研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、輕斷食減肥要怎么吃？
2、輕斷食減肥會反彈嗎？
3、輕斷食減肥為什么會反彈？
輕斷食減肥要怎么吃？
1、傍晚先吃點輕食晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳�；蛘撸頃r先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、盡量控制主食的分量太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色BMAL1（體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。
4、注意進食順序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
輕斷食減肥會反彈嗎？
可能會。其實減肥反彈是很正常的，不過一般來說，減肥反彈的只是部分的水分，恢復(fù)正常的飲食之后，整個人也是會變得很不一樣了，而且隨著減肥的深入，身體的代謝也是會變得很好。
輕斷食減肥為什么會反彈？
因為短期內(nèi)的減肥消耗的是水分，而人體大多是需要很多的水分來滿足日常的需求的，不過很多時候恢復(fù)了以往的飲食習(xí)慣，還是或多或少會增肥一點點的。減掉最多的是水和腸道內(nèi)容物，恢復(fù)正常飲食后，腸道內(nèi)環(huán)境相對清澈許多，身體通暢了吸收會比以前要好，所以體重又回來。
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