的好處是什么
好處有如下幾點(diǎn)：第一、根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，此段時(shí)間段為心肌梗死和腦血管猝死發(fā)生率最低的時(shí)段，此段時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)心腦血管造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而導(dǎo)致心源性或神經(jīng)源性猝死。第二、此時(shí)間段戶外的空氣較為新鮮，戶外排放的二氧化碳相對(duì)較低，植物不在進(jìn)行光合作用，此時(shí)段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎(chǔ)代謝率較低下的時(shí)候，此時(shí)跑步會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減肥和減脂會(huì)起到非常好的療效。
夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
晚上一般8-9點(diǎn)跑步比較好。因?yàn)槌燥堃院笞詈眠^(guò)一兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。一般晚上6點(diǎn)吃飯，8點(diǎn)跑步，這樣就沒(méi)有影響的。再有就是睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可以興奮神經(jīng)，影響睡眠，如果10點(diǎn)睡覺(jué)的話，9點(diǎn)到10點(diǎn)之間最好是別運(yùn)動(dòng)�？梢栽�9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，8-9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好了，對(duì)身體沒(méi)有什么影響。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到這些作用的，還有減肥的作用。吃完飯一兩個(gè)小時(shí)，適當(dāng)跑步就可以有效的減肥。
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