夏天的時(shí)候人體流汗多，新陳代謝的速度加快。所以這時(shí)候最適合我們通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。而適合減肥的運(yùn)動(dòng)有很多種，今天3600常識(shí)網(wǎng)的小編就給大家說出三種最適合夏天的減肥運(yùn)動(dòng)。如果你實(shí)在是不喜歡大夏天出去運(yùn)動(dòng)的話，360常識(shí)網(wǎng)小編也給大家準(zhǔn)備了可以在床上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
三種最適合夏季的燃脂運(yùn)動(dòng)
1、游泳
夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運(yùn)動(dòng)了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。
2、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最簡單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚，晚上來跑步，避開太陽灼熱的時(shí)間段。跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。
運(yùn)動(dòng)減脂效果差？教你兩招提高燃脂效率
大多數(shù)減肥的朋友相信都有過這樣的經(jīng)歷，那就是前期減肥的速度很快，一天保持瘦一斤的速度，而一周過后體重就基本不再下降，緊接著你就開始自暴自棄了起來，甚至想要放棄運(yùn)動(dòng)。類似這樣的經(jīng)歷很多人都會(huì)出現(xiàn)，這并不是個(gè)別的現(xiàn)象。所謂的減肥瓶頸期這種事情，如果想要突破那么最好的方法就是提高自己的燃脂能力，這樣才能讓你繼續(xù)瘦瘦瘦。
為什么不同的人運(yùn)動(dòng)減脂效果差那么多
這個(gè)和很多因素都有關(guān)系，比如和一個(gè)人的身高體重有關(guān)系。大基數(shù)的人減肥速度肯定會(huì)比小基數(shù)的人快的多。做相同的燃脂運(yùn)動(dòng)，一定是大基數(shù)的人減肥的速度比小基數(shù)的人快。
但是大基數(shù)和小基數(shù)的減脂速度這個(gè)是我們沒辦法影響的，最好的方法就是提高自己的燃脂能力，那么如何提高燃脂能力呢？影響燃脂能力的因素有哪些？
夏季減肥運(yùn)動(dòng)適合夏天的減肥運(yùn)動(dòng)夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥
1、力量訓(xùn)練
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝能力越高，她的燃脂速度也就越高。而力量訓(xùn)練則是提高基礎(chǔ)代謝最好的方法。有研究表示經(jīng)常做力量訓(xùn)練的人會(huì)比正常的人基礎(chǔ)代謝搞6.8%左右，也就是傳說中的睡覺都在燃燒脂肪。
給大家推薦一個(gè)小編非常喜歡的一個(gè)力量訓(xùn)練，那就是深蹲。深蹲是一個(gè)不需要什么場地限制的，只要你有時(shí)間就可以完成。深蹲可以有效的幫你減掉下半身的脂肪，對(duì)于下半身肥胖的人深蹲也是非常有好處的哦。
2、耐力訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是不同的事情，通過正確的力量耐力訓(xùn)練可以有效的幫助我們提高肌肉的張力以及保持肌肉緊繃，但是不會(huì)讓肌肉變厚。
耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)結(jié)締組織以及支持組織，讓身體變的更加勻稱起來，常見的耐力訓(xùn)練有平板支撐、長跑、以及靠墻深蹲等等。
平板支撐是鍛煉核心肌群最有效以及簡單的方式，平板支撐在減肥以及健身上很受人們的歡迎。特別是前幾年開始流行馬甲線之后，練習(xí)平板支撐的人更是絡(luò)繹不絕。盡管練習(xí)平板支撐的好處有很多，且動(dòng)作也相對(duì)簡單，但是如果動(dòng)作練錯(cuò)了也有可能傷害到肌肉。
睡前減肥運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
這個(gè)動(dòng)作大家再熟悉不過了，而且都會(huì)做，也能做上幾個(gè)。但是，就是這個(gè)簡單的動(dòng)作卻能讓你瘦肚子。但是絕對(duì)不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的去做運(yùn)動(dòng)就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恒，想要用這種方法減肥一定要每天堅(jiān)持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個(gè)以上，能夠堅(jiān)持3個(gè)月，你的小肚腩一定會(huì)消失。
2、床上蹬車運(yùn)動(dòng)
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個(gè)動(dòng)作，就是床上蹬車運(yùn)動(dòng)。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動(dòng)作，兩腿輪換蹬車，至少要堅(jiān)持100次，然后放下一會(huì)，再抬起繼續(xù)蹬車，堅(jiān)持20分鐘左右，你會(huì)感覺腹部的肌肉有些緊還會(huì)有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因?yàn)樘芍臅r(shí)候雙腿的運(yùn)動(dòng)全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你腹部的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。
3、美人魚瑜伽
瑜伽減肥很流行，其中有一組動(dòng)作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動(dòng)作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在床上，然后用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時(shí)，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然后頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然后挺住，堅(jiān)持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對(duì)減掉腹部的贅肉很有幫助，因?yàn)檎麄�(gè)過程支撐的力量來自腹部，會(huì)燃燒掉腹部多余的脂肪，當(dāng)然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運(yùn)動(dòng)。
以上給大家介紹了3種睡前的減肥運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好或者是條件選擇其中的一種動(dòng)作進(jìn)行減肥，但是，關(guān)鍵不是選擇哪種運(yùn)動(dòng)而是你的恒心和毅力，因?yàn)樽瞿囊环N運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較辛苦，想堅(jiān)持有一定的難度。但是，只要你下決心減肥就一定能堅(jiān)持。同時(shí)千萬別忘記在飲食上要采取一定的控制措施，如果只是運(yùn)動(dòng)不控制飲食，那你挨著累減肥的效果還不好，想減肥控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)缺一不可的，想減腹部的女性們趕快行動(dòng)起來吧。
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