不知道有多少減肥友聽說過21天減肥法這個減肥方法，這個方法是眾多減肥方法中比較有名的一個適合懶人減肥的方法。你聽說過嗎？這個方法分為三個階段，不同的階段有不同的做法。具體的話，快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
21天減肥法
21天減肥法相當(dāng)于絕世武功里面的九陰白骨爪，最狠毒，效果也是以“快、狠、準(zhǔn)”著稱。簡單來說，就是在21天之內(nèi)，通過控制進(jìn)食的種類、份量、時間等而達(dá)到減肥的效果。不同與運(yùn)動減肥、減肥藥減肥。
21天減肥法共分為三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。
提醒：很多朋友在嘗試這個方法時，出現(xiàn)了嘔吐、頭暈的癥狀，如果有這種反應(yīng)，請停止。這里還提醒下大家，在前面2個階段，可能會出現(xiàn)一些膚色難看、乏力的現(xiàn)象，這些都會在第三階段恢復(fù)飲食得到改善，之后只要保持營養(yǎng)均衡，就不會爆體重。
21天減肥法第一階段：
前3天：斷食療法
完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
喝白開水或者蜂蜜水。
注：此階段為前3天，斷食療法（完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水）。
小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行，早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水（加鹽量不超過2g），小口小口喝下，像吃早餐那樣，一補(bǔ)充水份，二促進(jìn)腸胃蠕動排毒。
如果喝不下或者胃不好的同學(xué)，可以改為蜂蜜水代替，當(dāng)然最好是淡鹽水。
注意：
一旦禁食千萬不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。
會在21減肥法第一階段失敗的常見原因：
在此階段因?yàn)閲?yán)苛的斷食，強(qiáng)烈的饑餓感產(chǎn)生的食欲以及身體的不適，會容易讓人放棄，從而導(dǎo)致失敗結(jié)束。
21天減肥法第二階段
中8天：適量蔬菜水果餐
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。
要禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
這個階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。
注意：
水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥，另外應(yīng)選擇含糖較少的水果，如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等；
會在21減肥法第二階段失敗的常見原因：
在此階段因?yàn)榻?jīng)過3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計劃二導(dǎo)致失敗。
21天減肥法第三階段
后10天：可正常飲食
可以正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個有機(jī)組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。
注意減肥不是徹底絕食才有效，保證應(yīng)有的營養(yǎng)、合理的飲食習(xí)慣更重要。
注意：
經(jīng)過第一和第二階段的飲食的嚴(yán)格控制，此時需要清淡的飲食恢復(fù)，并以此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，維持長期的效果。
建議恢復(fù)正常飲食之后每頓飯量保持在6分飽，飲食上推薦一個食譜，其他的可以在此基礎(chǔ)上改良，但是要堅持少油。
推薦食譜
早餐：紅豆大米粥一碗，黃瓜小菜一碟，大棗幾顆
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麥菜，西紅柿炒雞蛋，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
會在21減肥法第三階段失敗的常見原因：
在此階段，因?yàn)檎ｏ嬍车幕謴?fù)，如果沒有養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，容易暴食，造成反彈從而導(dǎo)致失敗。
常見問題解答
問題1：第二階段水果蔬菜餐中，有人說可以喝脫脂牛奶，換酸奶可以嗎？
答：不可用。水果蔬菜餐就只吃這些，其他的千萬不能吃。在水果的選擇上，根據(jù)我個人經(jīng)驗(yàn)，番茄、蘋果、番石榴三種水果最好，每天最好保持在四個。
問題2：21減肥法好吃吃的都比較少，會出現(xiàn)便秘嗎？
答：減肥的時候出現(xiàn)便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建議可以吃些蘆薈膠囊，不建議吃藥。
問題3：使用了21天減肥法一個療程后，還可以循環(huán)用這個方法嗎？
答：可以，但是為了身體著想，最好隔2-3個月再進(jìn)行。
問題4：21天減肥法之平臺期如何度過？
很多人減肥時都會遇到平臺期，別擔(dān)心，其實(shí)這是你的體重和身形匹配調(diào)整的過程，第二個階段遇到的會多一些。吃水果蔬菜餐的同時，早上可以搭配和蛋白吃，然后適當(dāng)加一些運(yùn)動量，比如晨跑、瑜伽等，還可以選擇一天排毒清腸。
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