冬季這樣吃保證你變瘦美人！
1、多喝水
身體燃燒脂肪需要水的參與，平時的時候一定要注意多補(bǔ)水。而在運(yùn)動期間就更應(yīng)該補(bǔ)充水分了，不過注意，不能在運(yùn)動期間喝太多水，一般只是潤潤嗓子即可，在運(yùn)動后可以多喝水。
2、晚餐時間不要超過7點(diǎn)
早餐和午餐之間間距的時間都比較長，且由于人們在白天的時候需要工作，而大量的工作會讓我們消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的減少了，在晚上6點(diǎn)之前吃飯可以保證熱量消耗的時間，另外由于晚上活動量比較少，因此建議晚餐食用熱量要比晚餐來的少。
3、適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練
想要燃燒脂肪，有氧運(yùn)動是必不可少的，一般來說，我們都是采用中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如長跑或者游泳等等，在做有氧運(yùn)動的同時最好還能做一些力量訓(xùn)練，每個人可以根據(jù)自己的體質(zhì)以及減重的目標(biāo)來安排運(yùn)動量。
4、選擇一些減肥食物
（1）芹菜
芹菜一度被吹捧成負(fù)能量食物，也就是說吃芹菜不僅沒有攝入熱量還能額外的消耗掉一些熱量，由此可見減肥期間多次芹菜的好處了。且芹菜種含有的食物纖維可以有助于體內(nèi)脂肪的分解。
（2）燕麥粥
燕麥粥中含有很豐富的食物纖維以及蛋白質(zhì)，雖然有的人說燕麥的熱量高，但是燕麥的飽腹感很強(qiáng)的，多以比較適合早餐的時候食用。
怎么才能健康減肥？
1、確保飲食結(jié)構(gòu)完整
減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。
2、控制吃飯速度
科學(xué)研究證實(shí)，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進(jìn)入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，但是，如果進(jìn)食速度過快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號的時候往往已經(jīng)吃進(jìn)了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經(jīng)過，以增強(qiáng)信心。
3、注意不要攝取高油的食物
怎么才能健康減肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,這相當(dāng)于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多。需要注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關(guān)系到很多復(fù)雜的學(xué)科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關(guān)于減肥的方法是非常重要的。
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