減肥健身的飲食有哪些
在減肥和健身的時(shí)候很多人會(huì)從飲食上面的選擇來(lái)幫助自己得到自己想要的效果，減肥健身的時(shí)候食物要清淡，還要保持食物的營(yíng)養(yǎng)，這樣下來(lái)減肥健身效果也會(huì)更好，人們也知道，如果攝入的食物不對(duì)，或者是脂肪含量很高，那么在這樣的情況下對(duì)身材的影響就會(huì)非常的大，減肥健身的時(shí)候可以吃哪些食物呢？
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
在減肥健身的時(shí)候可以給自己遲早核心食物，這些食物對(duì)減肥和健身來(lái)說(shuō)效果是非常不錯(cuò)的，但是在減肥健身的時(shí)候靠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)才能得到好的改善，減肥健身的運(yùn)動(dòng)建議大家做瑜伽或者是其他的健美操，這樣的方式減肥健身有是最合理，最健康，最安全的。
