對(duì)于上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，自己身上最大的問(wèn)題應(yīng)該是自己那因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而長(zhǎng)出來(lái)的腰部贅肉。但是自己又因?yàn)橐习嗌险n沒(méi)有辦法去做系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)減掉那些小肉肉，那到底該怎么辦呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
減掉腹部肥肉的小辦法
第一，早起一杯蜂蜜水
每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水要是溫的會(huì)更好。因?yàn)樵缟虾确涿鬯脑挘梢杂欣谖覀兦迥c胃的同時(shí)還可以排出我們身體的毒素，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的大肚子都是因?yàn)楸忝厮鶎?dǎo)致的，所以，在減腹部的時(shí)候，排便就成為了一個(gè)非常關(guān)鍵的事情，而恰恰，剛好是在蜂蜜水里面，它含有了果糖的成分，可以幫助我們滋潤(rùn)腸道，同時(shí)通便，每天我們要攝入適量的果糖，并且喝適量的水就可以很好地促進(jìn)我們身體的新陳代謝，也就是促進(jìn)了我們的排便，所以喝蜂蜜水是一個(gè)非常好的瘦腹方法。
第二，吃飯過(guò)后站立30分鐘以上
每次在吃完飯之后都會(huì)因?yàn)檫^(guò)飽而感覺(jué)非常的撐，如果你在吃完飯之后立刻坐著不動(dòng)的話，很容易會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的增多，自然而然就會(huì)形成了大肚子。所以小編，建議大家在吃完飯之后，最好在30分鐘以上的時(shí)間，不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況，同時(shí)靠墻站的話，對(duì)于我們身體的姿態(tài)也有一定的改善。
第三，堅(jiān)持收腹走路
在每天走路的時(shí)候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結(jié)合，這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結(jié)實(shí)，如果你曾經(jīng)有練過(guò)瑜伽或者是音樂(lè)的話，那么你就會(huì)知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個(gè)方法，而且腹部呼吸可以有利于我們身體腸胃的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的身體更好地排除廢物，更重要的是，它可以增強(qiáng)我們的肺活量。
第四，養(yǎng)成堅(jiān)持喝茶的習(xí)慣
在我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢远嗪纫恍┎�，因�(yàn)樵趶S里面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪，同時(shí)多喝茶，可以幫助我們身體的新陳代謝。
第五，日常生活中多吃一些奶制品
我們都知道奶制品對(duì)我們?nèi)梭w非常的有營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，在我們?nèi)粘Ｉ钪卸喑砸恍┠讨破肥欠浅Ｓ泻锰幍摹Ｒ驗(yàn)樵谀讨破防锩婧}的量非常的多，而鈣質(zhì)剛好是可以促進(jìn)我們?nèi)梭w新陳代謝的一種物質(zhì)，所以在我們一周里面最好能吃三次以上的奶制品，可以有效地幫助你順利的減腹部。
第六，養(yǎng)成每天泡澡的習(xí)慣
我們要知道，泡澡其實(shí)比淋浴更能夠給我們?nèi)梭w帶來(lái)好處，因?yàn)榕菰璧脑�，可以讓我們保持好的身材，在領(lǐng)域的時(shí)候，水流都非常的急，無(wú)法讓我們的身體達(dá)到燃燒脂肪的效果，如果你有想要保持身材減腹部的想法，那么你可以嘗試每天都泡澡。
快速瘦腰
對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第二步：
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第三步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步：
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
對(duì)抗腹部贅肉要做好減肥計(jì)劃
1、每日三餐定時(shí)定量
三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營(yíng)養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響，最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂(lè)，你就是典型的胖人!
動(dòng)起來(lái)
檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。
做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
彎身仰舉
如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
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