21天減肥法是一種在減肥圈流行的一種有效的快速減肥法。將21天分成三個(gè)階段來進(jìn)行飲食控制，從而達(dá)到自己減肥的目的。那你知道什么是21天減肥法嗎？它有什么樣的危害和副作用呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
什么是21天快速減肥法
這個(gè)減肥法是以21天為一個(gè)療程，在這些時(shí)間內(nèi)，通過節(jié)食和控制食物的種類和數(shù)量來達(dá)到減肥的目的，一共分為三個(gè)階段。
第一階段：前2天斷食，只喝白開水
第二階段：中間8天以蔬菜水果為主食，注意熱量的控制，忌零食和高脂高糖食物。
第三階段：正�；謴�(fù)吃主食，但要注意飯量，每餐6分飽即可。
21天減肥法有效在哪
在一定程度上來說，21天減肥法也符合減肥原理。減肥之一，就是要少吃�，F(xiàn)代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過多的高熱量食物，再加上不活動(dòng)，使過多的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來，形成肥胖。而行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的好習(xí)慣、好行為的養(yǎng)成和壞習(xí)慣、壞行為的養(yǎng)成，最少需要時(shí)間為21天，只要能堅(jiān)持21天，過了饑餓期就能適應(yīng)，體重也會(huì)隨之下降。
21天減肥法的危害
其實(shí)減肥是需要長期堅(jiān)持的，你用多快的速度瘦下來，就會(huì)用多快的速度反彈回去，拋開反彈來說，21天減肥法也對身體有諸多壞處，因?yàn)?1天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內(nèi)可能見效很快，但時(shí)間稍長，營養(yǎng)不足帶來的惡果就會(huì)顯現(xiàn)，比如脫發(fā)、貧血、消化系統(tǒng)疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。
21天快速減肥法副作用
21天快速減肥法是有很大的副作用的，很多身體不好的人在開始的斷食期間就陸續(xù)出現(xiàn)了不良反應(yīng)，低血糖、低血壓，甚至嘔吐昏厥，手腳乏力都屬于正�，F(xiàn)象，而且也讓人顯得沒有精神無精打采，例假也因?yàn)橥蝗桓淖冿嬍匙兊貌徽Ｆ饋恚胰羰菬o法堅(jiān)持21天的話會(huì)有恐怖的反彈等著你，讓你顯得比之前更胖。
健康體重管理才是關(guān)鍵
減肥還是要通過正確的方法健康管理自己的體重，減肥減肥，其實(shí)是要減脂，而21天減肥法減掉的并不是脂肪，因此也不是從根本上解決了肥胖問題。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，不能盲目跟風(fēng)。
21天減肥法副作用
胃下垂
以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
損害腦細(xì)胞
生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
閉經(jīng)和不孕
如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會(huì)遲遲不來，即使已來初潮，也會(huì)發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22％才可能受孕，達(dá)到28％以上才有足夠的能量儲(chǔ)備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個(gè)月的喂奶。
貧血
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥尽３缘眠^少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
子宮脫垂
沒有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
加速衰老進(jìn)程
衛(wèi)生部專家說：女性太消瘦會(huì)加速衰老，體脂百分比最好在21%以上。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為自由基是導(dǎo)致皮膚和機(jī)體衰老的主要原因：例如自由基可作用于脂肪酸，氧化后易產(chǎn)生脂褐素，堆積于皮下形成皮膚老化如色素沉著、色澤晦暗、黃褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在腸胃吸收障礙，體脂肪過少，易引起維生素A、D、E及微量元素鋅、硒的攝入和吸收不足，而上述營養(yǎng)素具有強(qiáng)抗氧化及清除自由基的作用，可延緩衰老。但單純補(bǔ)充營養(yǎng)素，沒有改變腸胃吸收功能和體脂肪等體質(zhì)成份比例，難以取得顯著增重及抗衰老效果。
容易引起流產(chǎn)
國家衛(wèi)生部女性健康顧問、浙大營養(yǎng)研究所馮磊博士日前指出，女性消瘦不僅影響外部形象，還易引起骨質(zhì)疏松、子宮脫垂、貧血、閉經(jīng)或周期紊亂導(dǎo)致不孕，脂肪太少導(dǎo)致脂溶性維生素如生育酚（VE）缺乏引起流產(chǎn)等癥狀。
容易脫發(fā)
女性體脂百分比最好達(dá)到21%以上，因?yàn)榫S持女性性征的雌激素與脂肪含量密切相關(guān)。體脂過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平受到影響，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而影響女性性征。過于消瘦也不利于健康懷孕、分娩及哺乳，還會(huì)引起脫發(fā)。頭發(fā)主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。消瘦女性體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)易缺乏，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
