減肥運(yùn)動現(xiàn)在已經(jīng)成為了全民運(yùn)動，減肥能夠給人們帶來苗條的身材，所以備受歡迎。但是我們都知道減肥需要有強(qiáng)大的毅力，減肥的過程中需要長期堅(jiān)持，如果是三天捕漁兩天曬網(wǎng)的話是沒辦法減肥成功的。那么怎么樣才能夠有效的減肥呢？怎么樣的減肥速度才能算是健康的減肥速度？快速減肥又會對我們的身體帶來什么樣的危害呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
減肥運(yùn)動
運(yùn)動是一年四季都可以做的，而運(yùn)動對于減肥來講是必不可少的，夏天的減肥運(yùn)動非常多，但是，建議身體素質(zhì)還不錯的朋友可以選擇一些運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以幫助身體消耗更多的熱量，更快的收到減肥的效果，接下來給大家介紹幾種強(qiáng)度較大的運(yùn)動。
1、健身房運(yùn)動。
這個運(yùn)動對于像減肥的男士特別合適，因?yàn)榻∩矸坷镉袑ｉT的健身教練，不僅可以讓你快速的減重，還能夠幫你塑造身材，讓你更有陽剛之氣，健身房里有很多的器械，這些都可以使用，對于局部減肥也是非常有幫助的，而且夏天在健身房里運(yùn)動也不會被酷暑折磨，是一個非常不錯的選擇。建議想減肥的男士每周至少3次去健身房健身，當(dāng)然，切記一定要在教練的指導(dǎo)下健身，切不可操之過急，因?yàn)檫\(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但是，如果過度運(yùn)動也會傷害身體。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個運(yùn)動比較適合女性，因?yàn)榕愿非舐畹纳聿�，而轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓你的腰部曲線更優(yōu)美，同時，還能夠增加腹部的肌肉減少贅肉，而且，這種運(yùn)動不需要做很多的投資，只要學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈就可以了，只要堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)上半個小時，很快就可以瘦下來。不過，炎熱的夏季一定要選擇好時間段，最好是早上太陽還不是很強(qiáng)烈的時候，或者是晚上太陽已經(jīng)下山的時候在進(jìn)行鍛煉，一定要防止中暑。運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的過程，在運(yùn)動之前一定要做好熱身運(yùn)動，以免身體受傷。
3、游泳。
這是最適合夏天做的運(yùn)動，而且有非常天然的條件，可以選擇去一個人少的海邊居住一段時間，邊減肥邊度假。當(dāng)然前提是已經(jīng)學(xué)會游泳，這樣可以每天在大海里暢游，不僅有利于身心健康，同時還有助于減肥。可謂是一舉兩得。但是，記住不是為了度假而來而是為了減肥，所以，運(yùn)動時不能偷懶，每一次游泳的時間一定要在30分鐘以上，這樣才能收到更好的效果。同時還要注意身體的一些小變化，如果出現(xiàn)腿抽筋或者不適的時候不要游泳，游泳之前也一定要做熱身運(yùn)動。
以上給大家介紹了一些最適合夏天減肥的運(yùn)動，這些運(yùn)動可以幫助我們甩掉身上的贅肉，快速的瘦下來，同時還要注意飲食上的控制和搭配，少吃一些油膩的食物，多吃蔬菜和水果。
減肥需要長期堅(jiān)持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長時間堅(jiān)持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會通過劇烈運(yùn)動、減肥藥或者減肥茶的方式來達(dá)到目的，雖然能瘦身，但是會給身體帶來傷害。
減肥太快的危害
危害一：皮膚變得松弛
正常來說皮膚具有一定的彈性，減肥速度過快的話會減弱皮膚的彈性。因?yàn)槠つw收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的松弛以及贅皮，減肥時要采取循序漸進(jìn)的原則，同時要做到緊致皮膚，避免皮膚松弛，不然會讓人們看起來顯得非常衰老。
危害二：抵抗力會明顯減弱
通過節(jié)食方式來減肥，攝入的熱量會明顯降低，從而讓體質(zhì)變得越來越差。減肥期間如果攝入的營養(yǎng)不均衡或者攝入不足，就會減少淋巴球的產(chǎn)量，下降了抵抗力和免疫力，此時細(xì)菌或者病毒會趁虛而入，引起各種疾病接踵而來，所以在減肥期間必須要保證有充足的營養(yǎng)攝入。
危害三：脫發(fā)
通過斷食或者節(jié)食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡和營養(yǎng)不良，長時間下去頭發(fā)得不到充足營養(yǎng)的供應(yīng)，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發(fā)頭發(fā)脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。
危害四：月經(jīng)變得不規(guī)律
短時間內(nèi)快速減肥會紊亂內(nèi)分泌，一旦內(nèi)分泌失調(diào)勢必會影響到月經(jīng)以及卵巢排卵功能，甚至?xí)䦟?dǎo)致女性停經(jīng)。減肥要追求平穩(wěn)緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。
危害五：基礎(chǔ)代謝率下降
通過快速的減肥勢必會降低新陳代謝的速度，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降后會讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發(fā)生在吃減肥藥或者減肥產(chǎn)品所引起的減肥。要樹立正確的減肥觀，通過節(jié)食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學(xué)的，非但達(dá)不到減肥效果，反而會讓身體落下一身病。
減肥速度太快導(dǎo)致皮膚松弛怎么辦
1、控制減肥的速度
減肥速度過快導(dǎo)致的皮膚松弛可以通過控制減肥的速度來完成。一般來說，每天減掉1斤左右一個月減4斤左右是比較好的速度，男生可能會相對的快一些，女生則會慢一些。
雖然減肥的速度比較慢，但是比較好的是比較不會危害到健康，基礎(chǔ)代謝沒有受損也不會出現(xiàn)皮膚松弛以及減肥后快速反彈的現(xiàn)象。
而對于體重基數(shù)比較大的人來說，前期可能掉的體重會比較快一些，而對于一些體重基數(shù)比較慢的人，則會相對的慢一些。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
蛋白質(zhì)是合成膠原蛋白必不可少的營養(yǎng)，所以對于膠原蛋白流失而導(dǎo)致皮膚松弛的人來說，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
生活中比較常見的蛋白質(zhì)食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
