我最近發(fā)現(xiàn)我有些發(fā)胖，減肥飲食需要注意哪些習(xí)慣呢，以前都沒有覺得。等感覺到的時(shí)候就已經(jīng)胖了好多，以前的褲子現(xiàn)在都穿不上了，朋友就說我在不減肥以后買衣服都買不到了，我就決定減肥，可一段時(shí)間后體重一點(diǎn)也沒有減下去，是不是我的方法不對(duì)啊，在飲食方面有哪些是我需要注意的呢，朋友正好知道這些事情，就給我講了一些這方面的常識(shí)。

少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩哦！

少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r(shí)候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。

綜上的內(nèi)容都是我朋友告訴我的關(guān)于減肥飲食需要注意哪些習(xí)慣的介紹，和我遇到同樣問題的朋友可以看看我上面的內(nèi)容，希望可以幫助到你，減肥不僅要看飲食方面，運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要的，但是也不要太心急，要慢慢的增加強(qiáng)度，這樣才能起到減肥的效果的。