游泳是一項(xiàng)冬季，夏季都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而其中，蛙泳是最為常見的一種游泳的方式，蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿，那么蛙泳的好處有哪些？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、蛙泳的好處有哪些
2、蛙泳如何練習(xí)呼吸
3、蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)
蛙泳的好處有哪些
1、矯正體型
長時(shí)間堅(jiān)持蛙泳能夠矯正人體出現(xiàn)了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，并且在蛙泳的時(shí)候，身體會(huì)不斷的和水流進(jìn)行摩擦，水里面所含有的一些礦物質(zhì)也會(huì)慢慢的讓皮膚所吸收。這時(shí)候?qū)τ诖龠M(jìn)毛細(xì)血管里面的血液循環(huán)以及表皮細(xì)胞的新陳代謝，是非常有好處的。
2、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行蛙泳，在鍛煉肌肉的同時(shí)，對(duì)于心臟的健康也是很有好處的，它能夠增強(qiáng)人的心臟功能。再有就是蛙泳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。
3、預(yù)防疾病
由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過重，容易導(dǎo)致受傷。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式。
4、增強(qiáng)體質(zhì)
游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不容易因運(yùn)動(dòng)過于激烈而發(fā)生意外。
蛙泳如何練習(xí)呼吸
第一步：學(xué)會(huì)在水中悶氣
在水中悶氣是學(xué)習(xí)游泳的必備技能，無論什么泳姿，在最初學(xué)習(xí)的時(shí)候都要學(xué)習(xí)如何安全并且正確地在水中悶氣。正確的做法如下：?jiǎn)问只螂p手扶住池邊蹲下，讓頭部沒入水中練習(xí)悶氣，一段時(shí)間后站起，如此反復(fù)，直到自己的能夠悶氣的時(shí)間越來越長。
第二步：學(xué)會(huì)在水中吐氣
因?yàn)樗畨旱拇嬖�，在水中吐氣不像在陸上吐氣那樣順暢，容易斷斷續(xù)續(xù)，正確的做法是：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭部沒入水中，再慢慢以口/鼻吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起，如此反復(fù)，在水中吐氣時(shí)間越長越好。吐氣要連續(xù)，不可斷斷續(xù)續(xù)以免嗆水。
第三步：學(xué)會(huì)有節(jié)奏地呼吸
不管是什么泳姿，都要掌握“節(jié)奏”二字，呼吸也要有節(jié)奏�？梢栽囍谒杏每诨虮峭職�，出水面時(shí)嘴部張大用力吸氣，這一吐一吸的過程自己要注意掌握節(jié)奏，除了注意節(jié)奏外，也可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。
蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)
1、開始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。
4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出�？焖偕毂蹌�(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象�？傊�。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。
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