很多人為了追求快速的運(yùn)動效果，會在一天內(nèi)進(jìn)行大量運(yùn)動，導(dǎo)致運(yùn)動過量，其實(shí)運(yùn)動過量對于身體的害處很多，那么過量運(yùn)動的危害有哪些？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、過量運(yùn)動的危害
2、過量運(yùn)動的癥狀
3、劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)
過量運(yùn)動的危害
1、急性腎衰竭
運(yùn)動過量，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結(jié)晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、出現(xiàn)貧血
其實(shí)運(yùn)動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動型貧血”。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、造成身體脫水
在運(yùn)動的時(shí)候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動的時(shí)候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。
4、影響內(nèi)分泌
一次或長期大運(yùn)動量，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時(shí)間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
5、引發(fā)心臟疾病
尋求運(yùn)動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動負(fù)荷是本人最大運(yùn)動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。
過量運(yùn)動的癥狀
1、運(yùn)動后非正常酸痛，運(yùn)動后的酸痛很正常，但異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛應(yīng)該引起注意，很有可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)。
2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安，難以集中精力，訓(xùn)練完以后，人們很難在一段時(shí)間之內(nèi)平靜及入睡，很可能是過度運(yùn)動造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進(jìn)行恢復(fù)。
4、疲倦感，長期劇烈運(yùn)動導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。
5、關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛，運(yùn)動以后，延遲性的肌肉酸痛很正常，但是關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。
劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、不能貪涼
很多人在運(yùn)動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運(yùn)動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤，一是劇烈運(yùn)動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候，機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
2、不能靜止
很多人在運(yùn)動后，會精疲力盡，這時(shí)候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運(yùn)動的時(shí)候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時(shí)候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動后應(yīng)該把運(yùn)動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個(gè)緩沖的過程。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
