減肥偏方，都市男女不管工作多么繁忙，但抽出時間強(qiáng)身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛�，F(xiàn)在很多人都很肥胖，體重超標(biāo)，時間久了身體就會出問題，那么減肥又簡單易做的方式究竟是什么呢？我想應(yīng)該就是跑步了，因為跑步不僅能增強(qiáng)心肺功能和增強(qiáng)體質(zhì)，還能甩掉脂肪。
一：早上早起，最好在天剛放亮的時刻就起床，因為人睡眠一般已結(jié)束或到尾聲，正是舒展筋骨，運(yùn)氣通血的最佳時刻，并且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新，因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后就去室外跑步，回來休息一會再考慮吃早餐。
二：晚上一般吃完晚飯3小時后。這樣可以人體有充分的消化時間，因為吃完晚飯立馬就運(yùn)動可能會引起胃下垂，不利于腸胃。這樣的時間段是非常有利于減肥的，也不會影響健康。另外再外面跑步完后，回來休息一會洗吧澡，一天的疲倦已經(jīng)積累到底了，這對于睡眠質(zhì)量比較差的人也是一個不錯的選擇。
跑步持續(xù)時間
跑步的時間并不是越長越好，這點需謹(jǐn)記。任何運(yùn)動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內(nèi)，以第二天不覺得身體不適為宜。剛開始跑步時，可以今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點一點的堅持慢慢去達(dá)到45分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達(dá)到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑，因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運(yùn)動，慢慢的燃燒體內(nèi)的脂肪，是非常利于減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度，可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑，千萬不能大步快跑。
關(guān)鍵在堅持
很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進(jìn)，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動量，然后一天一天的堅持下去，目標(biāo)只有一個，強(qiáng)身和減肥，那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了。
跑步后是否進(jìn)食
很多人跑步后都感覺到胃空空，因為跑步消耗了體內(nèi)大量的熱量，所以我們在跑步之后會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內(nèi)非常缺少熱量，我們要吃就會吃很多，這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水，半小時后再吃東西就可以，控制好糖分的攝入就好了。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
