要想成功減肥，除了要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力以外，合理的減肥方法也是必不可少的，只有掌握了一些減肥的技巧，才能讓我們?cè)跍p肥的道路上變得輕松，而且還能收獲滿意的減肥成果。今天360常識(shí)網(wǎng)就為大家整理了一些低卡食品，大家可以在減肥期間多吃一些。

1、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎，可以說(shuō)是一種非常常見(jiàn)的低卡食品。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。

2、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、西紅柿

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

5、酸奶

其實(shí)相對(duì)于純牛奶來(lái)說(shuō)，酸奶的熱量不算低，可是瘦身效果卻很顯著，特別是針對(duì)惱人的小肚腩。而酸奶熱量較高的塬因是加工過(guò)程中被加入了不少糖分，所以編輯不建議大家使用網(wǎng)上所說(shuō)的酸奶減肥法，畢竟喝多了的話易造成熱量堆積。將其加入你的早餐或是下午茶餐單中是更好的選擇。

6、大白菜

大白菜簡(jiǎn)直是太常見(jiàn)啦，只是大家可能都忽略了它的減肥功效。同樣的，它含水量豐富，膳食纖維也很豐富，潤(rùn)腸通便什么的就靠他啦！另外，編輯建議大家在煮大白菜的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，這樣可以使大白菜中的鈣、鐵元素更充分得分解出來(lái)，有利于人體吸收。

7、綠茶

綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，讓體脂肪不易堆積；兒茶素可以清楚體內(nèi)自由基、幫助分解脂肪；單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收；豐富的維生素A、C、E也能對(duì)健康減脂提供幫助……多喝綠茶還能美容啊美眉們，喝起來(lái)吧！

8、醋

喝醋減肥法曾風(fēng)行一時(shí)，其實(shí)這種方法效果不大，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。不過(guò)醋卻是一種很好的輔助減肥食品，促消化，讓鈣元素更好的吸收，提升代謝水平。像是很多水果醋飲料里都含有鉀元素，可以幫助體內(nèi)過(guò)剩的鈉的排出，緩解過(guò)多鹽分帶來(lái)的水腫問(wèn)題。

9、芹菜

芹菜有一種獨(dú)特的清香，富含豐富的纖維質(zhì)，能高效吸收腸內(nèi)多余的濕氣和雜質(zhì)。這其實(shí)就是芹菜對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最強(qiáng)大的功效，如果你堅(jiān)持早起一杯香甜青菜汁，就能掃除體內(nèi)廢物，速縮小腹，感覺(jué)輕飄飄噢！

10、蕎麥

細(xì)心的美眉不難發(fā)現(xiàn)，編輯經(jīng)常給大家推薦蕎麥面做晚餐。因?yàn)橥砩?，人體的新陳代謝比較慢，像蕎麥、糙米、燕麥這種高纖維食物是夜間主食的首選。而蕎麥不同于其他粗糧的是，它還含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅對(duì)健康減肥更有效，還能提供很強(qiáng)的飽腹感。

11、菇類(lèi)

打火鍋的時(shí)候，菇類(lèi)是大家鐘愛(ài)的選擇，其實(shí)菇類(lèi)也是減肥的一個(gè)好幫手。熱量低、提供飽足感；豐富的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；解毒能力強(qiáng)……都是它的減肥功效，將它和海帶、黑木耳等食物煮在一起，瘦身效果會(huì)加倍噢！

12、海帶

像海帶、紫菜這種高碘的海產(chǎn)品能幫助消除水腫問(wèn)題，增加燃脂效果，是瘦下半身的好幫手。而增強(qiáng)飽足感、幫助排便、提升代謝這些普遍的功能，海帶當(dāng)然也能滿足你咯！編輯建議大家在晚餐中加入一些海帶。

13、蘆薈

春季是食用蘆薈減肥的大好時(shí)機(jī)，因?yàn)樘J薈對(duì)清理血管內(nèi)毒素、暢通腸道、解決便秘方面有著神奇的功效。歐美人常說(shuō)，清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴。所以，我們也建議你清晨喝一杯蘆薈汁來(lái)減肥。

14、黃瓜

排毒減肥原理：研究認(rèn)為，鮮黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸，可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，黃瓜中還含有豐富的纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用，從而幫助你達(dá)到減肥的目的。

以上這十四種低卡食品，可以在很大程度上幫助大家輕松的減肥，而且還能讓身體保持健康。由此我們也不難看出，要想減肥取得良好的效果，必須離不開(kāi)科學(xué)有效的方法，只有了解了這些食品的特性，才能讓我們能夠取得減肥的成功。