在減肥中，有很多種減肥的方式可供你選擇，但是大部分人都會(huì)選擇一些比較簡(jiǎn)單的減肥方法。快走就是其中的一種。而很多人對(duì)于快走的正確方法沒(méi)有很好的認(rèn)知，所以今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)了關(guān)于快走減肥方法以及如果堅(jiān)持不下去晨練該怎么辦。
快走
快走是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且只要能夠堅(jiān)持走一定的時(shí)間，減肥的效果也是非常好的。所以，不用懷疑快走能否減肥，是一定可以的，但是選擇快走減肥一定要有非常恒心和毅力，因?yàn)檫@種減肥方法是需要堅(jiān)持相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間的。
那快走減肥該如何正確實(shí)施？快走減肥有哪些注意事項(xiàng)？我們還是詳細(xì)來(lái)看一下。
快走減肥的正確方法：
這種快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且還要經(jīng)常進(jìn)行變速，這樣才能有減肥的效果。速度分為三種，第一種就是比平時(shí)走路速度快一點(diǎn)，1小時(shí)之內(nèi)要走5公里左右，第2種速度是1小時(shí)要走到13里路，第三種是接近競(jìng)走的速度，一小時(shí)之內(nèi)要完成15里路的路程。走的正確方法是兩只腳最好走在同一條線上，這樣減肥的效果會(huì)更好。
1、走路的過(guò)程中，手臂自然彎成90度，一定要前后擺動(dòng)，不要左右擺動(dòng)，手部的姿勢(shì)保持正常放松就可以。如果是競(jìng)走的狀態(tài)，雙臂一定要跟上走路的節(jié)奏自然的擺動(dòng)起來(lái)，這樣還能幫助燃燒手臂的脂肪。
2、靠你的臀部來(lái)帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，不要用大腿帶動(dòng)臀部，這樣還有提臀的作用，但是這個(gè)過(guò)程臀部不要太緊張要自然放松，這樣可以促進(jìn)臀部的塑形。三種行走的速度可以輪換進(jìn)行，效果更好。
3、走路的過(guò)程中一定要收腹，抬頭挺胸，這樣有利于腹部脂肪的燃燒。
4、跑步結(jié)束之后，等到呼吸平穩(wěn)之后，可以喝一杯荷葉茶，不僅可以解渴，荷葉茶也有減肥的作用。
快走減肥注意事項(xiàng)：
1、不要空腹快走，因?yàn)榭熳咭彩怯幸欢◤?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果是空腹不吃食物，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易發(fā)生低血糖，影響身體健康。
2、快走鍛煉要選擇正確的時(shí)間，剛吃完飯后不能馬上進(jìn)行鍛煉，要在吃飯之后1小時(shí)之后再開(kāi)始快走鍛煉。
3、快走的速度要達(dá)到，在20分鐘如果能夠完成1600米，減肥的效果是最好的。
4、每周都要堅(jiān)持鍛煉，至少3次以上，而且每一次至少在20分鐘以上。而且速度一定要保持，如果速度慢下來(lái)減肥的效果就會(huì)大打折扣。
5、一定要注意走路的姿勢(shì)，邁出一步的時(shí)候要注意腳跟先著地，這樣減肥的效果更好。
6、快走結(jié)束之后，不要喝冰鎮(zhèn)的飲料，等到呼吸平穩(wěn)之后可以喝一些溫?zé)岬乃蛘卟琛?/p>
以上介紹了快走的減肥方法，建議在進(jìn)行快走減肥的同時(shí)，還要對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂�，少吃一些大魚(yú)大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣控制身體攝入的總熱量，再加上這種快走運(yùn)動(dòng)，才能收到更好的減肥效果。
堅(jiān)持晨練的方法
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，看見(jiàn)別人擁有迷人的身材，覺(jué)得晨練很有吸引力，但是自己做起來(lái)又覺(jué)得非常痛苦，特別是喜歡睡懶覺(jué)的人，很難堅(jiān)持下去。
下面總結(jié)了一些克服晨練障礙的方法，希望對(duì)這部分人群有幫助，能夠堅(jiān)持鍛煉。
告訴自己：只需要10分鐘，就能爽起來(lái)。
熱愛(ài)跑步的人會(huì)有一種很明顯的愉悅感，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了人體大腦內(nèi)的血清素分泌，根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行跑步的過(guò)程中，只需要8分28秒就能體驗(yàn)到興奮，徒步走需要花10分35秒，上團(tuán)體操的要9分7秒，力量訓(xùn)練的需要6分36秒。從這些調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，你任意選擇一種自己喜歡，適合自己的鍛煉方法，都可以在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生愉悅感，從而使你堅(jiān)持下來(lái)。
詢(xún)問(wèn)自己：應(yīng)該怎樣度過(guò)自己的一天？
工作和生活中難免會(huì)有一些糟糕的情緒，都能通過(guò)晨練進(jìn)行抵消，晨練能夠讓你精力充沛神清氣爽的開(kāi)始一天的生活，去面對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)晨練后能夠讓人一整天都保持良好的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家將這種現(xiàn)象與血液中的β-內(nèi)啡肽含量的增加聯(lián)系在一起，認(rèn)為是能夠提升情緒。
來(lái)點(diǎn)動(dòng)力：鍛煉不僅對(duì)軀體有益，對(duì)大腦也有益。
逃避鍛煉最直接的原因就是缺乏足夠的動(dòng)力，能夠有避免這種現(xiàn)象就是要了解鍛煉對(duì)大腦的實(shí)際生理影響，研究認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦產(chǎn)生的影響具有即時(shí)、保護(hù)和持久的特性，在運(yùn)動(dòng)中情緒高漲，精力充足，記憶力和關(guān)注度也有所提高，一次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌量，這些物質(zhì)都能提高情緒，有助于提高注意力。此外，定期的鍛煉還能有效預(yù)防老年癡呆癥和抑郁癥。
設(shè)定遞增目標(biāo)：鍛煉是循序漸進(jìn)的。
在實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的過(guò)程中設(shè)定多個(gè)小目標(biāo)，不僅容易實(shí)現(xiàn)，還能讓你獲得成就感，增強(qiáng)自信心。有的人喜歡記錄自己的晨練目標(biāo)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間以后看看都已經(jīng)完成了，會(huì)有很大的滿(mǎn)足感和成就感。
把借口與理由分開(kāi)。
理由是無(wú)法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機(jī)。而借口是可控制的內(nèi)部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒(méi)把鍛煉作為優(yōu)先事項(xiàng)。
把借口與理由分開(kāi)：理由是無(wú)法預(yù)計(jì)的外部因素，比如趕車(chē)、臨時(shí)加班等，而借口都是自身可控的內(nèi)部因素，比如今天太累了、下次再開(kāi)始等等。沒(méi)有將鍛煉作為優(yōu)先事項(xiàng)。
每天給自己一個(gè)晨練的理由。
晨練能夠帶來(lái)各種好處，從身體到心理，從外在到內(nèi)在，需要深入不斷挖掘，僅僅覺(jué)得只是用于減肥是不夠的，長(zhǎng)期的晨練能夠提高身體素質(zhì)，還能夠提升幸福感，讓晨練成為生命中一件重要的事情，或許堅(jiān)持就變得簡(jiǎn)單起來(lái)。
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