健康減肥方法三餐食譜大全
對于那些體重偏胖的人來說，如果可以不用通過節(jié)食來減肥，是再好不過的了。那么，一日三餐該怎么吃，吃什么，便是人們比較關(guān)注的一個(gè)問題了。那么，健康減肥方法三餐食譜是什么呢？下面一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看如何有效的通過進(jìn)食來說減肥，相信很多人都想了解。
首先讓我們了解食物可以提供給我們什么？就從最日常的食物攝取說起。
(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)
作用：1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應(yīng);
2、組織細(xì)胞的重要組成成分;
3、與蛋白、脂類等形成活性成分。
(二)脂肪(肉類、油脂類、固態(tài)脂肪屬于(動(dòng)物油脂)，液態(tài)脂肪屬于(植物油脂)
作用：1、氧化提供能量;
2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;
3、促進(jìn)脂溶性維生素素的吸收。
(三)蛋白質(zhì)(蛋類、奶類屬于(動(dòng)物蛋白)，豆類屬于(植物蛋白)
作用：1、構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%;
2、用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控;
3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來自蛋白質(zhì)。
(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)
作用：多種酶的活性成份，參與物質(zhì)和能量代謝;
(五)礦物質(zhì)(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)
作用：1、礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料;
2、調(diào)節(jié)體液平衡;
3、維持機(jī)體酸堿平衡;
4、酶系統(tǒng)的活化劑。
(六)水(純凈水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料)
作用：1、人體構(gòu)造的主要成份，水占成人體重的50%~60%;
2、營養(yǎng)物質(zhì)的溶劑和運(yùn)輸?shù)妮d體;
3、調(diào)節(jié)體溫和潤滑組織。
以上便是關(guān)于健康減肥方法三餐食譜的介紹。生活中，正確健康的飲食，對于維持正常的體重來說是很重要的。同時(shí)，應(yīng)該要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)來配合，運(yùn)動(dòng)是最有效的能夠燃燒脂肪的方法，需要引起重視。很多人往往由于沒有堅(jiān)持鍛煉，而導(dǎo)致體重的增加。
