許多人都很好奇究竟是牛奶減肥還是酸奶減肥？其實(shí)，只要了解清楚它們的成分是很好判斷的，現(xiàn)代人發(fā)胖的越來越厲害，追求美是每個(gè)人的目標(biāo)，無論男女老少，現(xiàn)在還經(jīng)常有人問酸奶和牛奶哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，我適合喝酸奶嗎？酸奶確實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且真的有很多特殊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是……也許也有你不知道的，我們看看，或許能給你一個(gè)驚喜，對(duì)你或家人有益。

其實(shí)二者都能起到減肥的功效，關(guān)鍵在于你怎么食用

一項(xiàng)新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶制品還是補(bǔ)充劑。以前對(duì)動(dòng)物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對(duì)少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣(尤其是從奶制品中攝入)有助于控制體重和脂肪。

首先說說牛奶

1. 喝牛奶，忌食含乳飲料

盡量選擇牛奶和發(fā)酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次為普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質(zhì)含量過低不能保證人體需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉類食物，然后再喝牛奶。

2.早餐，喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物。早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免酸奶太涼，引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

3.奶制品，兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。

4.試試把牛奶當(dāng)夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意，最好在臨睡前2~3小時(shí)喝下，有利于睡眠質(zhì)量。

現(xiàn)在說說酸奶

飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。

如果是人處于過分饑餓的狀態(tài)下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。幻刻煸绮秃笱a(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。

具體怎么做，我們分時(shí)間段來看：清晨每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。飯后兩小時(shí)內(nèi)飲用酸奶為最佳時(shí)機(jī)。晚上喝酸奶補(bǔ)鈣效果最好。

酸奶和牛奶營(yíng)養(yǎng)對(duì)比您現(xiàn)在清楚了嗎？我們都知道“奶”對(duì)人體很重要，從出生到成年，奶制品都可以提供給我們大量人體所需能量。想要減肥看來還是必須需要選對(duì)奶，希望大家都有一個(gè)好的身體，輕松瘦身，健康減肥，多喝奶吧。